Frank Medrano

Frank Medrano je fenomén, ktorý neodhaľuje svoj vek ani výšku - a uprednostňuje nepoužívanie známok.

Mnoho kulturistov považuje za ťažké uveriť, že takéto svaly sa môžu rozvíjať bez čerpania železa a bez jedenia mäsa. Áno, áno - Frank Medrano je prísny vegán, to znamená, že používa iba rastlinné potraviny. Samozrejme, že od narodenia nebol taký - ako väčšina ľudí jesť mäsové výrobky a jedlo až do veku 30 rokov. Ale už takmer desať rokov, keďže sa vážne venoval športu, sledoval čisto rastlinnú stravu.

Je zaujímavé, že ho priatelia s kulturistami uviedli do vegetariánstva. Frank sa rozhodol nasledovať svoj príklad a čoskoro pocítil všetky výhody takejto stravy - predovšetkým podľa neho obrovský nárast energie a skrátenie doby zotavenia, nehovoriac o všeobecnom zotavení. Medrano bol natoľko zaneprázdnený novým výživovým systémom, že už po 3 mesiacoch vegetariánstva spolu s priateľmi vytvoril tím Vegan Calisthen-X.

Začal športovať len mesiac a pol predtým. Frank pripomína ten čas: „ Rozhodol som sa dať poriadok do poriadku, rok čo rok som videl svoj hrozný stav. Hanbil som sa, že som si len vyzliekol tričko. Bol som neustále unavený, pomalý, slabý a moja strava situáciu nezlepšila. V určitom okamihu niečo v mojej hlave zaskočilo. Bol som unavený tým, že som neustále unavený, pasívny a slabý a chcel som sa stať statočným, rýchlym a silným . ““

Ako šport pre rozvoj týchto vlastností si vybral kalisteniku - druh gymnastiky s aktívnym využívaním vlastnej telesnej hmotnosti. „V ňom pracujú všetky svaly tela, dá sa praktizovať kdekoľvek a kedykoľvek - v interiéri aj exteriéri, vo dne iv noci. Bez ohľadu na to, kde sa nachádzate, vždy môžete trénovať efektívne, “hovorí Frank.

obsah

  • 1 Rozhovor
    • 1.1 Ako a kedy ste začali s tréningom "> 1.2 Aké sú výhody gymnastiky oproti iným metódam tréningu?
    • 1.3 Ako sa vám darí motivovať a udržiavať jednotnosť?
    • 1.4 Koľko času zvyčajne trávite školením?
  • 2 Program odbornej prípravy
    • 2, 1 pondelok
    • 2, 2 utorok
    • 2, 3 streda
    • 2.4 Štvrtok
    • 2, 5 piatok
    • 2, 6 sobota
  • 3 Pravidlá športu Franka Medrana
  • 4 Frank Medrano „Moje telo - moje telocvičňa“ - Video
  • 5 Diéta
  • 6 Rozhovor pokračoval
    • 6.1 Prečo si sa stal vegánom?
    • 6.2 Bolo to pre vás ťažké? Ak áno, čo bolo najťažšie a postupom času sa to zjednodušilo?
    • 6.3 Čo by ste povedali niekomu, kto uvažuje o tom, že sa stane vegánom?
    • 6.4 Čo je pre vás najťažšie cvičenie?

Rozhovor

Ako a kedy ste začali trénovať?

Školenie som začal asi pred piatimi rokmi. Rozhodol som sa dať poriadok do poriadku, rok čo rok som videl svoj hrozný stav. Hanbil som sa, že som si len vyzliekol tričko. Bol som neustále unavený, pomalý, slabý a moja strava situáciu nezlepšila. A v určitom okamihu niečo v mojej hlave zaskočilo. Bol som unavený tým, že som neustále unavený, pasívny a slabý a chcel som sa stať statočným, rýchlym a silným.

Aké sú výhody gymnastiky oproti iným metódam tréningu?

Domnievam sa, že gymnastika má oproti iným typom výcviku mnoho výhod.

