21 dôvodov, prečo musíte robiť kardio

Na dosiahnutie najlepších výsledkov počas kardio cvičení s postupným zvyšovaním úrovne aktivity od stredne vysokých po vysoké s dostatočnou podporou aeróbneho metabolizmu budete potrebovať dlhé časové obdobie. Medzi príklady kardio cvičení patria beh na stredné a dlhé vzdialenosti, jogging, plávanie, jazda na bicykli a chôdza. Niektoré športy sú tiež zahrnuté v kategórii kardio.

Možno vás prekvapí, že veľa fitness modelov čelí rovnakým problémom ako väčšina z nás, pokiaľ ide o kardio: výcviková plošina, rutinné cvičenia a nedostatok času. Ich motivácia však zostáva na rovnakej úrovni, pretože vedia obrovské množstvo výhod takéhoto školenia a zoznam uvedený nižšie obsahuje dvadsaťjeden z nich.

obsah

  • 1 1 - Zlepšenie zdravia srdca
  • 2 2 - Zlepšenie metabolizmu
  • 3 3 - Normalizácia hormonálneho profilu
  • 4 4 - Urýchlenie funkcií obnovy
  • 5 5- Zlepšenie kognitívnych schopností
  • 6 6 - Znížte stres
  • 7 7 - Zvyšovanie sebaúcty
  • 8 8 - Dobrý spánok
  • 9 9 - Zlepšenie zdravia kostí
  • 10 10 - Liečba chronických chorôb
  • 11 11 - Zlepšenie pohody v starobe
  • 12 12 - Ostrosť reflexov
  • 13 13 - Zníženie poškodenia svalov
  • 14 14 - Havarijná pripravenosť
  • 15 15 - Socializácia
  • 16 16 - Jednota s prírodou
  • 17 17 - Zlepšenie krvného tlaku
  • 18 18 - Zdravé pľúca
  • 19 19 - Prevencia cukrovky
  • 20 20 - Zvýšená výdrž
  • 21 21 - Zlepšovanie výsledkov

1 - Zlepšenie zdravia srdca

Kardiotrinácia posilňuje a rozširuje srdcový sval, čo výrazne zlepšuje proces čerpania krvi počas srdcových funkcií a tiež znižuje srdcový rytmus v pokoji. Tento proces sa nazýva aeróbna klimatizácia. Čím viac vaše srdce funguje, tým silnejšie bude. To platí pre všetky ostatné svaly v ľudskom tele. Aby ste si udržali zdravé srdce, mali by ste pravidelne cvičiť a postupne zvyšovať záťaž. Zároveň musíte kontrolovať rýchlosť srdcového rytmu za minútu, pretože prekročenie vášho rozsahu môže viesť k vážnym problémom.

2 - Zlepšenie metabolizmu

Kardio zlepšuje metabolizmus, pretože trvanie kardio cvičenia je priamo úmerné jeho rýchlosti. Vysoká hladina metabolizmu pomáha spaľovať uložený tuk, čo vedie k strate nadváhy a zabraňuje vzniku nového telesného tuku.

3 - Normalizácia hormonálneho profilu

Pojem „eufória bežcov“ je medzi kulturistmi veľmi dobre známy a týka sa pocitu, ktorý majú bežci, keď dosiahnu cieľovú čiaru. Vyskytuje sa tým, že hormóny tela sú normálne. Okrem toho vďaka kardio cvičeniu sa uvoľňujú špeciálne hormóny, ktoré pomáhajú zmierniť príznaky depresie a únavy.

4 - Urýchlenie funkcií obnovy

Kardio cvičenia s nízkym a stredným tempom môžu tiež pomôcť znížiť množstvo svalového tkaniva. Vykonávanie kardiovaskulárneho tréningu po posilňovaní pomáha znižovať hladinu SOMB (syndróm oneskorenej svalovej bolesti) a podporuje tok krvi obohatenej kyslíkom do srdca.

5. Zlepšenie kognitívnych schopností

Pravidelné kardio cvičenia môžu významne zlepšiť kognitívne funkcie.

6 - zníženie stresu

Keď robíte kardio cvičenia, telo uvoľňuje hormóny, ktoré sú zodpovedné za zlepšenie nálady. Toto zahŕňa testosterón.

7 - Zlepšenie sebaúcty

Kardio cvičenia pomáhajú udržiavať normálnu váhu, hormóny sa počas cvičenia uvoľňujú, aby vám pomohli udržať sebavedomie, čo vedie k výraznému zvýšeniu sebaúcty.

8 - Dobrý spánok

Účastníci štúdie, ktorí vykonávali kardiovaskulárne cvičenia 3-4 krát týždenne, zaspali o 54% rýchlejšie a spali o 37% dlhšie ako subjekty, ktoré nedodržiavali takýto rozvrh. Výsledky tejto štúdie uverejnila National Sleep Foundation.

