Existuje obava, že kulturistika alebo veľká sada svalovej hmoty negatívne ovplyvňujú srdce. Som certifikovaný osobný tréner a kulturista na čiastočný úväzok. Môj cholesterol a krvný tlak sú normálne. Skeptici trvajú na tom, že škodlivé účinky kulturistiky na srdce s nadmernou svalovou hmotou sa v budúcnosti prejavia.
Chcel by som pochopiť, ako prišla na týchto ľudí myšlienka, že kulturistika poškodzuje srdce, pretože nevykonali žiadny výskum, ktorý by potvrdil tento mýtus. Použitie steroidov, ktoré sa často vyskytujú u kulturistov, môže mať negatívny vplyv na srdce. Tento článok sa však vzťahuje iba na prírodných kulturistov a iných športovcov, ktorí budujú svaly výlučne prirodzeným spôsobom.
obsah
- 1 Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že vzpieranie je dobré pre srdce?> 2 Kto by nemal robiť pravidelné vzpieranie?
- 3 Väčšia svalová hmota nevedie k žiadnemu z týchto rizikových stavov.
- 4 Kulturistika a zdravé srdce - video
Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že vzpieranie je dobré pre srdce? Áno, existuje!
V správe uverejnenej v časopise Journal of American Heart Association sa uvádza, že vzpieranie zlepšuje srdcový sval. Štúdie vykonané autorom, Ph.D., Barry Franklin, uvádzajú: „Teraz jasnejšie chápeme, že cvičenia zamerané na vzpieranie môžu významne oslabiť niektoré faktory, ktoré ovplyvňujú riziko srdcových chorôb, vrátane hladín lipidov a cholesterolu, krvného tlaku a obezity. metabolizmus glukózy. “
Možno si pomyslíte: „To všetko sa týka vzpierania. Ale čo kulturistika a budovanie svalov? “V zápisnici zo zasadnutia Vedeckej rady Americkej asociácie srdcovej asociácie, ktorá diskutovala o vzpieraní, sa odporúčalo toto: jedna séria cvičení 8-15 opakovaní, z toho 8 až 10 rôznych štandardných cvičení, 2 až 3-krát týždeň.
Prírodní kulturisti budú trénovať oveľa viac, ako je uvedené vyššie, najmä pokiaľ ide o počet prístupov. Ak sa však budete držať odporúčaní protokolu ASA na najintenzívnejšej úrovni, potom sa osoba (ak je geneticky náchylná a dodržiava podpornú stravu) môže stať dosť svalovou. Ak si človek vyberie vzpieranie, čo sťažuje vykonávanie 8-15 opakovaní cvičení, nemá v úmysle rozvíjať svaly, ako by to robil, výberom odporových cvikov, čo znemožňuje takmer 8-15 opakovaní.
Navyše, čas odpočinku medzi cvičebnými sériami, ktorý nie je stanovený v správe ASA, hrá dôležitú úlohu pri rozvoji svalov. Nezáleží na tom, ako usilovne sa človek riadi týmto protokolom, nestane sa smiešne veľkým, hoci sa môže stať celkom svalnatým, natoľko, aby vytvoril skeptickú myšlienku, že všetky tieto svaly mu škodia na srdci.
Iné štúdie ukazujú, že cvičenia zamerané na vzpieranie pomáhajú znižovať pokojový krvný tlak (Hypertenzia: Journal of American Heart Association). Vedúci autor Dr. George A. Kelly verí nasledujúce: „Aj keď toto zníženie krvného tlaku nie je významné, môže znížiť individuálne riziko vzniku srdcových chorôb a záchvatov angíny pectoris.“
Aj keď tento výskum neanalyzuje kulturistické režimy, ktokoľvek môže dospieť k záveru, že niekoľko krokov silového tréningu na ceste do sveta kulturistiky nebude viesť k poškodeniu srdca. A prečo by k tomu mali viesť "> Kto by sa nemal zaoberať zvyčajným vzpieraním?
Franklin verí, že ľudia s nestabilnou angínou pectoris, nekontrolovanou arytmiou a nekontrolovaným krvným tlakom. Tí, ktorí kritizujú kulturistiku alebo nadmernú svalovú hmotu, sa však domnievajú, že tieto činnosti poškodzujú srdce zdravých ľudí alebo sa môžu časom stať útočiacim.
Podľa Americkej asociácie srdca pre rozvoj srdcových chorôb existujú nasledujúce riziká: obezita, fajčenie, hypertenzia, vysoká hladina „zlého“ cholesterolu, hyperlipidémia (nadmerná hladina tukov v krvi), cukrovka, neustály psychický stres, zneužívanie tukových potravín, dedičná predispozícia a ..., nedostatok fyzickej aktivity.
Medzi ďalšie riziká rozvoja srdcových chorôb patrí index telesnej hmotnosti nad 25, pretrvávajúce zvýšené hladiny cukru v krvi (prediabetes), nespavosť, trvanie spánku 6 hodín alebo menej alebo 9 hodín alebo viac a syndróm apnoe (náhle zastavenie dýchania počas spánku). Je pre tieto príznaky vhodný kulturista alebo osoba s veľkou svalovou hmotou?
Väčšia svalová hmota nevedie k žiadnemu z týchto rizikových stavov.
Muži a ženy, ktorí tvrdo pracujú na zvyšovaní svalovej hmoty, si veľmi dobre uvedomujú problém zdravého stravovania. Aj keď uvažujú o podvádzaní príjmu potravy, veľká časť ich stravy zostáva správna, takže všetko ich jedlo je viac ako rafinované, s výraznými obmedzeniami na biely cukor, výrobky z bielej múky, nasýtené tuky, trans tuky a iné nezdravé prísady.
Pokiaľ ide o myšlienku, že srdce je zdeformované telesnou hmotnosťou s veľkou svalovou hmotou, uvedomte si, že srdce takejto osoby je dobre pripravené v dôsledku kulturistiky, ako aj srdcové cvičenia, ktoré sprevádzajú celý životný štýl kulturistov.
Kulturistika a zdravé srdce - video