Gymnastika, zameraná na zvyšovanie hmotnosti, používa ako odpor iba váhu vlastného tela, aby si vyvinula schopnosť drep, strečing, ohýbanie, výpad, skákanie, znižovanie, zdvíhanie a pohyb hore a dole, čo vám umožňuje ľahko prijať výzvy v oblasti športu, práce a život. Gymnastiku môžete robiť kdekoľvek - v interiéri aj exteriéri. Bez ohľadu na to, kde sa nachádzate, vždy môžete trénovať efektívne!
Gymnastiku môžete robiť kedykoľvek - vo dne iv noci. Pointa je, že môžete efektívne pracovať kedykoľvek chcete - vaše telo je vždy pripravené! Pri mnohých cvičeniach zameraných na zvyšovanie hmotnosti je dostatočná odolnosť hmoty vášho tela na zdatnosť, zlepšenie zdravia a postavy. V niektorých prípadoch bude na vykonanie cvikov potrebné základné gymnastické vybavenie, napríklad stena, stolička, box, vodorovná lišta atď. Avšak, vo väčšine prípadov, ak máte všetko v poriadku s telom, je to už dosť! Napriek tomu, že zvyčajne robím hlavne gymnastické cvičenia, používam aj voľné závažia.

Ako sa vám darí motivovať a udržiavať stálosť "> motivuje ma.

Koľko času zvyčajne trávite školením?

Spravidla robím šesť dní v týždni asi dve hodiny denne.

Ak chcete dosiahnuť rovnakú formu ako jeho, musíte trénovať často a pravidelne, to je to, ako vyzerajú jeho pravidelné tréningy.

Školiaci program

pondelok

  • 30 výstupov
  • 100 pravidelných push upov
  • Incline Dumbbell Bench Press - 4 sady po 10 opakovaní
  • Činka bench press ležiace na lavičke - 4 sady 10 opakovaní
  • 5 sád 20 opakovaní klieští na nerovných tyčiach
  • 200 pravidelných upnutí
  • 50 push up, keď sú ramená vyššie ako nohy
  • 50 klieští
  • 50 push up, keď nohy nad pažami
  • 15 minút intervalového tréningu s vysokou intenzitou (HIIT)
  • 15 zákrut - 15 zákrutov
  • 15 nôh - 3 sady

utorok

  • 30 výstupov
  • 100 ťahov
  • 4 sady 10 opakovaní činky deadlift
  • 4 sady 10 opakovaní pulóvrov
  • 50 ťahov zdola
  • 50 ťahov
  • 10 výstupov
  • 15 minút HIIT
  • 15 zákrut - 15 zákrutov
  • 15 nôh - 3 sady

streda

  • 100 push upov
  • 4 sady 10 opakovaní stojaceho stojanu na činky
  • 4 sady 10 opakovaní zdvíhania činiek na stranu pri státí
  • 4 sady 10 opakovaní zdvíhania činiek do strán na svahu
  • 100 zákrutov
  • 50 krížení
  • 50 intenzívnych zvratov
  • 2 minúty nožníc (3 sady)
  • 60 sekúnd krútenia
  • 15 zákrut - 15 zákrutov
  • 15 nôh - 3 sady
  • Tréning na stojke, až kým nespadnete
  • 15 minút HIIT

štvrtok

  • 30 výstupov
  • 50 ťahov zdola
  • Zdvíhanie tyčinky pre biceps na lavičke - 4 sady po 10 opakovaní
  • Kladivo činka zdvíhanie - 4 sady 10 opakovaní
  • Kladivo zdvíhacie činky s kladivom - 4 sady po 10 opakovaní
  • 100 poklesov
  • 100 push upov
  • 4 sady 10 opakovaní predĺženia zozadu
  • 4 sady 10 opakovaní tricepsových predĺžení na bloku s opačným uchopením
  • 20 pomalých ťahov
  • 20 pomalých stlačení na nerovných tyčiach
  • 15 minút HIIT

piatok

  • 4 sady činiek drepu
  • 4 sady 20 yardov výpadov
  • 100 drepov
  • 4 sady 10 opakovaní pištolí
  • 4 sady 10 opakovaní mŕtveho ťahu na rovných nohách
  • 4 sady 10 opakovaní stojacich na prstoch
  • 4 sady 10 opakovaní sediacich na prstoch
  • 100 stojanov na nohách
  • 15 minút HIIT

sobota

  • 100 zákrutov
  • 8 100 metrových sprintov
  • 100 ťahov
  • 100 push upov
  • 100 poklesov
  • 30 výstupov
  • 50 krížení
  • 50 intenzívnych zvratov
  • 2 minúty ležania nožníc (3 sady)
  • 60 sekúnd držanie otočenia (3 sady)

Nedeľa - odpočinok

Športové pravidlá Frank Medrano

1. Stálosť. Čím ste vytrvalejší, tým viac a rýchlejšie sa budete rozvíjať smerom k svojim vlastným cieľom.

2. Strava a výživa. Bez ohľadu na to, ako tvrdo trénujete, nebudete mať perfektnú formu, ak nebudete dodržiavať zdravú a zdravú stravu. Frank je tiež presvedčený, že najlepším jedlom je vegán .

