Koľko času môžem čerpať

Súbor svalovej hmoty je sen nováčikov v telocvični. Ak chcete rýchlo zvýšiť požadovaný objem, staňte sa silnejším, výraznejším a vyzerajte lepšie - dôstojný cieľ. Je však ťažké povedať presný čas jeho dosiahnutia. Ľudské organizmy dodržiavajú mnohé genetické a fyziologické zákony. Všetci vedieme iný spôsob života a máme vlastnosti stravovania, asimilácie jedla, tréningového režimu a odpočinku. Ľudia sa však stále pýtajú, ako dlho trvá skutočné vyčerpanie, koľko je možné získať a kde je limit rastu svalov. Skúsme to zistiť.

obsah

  • 1 Odpovede na otázky: dôležitejšie, ako si myslíte
  • 2 Koľko svalov môžete skutočne získať
  • 3 Koľko času môže byť skutočne vyčerpané “> 4 6 faktorov ovplyvňujúcich rast svalov a ich pomer
    • 4.1 Anabolické steroidy
    • 4.2 Skúsenosti so školením
    • 4.3 svalová pamäť
    • 4.4 Genetika
    • 4, 5 Vek
    • 4.6 Výcvikový program a výživa
  • 5 Záver

Odpovede na otázky: dôležitejšie, ako si myslíte

Ak viete vedecké odpovede na otázky týkajúce sa rýchlosti čerpania svalov, môžete sa v procese práce na sebe zbaviť ilúzií a robiť menej chýb. Nadmerné očakávania v hale sú príčinou zranení, sklamania a predčasného prechodu na používanie anabolických steroidov. Čítame články, ktoré hovoria o tom, ako jeden alebo iný herec získal 12 kg suchého svalu za 3 mesiace, a myslíme si, že pri nižších rýchlostiach sa neoplatí dúfať v adekvátne výsledky v hale.

Ak sa začiatočník len naďalej učí technike základných cvičení a lamentuje, že, bohužiaľ, nie je Wolverine. Ale čo keď začne kupovať zbytočné doplnky pre rast svalov, získava diéty od „instagram gurus“ a zje všetko od výhercu po babiččinu tvaroh s marmeládou. Čo nakoniec získa ">

Koľko svalov môžete skutočne získať?

Súbor svalovej hmoty nie je prioritným predmetom štúdia lekárov. V súčasnosti existuje iba niekoľko vedecky podložených pozícií k tejto téme. Pomerne známy experiment Arthura Jonesa ukázal, že zdravý človek bez použitia anabolických steroidov as primeranou výživou, regeneráciou a tvrdým tréningom v neúspechu nemôže získať viac ako 8 kg svalov za 12-týždňový tréningový cyklus. Jednalo sa o pôvodne silných a atletických ľudí, ktorí nemali nadváhu.

Biológovia hovoria, že na celý život môžete písať:

  • Približne 22 kg, ak ste muž;
  • Asi 12 kg, ak je žena.

Prečo to profesionálni kulturisti vyvracajú ">

Existujú samozrejme výnimky z pravidiel. Priemerné hodnoty platia pre tzv. Priemerné genetické nadanie. Existujú ľudia, ktorí môžu písať viac a rýchlejšie, a tí, ktorí môžu písať menej. Zvyčajne nevýznamné ukazovatele súboru sú kompenzované skutočnosťou, že človek do tukovej vrstvy prakticky nepridáva. Preto môžu byť ektomorfy suché a vytlačené s menším počtom svalov a endomorfy môžu minúť značné množstvo energie na zníženie telesného tuku, ale stále vyzerajú „vlhko“.

Koľko času môžete skutočne vyčerpať?

Zistili sme teda maximálne ukazovatele nárastu svalovej hmoty. Pri akej rýchlosti môžete získať svaly v skutočnosti ">

6 faktorov, ktoré ovplyvňujú rast svalov a ich pomer

Vyššie uvedené funguje teoreticky dobre. V praxi sa rastové faktory svalov a ich pomer môžu významne meniť pod vplyvom rôznych podmienok. Zahŕňajú

Anabolické steroidy

Kultúrne ticho o skutočnosti, že anabolické steroidy niekoľkokrát urýchľujú syntézu proteínov, umožňuje online trénerom na celom svete predávať 12-týždňové programy na bláznivý rast svalov a spoločnosti zaoberajúce sa športovým a potravinárskym výrobkom pravidelne ponúkajú rôzne proteíny, komplexy aminokyselín a zisky ľuďom, ktorí sú norma “by niečo také nekúpila. Anaboliká sú vo väčšine krajín sveta zakázané, ale nie na osobné použitie, ale na distribúciu. Majú vedľajšie účinky, ale nikdy neopustia svet pre kulturistiku a fitnes, pretože iba steroidy pomáhajú rýchlo vstávať. Ak vidíte, ako niekto doslova za 3 mesiace úplne zmenil svoju postavu, je veľmi pravdepodobné, že užíval steroidy.

