Pokúste sa niekoľkokrát týždenne vykonať sériu cvičení s Medball. Toto školenie načerpá celé vaše telo (hlavný dôraz na svaly jadra) a tiež zvýši vytrvalosť a koordináciu.
Vykonajte 20 výbušných opakovaní každého cvičenia, počkajte 1-2 minúty. medzi cvičeniami.
Hodiť cez rameno medbalu
Pri vykonávaní tohto cvičenia sa do práce zapája absolútne celé telo, nielen rýchlosť, ale aj sila.
Technika vykonávania:
Postavte sa nad lekársku loptu, zohnite sa a zdvihnite ju. Potom je lopta hodená na nohy. Teraz sa uvoľnite čo najrýchlejšie a hádzajte ho cez vaše ľavé rameno. Cvičenie sa opakuje, ale na druhej strane.
Zahodiť medball dole
Toto cvičenie je ideálne pre ľudí, ktorí sú profesionálnymi bojovníkmi. Vďaka výbušnej technike dokonale simuluje nárazové pohyby.
Technika vykonávania:
Berieme loptu a zdvihneme ju striktne nad naše hlavy. Potom s vynaložením maximálneho úsilia vyhodíme váhovú váhu nadol, ruky by mali zotrvačnosťou dosiahnuť minimum na úroveň panvy.
Medball a jeho vyhodenie
Takéto výbušné cvičenie je mimoriadne účinné a pri crossfite je celkom bežné. Dopad je na celé ľudské telo, vyvíja sa pocit rovnováhy a sily.
Vykonávacie pravidlá:
Berieme medball a zaujmeme drep, lopta je upevnená pred nami v úrovni krku. Teraz vstávame a zároveň hodíme loptu do steny čo najvyššie. Potom to chytíme rukami a opakujeme to isté.
