Prípravky na ošetrenie väzov a kĺbov

Vysoké fyzické namáhanie väzov a kĺbov vedie k vzniku chronickej bolesti a rozvoju dystrofických procesov v väzoch a kĺboch. Okrem toho takmer každý športovec čelí rôznym zraneniam, preto je veľmi dôležité venovať ich prevencii zvýšenú pozornosť. Toto je podporené dôkladným zahriatím a použitím špeciálnych športových doplnkov, ktoré urýchľujú regeneráciu spojivového tkaniva a prispievajú k jeho posilneniu. Akýkoľvek šport sa vyznačuje určitým počtom zranení. Ak navštívite telocvičňu, potom zvýšená záťaž padá na kĺby a väzy, o nich by ste sa mali starať najskôr.

obsah

  • 1 spojivové tkanivo
  • 2 Relevantnosť
  • 3 Zloženie doplnkových látok
  • 4 Vysoký výkon
  • 5 Priemerná účinnosť
  • 6 Nízka účinnosť
  • 7 Odstránenie príznakov bolesti
  • 8 najlepších doplnkov pre kĺby a spojivá
    • 8.1 Najlepšie komplexné doplnky
  • 9 Liečebno-preventívny kurz
  • 10 všeobecných tipov

Spojivové tkanivo

Spojivové tkanivo zahŕňa: šľachy, väzivo, chrupavku, kosti, svalovú fasciu, aponeurózu (vláknité membrány, ktoré spájajú svaly spolu alebo s kosťami) a škrupiny takmer všetkých orgánov. Hlavnou funkciou spojivového tkaniva je vytvorenie mechanickej pevnosti tela a jeho tvarovanie. Spojivové tkanivo pozostáva hlavne z kolagénu, ktorý je silnou proteínovou niťou, ktorá neumožňuje trhanie tkaniva a elastínu, čo poskytuje elasticitu a rozťažnosť tkanív. V každom type spojivového tkaniva sú špeciálne bunky - fibroblasty v väzoch a šliach, chondroblasty v chrupavke, osteoblasty v kosti. Tieto bunky produkujú elastín a kolagén a tiež prispievajú k obnove a obnove spojivového tkaniva.

aktuálnosť

Aby sa dosiahli vysoké výsledky v kulturistike, športovci musia pri tréningu cvičiť s veľkými váhami, pretože pre rast svalov je potrebné vytvoriť maximálne zaťaženie každého svalového zväzku. Pri neustálom zvyšovaní pracovnej hmotnosti sa zvyšuje riziko zranenia, preto je potrebné ďalej posilňovať väzivový aparát a chrupavku kĺbov.

Systematické trauma chrupavky vedie k rozvoju osteoartritídy - choroby, ktorá je sprevádzaná silnou bolesťou kĺbov, zhoršenou motorickou aktivitou a je prakticky nezvratná, to znamená, že často vedie k invalidite. Približne 20 miliónov Američanov trpí touto chorobou a štatistiky ukazujú, že riziko tejto patológie je výrazne vyššie pri výkonových športoch.

Ak:

  • Robte kulturistiku alebo posilňovanie
  • Zažívajú bolesť, drvenie alebo stuhnutosť kĺbov a väzov
  • Bol zranený
  • Chcete posilniť svoje väzy a kĺby

Pamätajte, že choroby väzov a kĺbov sa liečia veľmi ťažko, a preto je prevencia oveľa účinnejšia! Naše odporúčania sa venujú liečbe, a to iba sekundárne. Preventívne kurzy sú obzvlášť dôležité pre ľudí starších ako 30 rokov, keď sa spojivové tkanivo stáva zraniteľnejším.

Zloženie prísad

V súčasnosti nájdete desiatky alebo dokonca stovky doplnkov, ktoré sú určené na ošetrenie a posilnenie kĺbov a väzov, ale väčšina z nich je úplne neúčinná. Druhá časť zároveň nespĺňa moderné kvalitatívne normy alebo má veľmi vysoké náklady a môže ju nahradiť lacnejšie výrobky. V tejto časti sa berú do úvahy iba tie látky, ktoré podporujú obnovu chrupavky a spojivového tkaniva a nielen dočasne eliminujú príznaky.

