Dosiahnutie konkrétnych výsledkov v kulturistike je spojené s obmedzenou výživou. To sa týka najmä potravín, ktoré majú veľa kalórií a ktoré môžu ovplyvniť rast tukového tkaniva. Mnoho športovcov týmto trpí veľmi, ale vždy môžete nájsť alternatívu. Orechy patria k tým výrobkom, ktoré v kulturistike môžu nahradiť veľa výrobkov, ktoré sú pre športovcov zbytočné. Orechy samy osebe nie sú celkom prospešné pre nepretržité používanie, ale ak k nim pridáte med, džem alebo džem, môžete získať celkom chutné jedlo. Tento článok pomôže športovcom pripraviť si vhodné dezerty, hovoriť o druhoch orechov a o tom, aké zdravé sú.
Orechy obsahujú veľa užitočných látok, preto musia byť prítomné u každého športovca, najmä u kulturistov. Čo sú zdravé orechy:
- Majú dostatok zdravých tukov, napríklad Omega-3, Omega-6 a Omega-9.
- Ich použitie potláča pocit hladu.
- Majú dostatočný obsah bielkovín, ako aj bielkovín, čo je veľmi dôležité pre vegetariánov.
- Môžu sa používať v kombinácii s inými potravinami.
- Na varenie jedla orechov nemusíte tráviť veľa času.
Druhy orechov v kulturistike
Existuje niekoľko druhov orechov v prírode, ale niektoré z užitočných pre športovcov sú:
- Arašidy sú obľúbeným typom orechov pre väčšinu športovcov, a ešte viac pre kulturistov. Tento typ orechov aktivuje produkciu oxidu dusnatého, čo prispieva k expanzii krvných ciev, čo znamená, že prospešné látky sa oveľa rýchlejšie transportujú do svalového tkaniva. Arašidy navyše neprispievajú k zvyšovaniu hmotnosti. Arašidy sa považujú za užitočný produkt, ktorý zaisťuje najlepšie fungovanie centrálneho nervového systému, zlepšuje pamäť a zmierňuje depresiu. 100 gramov arašidov obsahuje 26 gramov bielkovín, 45 gramov tuku, 10 gramov uhľohydrátov a celkom 552 kalórií.
- Mandle sa považujú za naj výživnejší proteín. Mandle okrem toho obsahujú dostatočné množstvo zdravých tukov. Jeho použitie vedie k pocitu plnosti a tiež stimuluje produkciu dopamínu, hormónu, ktorý je spojený s vývojom centrálneho nervového systému. 100 gramov mandlí obsahuje 18 gramov bielkovín, 53 gramov tuku, 13 gramov uhľohydrátov. Energetická hodnota produktu je 609 kalórií.
- Walnut. Táto orech má veľký vplyv na fungovanie mozgu a jeho činnosť. Obsahuje veľa prospešných mastných kyselín, vrátane omega-3. Okrem toho sú vlašské orechy zdrojom melatonínu, látky, ktorá pomáha normalizovať spánok. 100 gramov vlašských orechov obsahuje 16 gramov bielkovín, 60 gramov tuku, 11 gramov uhľohydrátov. Energetická hodnota produktu je 656 kalórií.
Arašidy určené na kulturistiku
Ako už bolo spomenuté, arašidy sú najobľúbenejším produktom, ktorý najskúsenejší športovci konzumujú. V podstate ich kupujú kvôli zloženiu, ktoré sa považuje za najoptimálnejšie. Má najmenej kalórií, ale najviac bielkovín. Arašidové maslo sa považuje za rovnako užitočné. Používa sa počas období tvorby svalovej hmoty u mnohých profesionálnych kulturistov.
Pri kúpe arašidového masla sa nezabudnite zoznámiť s jeho zložením. Ak sa olej kúpi v supermarkete, je pravdepodobné, že bude obsahovať veľa cukru a ďalších prísad, čo v žiadnom prípade neprispieva k krásnej postave. Užitočný olej pre športovcov sa predáva iba v niektorých obchodoch, ktoré predávajú vegetariánsku stravu.
Je dobré vedieť! Arašidové maslo nie je ťažké vyrobiť sami. Na tento účel sa arašidy pražia a melú s prídavkom malého množstva rastlinného oleja, inak sa môže stať, že produkt bude suchý.
Ak sa konzumujú, do arašidov sa môže pridať malé množstvo cukru alebo iných sladkostí. V tomto prípade to všetko závisí od povahy stravovania, spôsobu a cieľov. Na poslednom mieste nie sú preferencie vkusu športovca.
Je možné jesť orechy počas sušenia
Pri procese sušenia sú orechy obzvlášť užitočné, pretože obsahujú veľa zdravých tukov Omega-3 a Omega-6, ktoré sa podieľajú na procese spaľovania tukov. Orechy bohužiaľ obsahujú až 600 kalórií (na 100 gramov), čo je 1/3 dennej dávky počas stravovania.
V tejto súvislosti by sa malo povedať, že za deň, počas sušenia, nemôžete jesť viac ako 50 gramov orechov. Je vhodné jesť orechy bez soli, pretože zachováva vlhkosť a neumožňuje vám precvičiť svaly.
Na základe tohto faktora môžeme dospieť k záveru: je lepšie používať orechy v období zvýšenej svalovej hmoty, ale nie v procese sušenia.
