Jay Cutler, ako štvornásobný pán Olympia, veľmi dobre vie, akú metodológiu použiť na správne napumpovanie rúk majstra. Na rozdiel od Arnolda Schwarzeneggera, ktorý verí, že hlavnou vecou je zvýšenie hmotnosti, Cutler používa iný systém. Podľa jeho názoru by maximálna záťaž mala byť nasmerovaná presne na požadovaný sval. Napríklad v bicepse je maximálne napätie pozorované v strednej časti amplitúdy, čo znamená, že nie je potrebné zdvíhať činku do najvyššieho bodu. Ak si Jay Cutler potriasol rukou, vytvára trhané opakovania s maximálnymi váhami, dostatočne krátke. To je jeho tréningový štýl. Radí mu každému, kto je odhodlaný správne načerpať ruky.
Jay Cutler radí
Jay súhlasí s tým, že je lepšie trénovať biceps a triceps súčasne. Trénuje však dvakrát denne. Ráno sa triasi Biceps a večer triceps. Odporúča vyskúšať takéto dvojité rozdelenie pre tých, ktorí sa o to zaujímajú.
Veľmi veľké ruky, ktoré vizuálne stláčajú hrudník, zhoršujú proporcie tela. Musíte byť opatrnejší pri výbere deltov. Najskôr by mali byť deltas rozhádzané a potom sa sami podajú. V takom prípade musíte vykonávať neustále vizuálne ovládanie, musíte sa častejšie pozerať do zrkadla. Zastavte trasenie rúk vo chvíli, keď sa delty začnú vizuálne zužovať.
V prípade bicepsov je hlavné cvičenie postavené zvisle. Ak ohnete lakte v pravom uhle, tyč sa stáva skutočne ťažkou. Z tejto pozície Cutler odporúča začať cvičenie. Je potrebné urobiť silné opakovania bez zdvíhania činky na úroveň kľúčnej kosti, pretože to bude ďalšia časť amplitúdy.
Na tréning tricepsov sa používajú úzke lavičky. Ak si triceps vyžaduje väčšiu pozornosť, je potrebné urobiť francúzske lavičky.
Jay okrem toho odporúča, aby ste si predlaktie vyklopili. Ak sú ruky slabé, nedajú sa dosiahnuť veľké ruky.
Jay Cutler ponúka nasledujúci program odbornej prípravy rúk
biceps
Náhradné vleky - 2 rozcvičky po 12 opakovaní + 2 až 7 opakovaní
Vyliezť na Scottovu lavicu - 1 rozcvička z 12 opakovaní + 2 až 12
Výťahy stojace - 3 sady po 12 opakovaní
"Hammer" - 2 sady 10-12 opakovaní
triceps
Lavičkový lis s lanom - 2 rozcvičky 15 + 3 pre 12 opakovaní
Lavičkový lis s rukoväťou - 1 zahrievanie z 12 + 2 na 12 opakovaní
Úzka lavička - 1 rozcvička a 2 sady po 12 opakovaní
Push-up na nerovných tyčiach - 1 zahrievanie a 2 sady 12 opakovaní
Francúzsky bench bench s EZ-barom - 1 rozcvička + 2 až 12 opakovaní
predlaktia
Ohýbanie zápästia stojaceho s činkou zozadu - 3-4 sady 8-10 opakovaní
Reverzné ohyby - 3-4 sady 8 - 10 opakovaní