Analýzu začneme zoznamom účinných látok s objektívnym hodnotením účinnosti založeným na modernom výskume:

Vysoký výkon

  • Glukosamín sulfát - posilňuje kĺby a väzivo
  • Chondroitín sulfát - posilňuje kĺby a väzivo
  • Kolagén - spevňuje kĺby, väzivo, kosti, zlepšuje vlastnosti pokožky

Vápnik a vitamín D sú nevyhnutné na posilnenie kostí a mali by sa užívať súčasne. Je potrebné poznamenať, že nedostatok vitamínu D je celkom bežný - to je charakteristické najmä pre severnú klímu. Samostatné štúdie ukazujú, že nedostatok vitamínu D vedie k rôznym poruchám vrátane zápalu väzov a kĺbov. Prijatie vhodných doplnkov môže takéto negatívne procesy znížiť.

Priemerná účinnosť

  • Metylsulfonylmetán - odstraňuje bolesť a tlmí zápal, ale neprispieva k obnove spojivového tkaniva
  • Žraločia chrupavka - obsahuje glukozamín, kolagén a vápnik, ale účinnosť liečby je vyššia, ak sa tieto zložky používajú v prečistenej forme.
  • S-adenosylmetionín - liek bol schválený v klinických skúškach na liečbu kĺbových ochorení v európskych krajinách. Problém je v tom, že na dosiahnutie tohto účinku sú potrebné veľmi vysoké dávky - až do 1500 mg za deň, vzhľadom na vysoké náklady na S-adenosylmetionín, jeho priebeh bude veľmi drahý. Doplnok má tiež mierny antidepresívny účinok.
  • Omega-3 mastné kyseliny - mierne, ale významne prispievajú k hojeniu kĺbov a väzov. Zistilo sa, že omega-3 pomáhajú zmierniť bolesť pri ochoreniach kĺbov a zlepšuje sa mobilita. Najlepším zdrojom omega-3 sú mastné druhy rýb.
  • Bromelain je zmes proteolytických enzýmov rastlinného pôvodu. Je to dobrý prostriedok na odstránenie bolesti a zápalu pri nedávnom zranení alebo v aktívnej fáze zápalu.
  • Kurkumín je rastlinný extrakt, ktorý má protizápalové účinky. Účinok kurkumínu, ako ukazujú štúdie, je dosť slabý.
  • Kyselina hyalurónová je nesulfonovaný glykozaminoglykán, ktorý je súčasťou spojivového, epiteliálneho a nervového tkaniva. Je to jedna z hlavných zložiek extracelulárnej matrice, ktorá sa nachádza v mnohých biologických tekutinách (sliny, synoviálna tekutina atď.). Významne sa podieľa na proliferácii a migrácii buniek a môže sa podieľať na vývoji zhubných nádorov. Produkované určitými baktériami (napr. Streptococcus). V ľudskom tele s priemernou hmotnosťou 70 kg je v priemere asi 15 gramov kyseliny hyalurónovej, z ktorých sa tretina každý deň premieňa (štiepi alebo syntetizuje).

Vitamíny a minerály - obnovenie väzov a kĺbov vyžaduje veľké množstvo vitamínov a minerálov zapojených do syntézy nových buniek. Zahŕňajú predovšetkým vitamíny: B6, E, C, minerály: niacín, zinok, selén, horčík. Mnoho vitamínov a minerálov je navyše vynikajúcich antioxidantov, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným poškodením pri zápale.

  • Vitamín C je potrebný na syntézu kolagénu. Okrem toho je to vynikajúci antioxidant. Tento vitamín pomáha znižovať bolesť a zápal. Okrem toho vitamín C zlepšuje regeneráciu.
  • Vitamín E je tiež silným antioxidantom, znižuje bolesti a chráni kĺby pred poškodením. Vitamíny C aj E zohrávajú dôležitú úlohu pri liečbe ochorení kĺbov, čo sa vysvetľuje znížením oxidačných procesov. Klinické štúdie ukazujú, že doplnky s vitamínmi E a C znižujú zápaly a bolesti v väzoch a kĺboch ​​po cvičení.
  • Vitamíny typu B majú tiež protizápalové účinky. Pomáhajú pri reumatoidnej a osteoartritíde. Pantotenát alebo vitamín B5 priaznivo ovplyvňujú hojenie rán, zlepšujú syntézu kolagénu. Samostatné štúdie zároveň ukazujú, že nízka hladina kyseliny pantoténovej (vitamín B5) v tele má spätnú väzbu so zvýšenou bolesťou kĺbov a stuhnutosťou väzov. Vitamíny B6, B12 a kyselina listová majú protizápalové účinky.
  • Minerály sú potrebné na zabezpečenie normálneho fungovania buniek, slúžia na aktiváciu produkcie enzýmov a syntézu väzivových buniek. Bór a mangán zvyšujú reprodukciu kolagénu, syntézu glykozaminoglykánov a zlepšujú metabolizmus. Je známe, že niektoré lieky negatívne ovplyvňujú vstrebávanie určitých minerálov. Prijatie vhodných doplnkov by malo zabezpečiť ich dostatočný prísun do tela. Klinické štúdie naznačujú, že nedostatok zinku má negatívny vplyv na syntézu spojivového tkaniva. Zinok aktivuje hlavne produkciu enzýmov, ktoré sú zodpovedné za rast buniek a ich integritu. S nedostatkom tohto minerálu v tele je pozorované zlé hojenie tkanív. Meď aktivuje produkciu lyzyl oxidázy, ktorá je dôležitá pri premene kolagénu a elastínu. Meď má tiež protizápalové vlastnosti a môže zmierniť bolesť kĺbov a väzov.

