V poslednej dobe sa vynašlo veľa spôsobov, ako sa zbaviť nadbytočného tuku, ale najlepšie z nich boli a zostávajú cvičenia na vzpieranie, čo je nepopierateľné.
Malo by sa však pamätať na to, že nejde o pravidelné stretnutia, počas ktorých sa používa niekoľko cvičení na silový tréning, a nie o nejaký druh vzpierania, keď sa cvičenia vykonávajú s kanvicami alebo činkami, a samozrejme nie o syntézu. vzpieranie a atletika, alebo ešte viac aerobik. Všetko je omnoho jednoduchšie - stačí ísť na plošinu a vykonať jeden po druhom výťahy na hrudník, trhané a trhané s maximálnou možnou hmotnosťou a súčasne sledovať, ako kilogramy miznú.
Pomocou vzpierania môžete svoju postavu úplne transformovať, ale musíte pochopiť jednu vec - hovoríme o vzpieraní v pôvodnej podobe a nie o niektorých ľahkých úpravách. V tomto športe existujú iba dve konkurenčné cvičenia - zdvíhanie sa na hruď s ďalším tlačením a trhanie dvoma rukami. Tréningový program každého vzpierača sa skladá z týchto cvičení (v niektorých ich variantoch), ako aj z jednotlivých foriem drepov.
V mysli publika je vzpieranie zriedkavo spojené so spaľovaním tukov, čo je spôsobené skutočnosťou, že to nie je príliš veľkolepý šport a priťahuje pozornosť hlavne z ťažkých váh. Ale ak sa pozriete pozorne, väčšina vzpieračov má suchú a štíhlu postavu. Tých málokto, ktorí pozorne sledujú preteky, vie, že rovnako ako v mnohých iných športoch, aj vo vzpieraní existujú rôzne kategórie váh, mimo ktorých sa nachádzajú iba jednotlivé ťažké váhy. Zvyšní športovci sú najčastejšie vyprážaní.
V publikácii „Športová výživa“ Asker Jeukendrup a Michael Gleeson (Human Kinetics, 2010) poskytujú porovnávaciu tabuľku úrovne podkožného tuku u zástupcov rôznych športov:
- Hokej - 8 - 15%;
- Volejbal - od 11 do 14%;
- Tenis - 12-16%;
- Vzpieranie - 9-16%.
Veľmi zaujímavé údaje, podľa ktorých môžu byť vzpierače bezpečne považované za „suchých“ športovcov. Preto nie je prekvapujúce, že cvičenia z dnešného arzenálu vzpierania sa často nachádzajú v tréningových programoch športovcov iných športov a dokonca aj amatérov. Je len škoda, že táto práca neposkytuje údaje o ženách.
Takéto intenzívne spaľovanie tukov je dôsledkom vysokých nákladov na energiu vzpieračov počas tréningu. Napríklad seriózny časopis Sports Medicine nedávno uverejnil článok Heather Smith a Adam Storey s názvom „Unikátne aspekty konkurenčného vzpierania“. Vo svojej práci autori píšu, že energetické výdavky počas mierneho tréningu na vzpieranie sú „porovnateľné s metabolickými nákladmi na cirkulárne cvičenie s vysokými objemovými váhami“.
Okrem toho existuje taký faktor, ako je uvoľňovanie rastového hormónu. Smith a Storey píšu, „že pri zdvíhaní hmotnosti s vysokou intenzitou je zaznamenaný 4, 5 až 13-násobný nárast rastového hormónu.“
Tajomstvo spočíva v tom, že pri cvičeniach na vzpieranie sa vypracujú veľké svalové skupiny a telo sa podieľa na činnosti, ktorá má veľkú amplitúdu. Snažíme sa rozložiť také cvičenie ako trhanec na jeho súčasti: na začiatku - mŕtvy ťah, potom sa ťahá k brade, potom - zdvíhanie bicepsov s hornou rukoväťou a predným drepom, nasledované lavicovým tlakom a výpadom. Niekoľko opakovaní tejto sekvencie s vysokou hmotnosťou stimuluje metabolizmus natoľko, že telo začne spaľovať tuky veľkou rýchlosťou.
V roku 1983 uskutočnil zaujímavý výskum bývalý vzpierač Dr. Mike Stone, ktorého výsledky boli uverejnené v kanadskom časopise Applied Sport Sciences. Jeho podstata sa scvrkáva na skutočnosť, že jeho oddelenia, trénovaní štandardnou technikou vzpierania, znížili hladinu podkožného tuku o 6% počas 8 týždňov a dostali 4% zvýšenie suchej hmotnosti. Toto odhaľuje mýtus nemožnosti súčasného budovania svalov a spaľovania tukov.
Zvyšovanie svalovej hmoty je druh metabolického bonusu, čo znamená, že telo začalo spaľovať viac kalórií v pokoji. Dôvodom je skutočnosť, že silový tréning dáva oveľa trvalejší a trvalejší účinok ako aeróbne programy, ktoré spaľujú tuk, ale nezabezpečujú rast svalov.
V posledných rokoch bolo aerobik propagované mnohými celebritami ako najlepší spôsob spaľovania tukov. Výsledkom je, že desiatky miliónov ľudí trávia hodiny a bez veľkého účinku robia cvičenia s nízkou intenzitou konštantným tempom. Moderný výskum však ukázal, že intervalový výcvik má oproti aerobiku významné výhody.
Preto najlepším spôsobom, ako sa zbaviť nadbytočného tuku, je cesta do klubu na vzpieranie!