Tréningové skúsenosti

Začiatočníci môžu skutočne budovať svalovú hmotu a spaľovať tuk súčasne. V tomto prípade bude hromadný prírastok naozaj rýchly, v prvom roku veľa získajú až 5 až 10 kg a potom sa spomalí postup. Čím viac skúseností, tým pomalší pokrok. Ak napríklad osoba opustí predsieň na niektoré životné okolnosti, keď sa vrátila, vráti výsledky rýchlejšie. Predpokladá sa, že s každým cyklom sušenia hmoty sa pokrok spomaľuje iba v raste a bude ľahšie sušiť, pretože skúsení športovci vyzerajú lepšie ako začiatočníci.

Svalová pamäť

Tento jav súvisí skôr s ľuďmi, ktorí predtým používali anabolické steroidy, a potom sa zrazu rozhodli stať sa prírodnými športovcami ako s „čistými“ športovcami. Najprv je niekoľko rokov venovaných klasickému tréningu s farmakologickou podporou, masa získava, robí sa veľký objem tréningu. A potom športovec úmyselne ide o určitú masovú „spätnú väzbu“, čím zastaví používanie anabolík.

Ak neopustí tréning, ale iba zníži objem tréningu, jeho svaly zostanú „na mieste“. Ak opustí halu, svalová hmota sa zníži. Potom môže uplynúť niekoľko rokov, ale zavedené neuromuskulárne spojenia nikam nepôjdu. Potom, keď sa športovec vráti do telocvične, časť masy „bude napísaná dosť rýchlo“.

Prírodní športovci majú tiež svalovú pamäť. Čím vyššia je úroveň športovca, tým viac skúseností a technických zručností, tým lepšie sa svaly po prestávke vracajú.

genetika

Niekto s ňou nemal šťastie a ani nemôže získať pár kilogramov za predpokladu, že bude jesť a trénovať ako profesionálny športovec. Ale existujú mezomorfy, ktoré vyzerajú ako ľudia, ktorí používajú steroidy, zatiaľ čo oni sami sú zapojení len trikrát týždenne a pravidelne jedia pravidelné jedlo. Genetická predispozícia k určitému športu nanešťastie nie je fikciou, ale realitou. Hormonálna rovnováha, štruktúra kostí tela, množstvo svalových vlákien, tendencia k získaniu tukov a rýchlosť metabolizmu, ako aj počet tráviacich enzýmov, charakteristika centrálneho nervového systému a rýchlosť reakcií - to všetko je dôležité, pokiaľ ide o rýchlosť čerpania svalov.

vek

Hormonálna explózia charakteristická pre mládež sa musí využívať v plnej miere. Hladiny testosterónu v dospelosti môžu klesnúť, a preto bude rýchlosť svalového rastu pomalšia. Mladí atléti majú nielen vyššiu hladinu anabolických hormónov, ale lepšie vyťažia aj zaťaženie centrálneho nervového systému. Preto tí, ktorí hrali športy do 20 rokov, si v budúcnosti ľahšie získajú svaly. Vyvíjajú sa neuromuskulárne spojenia a človek môže iba mierne upraviť objemy záťaže a záťaže. Predpokladá sa, že prirodzená kulturistika sa dá efektívne praktizovať od 15 rokov.

Výcvikový program a výživa

Nie je možné získať sval, ak nie je dostatok tréningových stimulov pre ich rast a kvalitná výživa na obnovenie syntézy tela a bielkovín. Existuje veľa faktorov, na ktorých záleží, ale zvyčajne je zmyslom programu to, aby vyhovoval konkrétnej osobe podľa jej životného štýlu, fyzických charakteristík a úrovne odbornej prípravy. Mnoho začiatočníkov používa pripravené tréningové plány z časopisov o kulturistike a neuspeje. Chodia do telocvične 5-6 krát týždenne, pevne veria v potrebu robiť kardio na omši a vykonávať niektoré špeciálne cvičenia a všetko je celkom jednoduché. Obrovský tréningový objem iba zvyšuje spotrebu kalórií a neumožňuje centrálnemu nervovému systému „tráviť“ záťaž. Výsledkom je, že hladina hormónov klesá, katabolické procesy sa zvyšujú, bežné jedlo nestačí na zotavenie a namiesto hmotnosti človek dostáva únavu, zranenia a skôr malé svaly. Hlavným pravidlom tréningu prírodného športovca je menší objem, väčšia pracovná hmotnosť a viac pohybov viacerých kĺbov. Výkon viac ako 3-krát týždenne navyše nedáva zmysel. Vo výžive by sa malo uchovávať približne 1, 5 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti a 5 až 6 g uhľohydrátov. Okrem toho by posledný uvedený nemal byť jednoduchý a mal by sa získavať z cukru a ovocia. Makaróny, zemiaky, ryža a pohánka - to je základ výživy prírodného športovca „podľa hmotnosti“. Je dôležité jesť dostatok tuku pre normálne fungovanie hormonálneho systému. Nemali by však byť vyššie ako 1, 5 g na kilogram telesnej hmotnosti, aby osoba nemala zažívacie ťažkosti.

Existujú „najpracovanejšie“ univerzálne programy pre omše “> Záver

Koľko teda môžete získať presne a na ako dlho “>

Zaujímavé Články