Nízka účinnosť

Takmer všetky moderné doplnky väzov, kĺbov a kostí, ktoré sa osvedčili pri preventívnom použití, boli uvedené a stručne opísané vyššie. Nevytvoríme nekonečný zoznam prísad a komponentov, ktoré sú zbytočné alebo neprimerane drahé. Malo by sa však poznamenať, že väčšina rastlinných výťažkov, doplnkových látok živočíšneho pôvodu (morské kôrovce, žraloky, hmyz atď.) Nie je účinná. Uprednostnite dôveryhodné firmy a značky. Najoptimálnejším zdrojom kolagénu je jedlá želatína.

Eliminácia príznakov bolesti

Pomerne často, na terapeutické účely, atléti berú aspirín, paracetamol, ketány (ketorol), diklofenak a iné protizápalové lieky na zníženie bolesti a zápalu kĺbov a väzov - tieto lieky však môžu dočasne eliminovať príznaky choroby bez toho, aby ovplyvnili jej liečbu. Tieto nesteroidné protizápalové lieky majú množstvo závažných vedľajších účinkov - poškodenie sliznice gastrointestinálneho traktu, toxicitu pre pečeň a obličky, zmeny v zložení krvi atď., Preto by sa mali používať iba v akútnej fáze patologického procesu. Dĺžka prijímania by nemala presiahnuť 1 - 2 týždne. Je lepšie uprednostniť protizápalové lieky, ktoré selektívne blokujú COX-2 - nimesulid, celekoxib. Majú menej vedľajších účinkov.

Najlepšie doplnky do kĺbov a väzov

Aby sa dosiahol maximálny terapeutický účinok, kurz by mal obsahovať:

  • Glukosamín sulfát a chondroitín sulfát sa najlepšie nakupujú ako súčasť jedného doplnku.
  • Kolagén - vo forme želatíny 10 g za deň
  • Biologicky dostupný vápnik a vitamín D na posilnenie kostí
  • Metylsulfonylmetán - na zmiernenie bolesti

Najlepšie komplexné doplnky

Rozlišujeme dva hlavné produkty:

  • Zvýšenie kostí od spoločnosti SAN
  • Animal Flex od Universal Nutrition

Prídavné látky majú tiež dobrý pomer ceny a kvality, menej zložité zloženie:

  • Oprava kĺbu od Dymatize
  • Spoločná podpora z výkonu
  • Glukozamín + karta CSA Super Strength 120 od spoločnosti Optimum Nutrition
  • Glukosamínový chondroitín a MSM (ULN) všetko, čo potrebujete, za príjemnú cenu

Liečebno-preventívny kurz

Pre maximálny účinok kombinujte jeden z komplexných doplnkov s komplexom vitamín-minerál, omega-3 a kolagén. Ako zdroj kolagénu používajte jedlú želatínu.

Priebeh užívania doplnkov pre väzivo a kĺby trvá v priemere 1 - 2 mesiace . Optimálna frekvencia kurzov je 2-3 krát ročne . Dávky a presnejšie informácie o príjme nájdete v samostatných článkoch, ako aj na obale produktu.

Všeobecné tipy

Všeobecné tipy na udržanie zdravých väzov a kĺbov:

  • Postupujte podľa cvičebných postupov, aby ste zabránili poraneniu
  • Ak máte problémy s väzmi a kĺbmi, použite bezpečnejšie cvičenia.
  • Preventívne absolvujte komplexný doplnok, kolagén a komplex vitamínov a minerálov
  • Nepracujte s príliš veľkou hmotnosťou.
  • Keď sú zranené, nezaťažujte ich, pokiaľ nie sú úplne uzdravené.
  • Liečba chorôb väzov a kĺbov by sa mala dohodnúť s lekárom

Zaujímavé Články