3. HIIT. Intervalový tréning s vysokou intenzitou pomáha trénovať srdce, urýchľuje metabolizmus a spaľuje tuk.

Frank Medrano „Moje telo - moje telocvičňa“ - Video

diéta

Frank Medrano hrá veľmi dôležitú úlohu vo výžive a uprednostňuje jesť domáce jedlo, pretože iba v tomto prípade dokáže kontrolovať a porozumieť tomu, čo presne jesť.

Základom jeho stravovania je:

  • mandľové mlieko
  • arašidové maslo
  • ovsená kaše, celozrnný chlieb
  • cestoviny
  • orechy
  • šošovica, quinoa, fazuľa, huby, špenát,
  • olivový a kokosový olej.
  • hnedá ryža
  • zelenina a ovocie

Rozhovor pokračoval

Prečo si sa stal vegánom?

Chvíľu som sa venoval zdatnosti, ale nedokázal som si ani predstaviť, aké neuveriteľné úrovne stravy vegánskych rastlín mi môžu viesť z hľadiska fyzických schopností a stavu. Asi rok a pol som trénoval extrémnu gymnastiku (školenie zamerané na budovanie telesnej hmotnosti), keď mi dvaja z mojich priateľov, ktorí robili to isté ako ja, hovorili o vegánskom životnom štýle. Obaja moji priatelia majú neuveriteľnú silu a fyzickú kondíciu, takže keď som zistil, že sú vegáni, pritiahlo to moju pozornosť a začal som zbierať informácie. Čo ma najviac znepokojilo na veganstve, bola skutočnosť, že som mal pocit, že potrebujem svoje zdravie posunúť na úplne novú úroveň. Vysvetlili mi zdravotné prínosy veganstva a pomohli mi so zdravou vegánskou stravou, keď som prvýkrát začal. Po niekoľkých týždňoch sa moja energia výrazne zvýšila, vytrvalosť svalov a rýchlosť regenerácie vzrástli na neuveriteľnú úroveň. Stal som sa silnejším, rýchlejším a prestal som cítiť únavu a ťažkosť, ktoré po jedení mliečnych a mäsových výrobkov.

Na začiatku ma vegánske zdravotné prínosy presvedčili, aby som prešiel na vegánstvo; a účinok, ktorý veganizmus mal na vzhľad a fungovanie môjho tela, len posilnil moje presvedčenie. Potom som akceptoval ďalšie dôvody prechodu na vegánstvo - napríklad zneužívanie zvierat spojené s priemyselným poľnohospodárstvom. To mi otvorilo oči o pravde o nespravodlivom zabíjaní zvierat pre jedlo. To ma prinútilo obzrieť sa a rozmýšľať; celé tie roky som nechápal, že zvieratá si zaslúžia život - nemali by sme ich konzumovať, aby boli zdravé alebo silné. Potom som si uvedomil, že chcem byť vegánom.

Bolo to pre vás ťažké?> Čo by ste povedali osobe, ktorá uvažuje o tom, že sa stane vegánom?

Najskôr by som odporučil postupný prechod a uvedomil som si, že sa môže stať niečo také, že v určitom okamihu odpadnete. Prezrite si informácie a nájdite jedlo, ktoré budete jesť, zistite, čo môžete variť, a pozrite sa na vegánske recepty, aby ste mohli začať. Ale nezabudnite, že pred vami bude odmena vo vzťahu k zdraviu a zmysel pre vedomie, že pomáhate planéte a neprispievate k krutosti a zabíjaniu zvierat. Budú tu ľudia, dokonca aj medzi priateľmi, ktorí si želajú, aby ste na ceste zlyhali; urobia si z vás srandu, aby ste sa pri rozhodovaní o prechode na vegánsky cítili nezdraví alebo zle. Fakty však neklamú; ľudia, ktorí majú úžitok z prechodu na vegánsku stravu.

Aké je pre vás najťažšie cvičenie?


Ak viete o Frankovi nejaké zaujímavé fakty, napíšte do komentárov.

Zaujímavé Články