9 - Zlepšenie zdravia kostí

Ľudia, ktorí venujú kardio tréning, sú nezvyčajne múdri, pretože investujú do svojej budúcnosti. Mnoho žien vo veku trpí osteoporózou, ktorá sa vyvíja v dôsledku úbytku kostnej hmoty.

Niektoré štúdie ukázali, že 30-minútové kardio cvičenie vykonávané niekoľkokrát týždenne môže zvýšiť hustotu kostí na 12% po 6 mesiacoch. Jedným z hlavných dôvodov hospitalizácie starších ľudí v USA je zlomenina bedra, ku ktorej dochádza v dôsledku oslabenia kostí. Zvyšovanie hustoty kostí významne znižuje riziko.

10 - Liečba chronických chorôb

Polhodinová prechádzka 5-krát týždenne má pozitívny vplyv na krvný tlak. Pravidelné kardio cvičenia sú prirodzeným liekom na niektoré chronické stavy. Je zadarmo a môžete ho kedykoľvek použiť.

11 - Zlepšenie pohody v starobe

Ako bolo uvedené vyššie, kardio cvičenia zvyšujú hustotu kostí, zlepšujú zdravie srdca, regulujú chronické choroby a zmierňujú depresiu. Príkladom je Fauju Singh, ktorý maratón absolvoval vo veku 92 rokov.

12 - Ostrosť reflexov

Niektoré typy aeróbneho cvičenia, ako napríklad squash, tenis a iné, môžu zlepšiť reakciu tela a odraziť sa od neočakávaných situácií. Pravidelné cvičenie tieto schopnosti výrazne zvyšuje.

13 - Zníženie poškodenia svalov

Zahrievanie a záves sú nevyhnutnou súčasťou kardio programu. Pretože počas tohto cvičenia sa zvyšuje prietok krvi do svalov, vedie to k zníženiu ich poškodenia. Ďalšou výhodou je, že neovaskularizácia svalových sarkomérov urýchľuje prietok krvi vo svalovom tkanive.

14 - Havarijná pripravenosť

Aeróbne cvičenie pomáha udržiavať zdravie a energiu. Vďaka tomu môžu ľudia efektívnejšie reagovať na nebezpečné situácie v porovnaní s tými, ktorí nevykonávajú cvičenie.

15 - Socializácia

Väčšina kardio cvičení sa vykonáva v skupine. Zvyčajné školenie vám preto pomôže spoznať nových ľudí, čím sa zvýši úroveň vašej socializácie.

16 - Jednota s prírodou

Kardio tréning na čerstvom vzduchu je najjednoduchší spôsob, ako sa priblížiť k prírode. Počas joggingu preneste svoju jazdu do neďalekého parku.

17 - Zlepšenie krvného tlaku

Kardio cvičenia spaľujú kalórie a znižujú hladinu zlého cholesterolu v krvi a tiež udržiavajú cievy v dobrom stave. Počas tréningu sa zvyšuje aj celkový počet červených krviniek v tele, čo uľahčuje dodávku kyslíka.

18 - Zdravé pľúca

Ďalšou výhodou kardio je posilnenie svalov zapojených do dýchania, ktoré uľahčujú priechod vzduchu do pľúc.

19 - Prevencia cukrovky

Kardio cvičenia zvyšujú schopnosť svalov používať glukózu. Cvičenie pravidelne udržuje hladinu cukru v krvi a znižuje pravdepodobnosť kolísania cukru. Podľa niektorých štúdií metaanalýza ukázala, že aeróbne cvičenie pomáha ľuďom s cukrovkou 2. typu znižovať hladiny HbA1.

20 - Zvýšená výdrž

Vykonávanie kardio cvičení pravidelne zvyšuje ukladanie energetických molekúl, ako sú tuky a uhľohydráty vo svalovom tkanive, čo vedie k zvýšenej výdrži.

21 - Zlepšovanie výsledkov

Niektorí ľudia sa stávajú trénermi pre druhých po dosiahnutí určitej úrovne kardio tréningu. Tvoria „skupinu bežcov“ alebo iných skupín a zarábajú peniaze motiváciou ostatných. Niektorí ľudia profesionálne cvičia kadio a vyhrávajú maratóny.

Zaujímavým príkladom je Fauju Singh, ktorý sa stal majstrom sveta vo svojej vekovej kategórii. Jeho osobný rekord v London Marathon (2003) je 6 hodín 2 minúty, ďalší maratónsky rekord v kategórii 90 plus je 5 hodín 40 minút, v roku 2003 ho spravil vo veku 92 rokov v maratóne v Toronte.

Zaujímavé Články