Sergi Constance

Krátka informácia:
Vek: 24 rokov
Výška: 185 cm
Hmotnosť: 94 kg

obsah

  • 1 Ako ste sa dostali k kulturistike “> 2 Čo vás motivuje?
  • 3 Ak by ste si vybrali iba 3 cvičenia, ktoré by ste vybrali?
  • 4 Tréningový program Sergi Constance
  • 5 Sergi Constance Diet
  • 6 Ktoré kardio sa vám páči?
  • 7 Aké sú vaše doplnky?
  • 8 Sergi Constance Motivation - Video

Ako ste sa dostali k kulturistike?

Keď som bol mladší, chcel som sa stať mohutnejším a silnejším, a tak som si predplatil telocvičňu. Po niekoľkých týždňoch intenzívneho tréningu som sa začal zaujímať o kulturistiku a rozhodol som sa na ňu zamerať. Svoju súčasnú postavu som dosiahol vďaka správnej výžive a pravidelnému školeniu . Každá chvíľa môjho „dobrodružstva“ mi priniesla veľa potešenia.

Čo vás motivuje "> Ak by ste si mali zvoliť iba 3 cvičenia, ktoré by ste si vybrali?

  1. Lavičkový lis v svahu vám poskytne vynikajúci zvršok, najmä prsné svaly.
  2. Drepy sú „kráľom“ všetkých cvičení nôh.
  3. Deadlift je ďalšie nádherné cvičenie, ktoré rozvíja biceps stehna, zadku a miechy.

Tréningový program Sergi Constance

Tu je môj školiaci program:

Pondelok: (štvorčatá + teľatá)

  • Predĺženie nohy: 5 × 20
  • Drepy: 4 × 15
  • Leg Stlačte 4 × 15
  • Predĺženie nohy (striedavo na každej nohe): 3 × 20 Lis na lýtku: 4 × 10
  • Stojan na lýtko: 3 × 8-12

Utorok: (hrudník + triceps + abs)

  • Lavičkový lis ležiaci pod uhlom: 5 × 10-20
  • Činka stolová tlačiareň ležiaca na svahu so stúpacím kladivom: 4 × 10-15
  • Rozloženie činky: 4 × 10
  • Stacionárna lavica s činkami: 4 × 8-12
  • Dips: 3 × 10
  • Predĺženie ramena činkou zozadu: 3 × 10
  • Francúzsky stolný lis: 4 × 10

Streda: (späť + bicepsy)

  • Horná tyč tyče: 4 × 10
  • Sklon: 4 × 10
  • Činka s 1 ramenom: 3 × 10-15
  • Horná tyčka spätného úchopu: 3 × 10-15
  • Deadlift: 4 × 10
  • Ohýbacie ramená s gontelmi s úchopným kladivom 3 × 10-15
  • Koncentrovaná flexia s jednou rukou: 3 × 10-15

Štvrtok: (odpočinok)

  • zotavenie

Piatok: (plecia + lichobežník)

  • Posedacia lavička činky: 4 × 10-20
  • Zapojenie činiek na bočné sedenie: 4 × 10-20
  • Reverzné riedenia v Pek-Dec 4 × 10-20 simulátore
  • Tyč k brade: 4 × 10-20
  • Krčí ramená s činkami: 4 × 10-20

Sobota: (hip biceps + abs)

  • Ohyb dolnej časti nohy: 4 × 15-20
  • Ťahanie tyče na rovných nohách: 4 × 6-12
  • Ohnutie holennej kosti (striedanie na každej nohe) 4 × 10-20
  • Krútenie v tlači: 3 × 15
  • Závesné nohy: 3 × 20

Nedeľa: Odpočinok

  • zotavenie

Diéta Sergi Constance

Denná dávka:

1. jedlo (pp): ovsené vločky, 2 vajcia a 6 vaječných bielkov
2. pp: 6 ryžových koláčov, červeného mäsa a vlašských orechov
3. pb: biela ryža, kuracie mäso, paradajky a orechy
4. pp: 2 ryžové koláče, proteínový kokteil, srvátka a glutamín
5. pp: tuniak, zelenina a vlašské orechy
6. pp: losos, zelenina a vlašské orechy

Aký druh kardio sa vám páči?> Aké doplnky používate?

Multivitamíny, glutamín, BCAA, kazeín, sérum, oxid dusnatý.

Na základe materiálov: simplyshredded.com

Sergi Constance Motivation - Video

Zaujímavé Články