Výcvik v priebehu menštruácie

Na dosiahnutie dobrého atletického výkonu musíte urobiť veľa tvrdého a pravidelného cvičenia. Ženy sa, bohužiaľ, niekedy musia odchýliť od tohto pravidla kvôli menštruačnému cyklu, pretože nie všetky spravodlivé pohlavie si v tomto období dostatočne uvedomuje fyzickú aktivitu. Väčšina dievčat, ktoré chcú zostať v dobrej kondícii, sa snaží využiť každú príležitosť na tréning. Takáto horlivosť je, samozrejme, chvályhodná, ale s mierou. Pri snahe zachovať harmóniu by človek nemal zanedbávať svoje zdravie, študovať všetky aspekty tohto problému vopred, zistiť, kedy a aké cvičenia je možné alebo nemôžu robiť.

Väčšina žien, ktoré naďalej trénujú počas kritických dní, vykazuje výrazný pokles v motivácii k športovaniu. Je nemožné udržiavať obvyklý intenzívny rytmus, to znamená, že rýchlosť aj počet ovládaných súprav s prístupmi sa znižujú. Niektorí si tiež všimli skutočnosť, že zotavenie z fyzickej námahy počas menštruačného cyklu je oveľa horšie a menej kvalitatívne. Je to úplne bežné, pretože menštruačný cyklus ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu, celkovú výdrž a ďalšie faktory, ktoré priamo súvisia so športom.

Kritické dni majú niekoľko fáz. Každá sa vyznačuje určitými hormonálnymi zmenami. Ak máte jasnú predstavu o ich vzájomnom vzťahu, môžete zmeniť situáciu vo váš prospech a trénovať s čo najväčším možným návratom. To nezníži účinnosť tried a udrží vaše telo a telo v dobrom stave.

obsah

  • 1 Fázy menštruačného cyklu
    • 1.1 Folikulárna
    • 1.2 Ovulácia
    • 1.3 Luteal
  • 2 Je možné cvičiť počas menštruácie
    • 2.1 To, či sa zapojiť do predchádzajúceho obdobia v predchádzajúcom režime "> 2.2. Tréning vo folikulárnej fáze by mal byť čo najintenzívnejší.
    • 2.3 Luteálna fáza vyžaduje odpočinok a odpočinok
  • 3 Stanovenie fázy menštruačného cyklu
  • 4 Ak užívate antikoncepciu?
  • 5 Zhrnutie

Menštruačná fáza

Aby ste pochopili, aké cviky a kedy sa najlepšie robia v kritických dňoch, musíte vedieť, ako sa vytvára menštruačný cyklus žien. Pozostáva z niekoľkých fáz, z ktorých každá má svoje vlastné charakteristiky.

folikulárnej

Prvá fáza, ktorá pripadá na prvý deň menštruačného obdobia, sa končí nástupom ovulácie. Vyznačuje sa vývojom folikulov vo vaječníku, ktorý je ľahko zrozumiteľný podľa svojho charakteristického názvu. V prvých dňoch tejto fázy (z piatich alebo viacerých) vylučuje sliznica maternice tkanivá a krv. V prvých dňoch je koncentrácia estrogénu najnižšia a potom sa začína zvyšovať. To vedie k stimulácii rastu folikulov.

V niektorých zdrojoch je hormón taký názov ako estradiol. Je hlavným hormónom estrogénovej skupiny a je produkovaný v reprodukčnej fáze. FSH alebo folikuly stimulujúci hormón je zodpovedný za produkciu folikulov a LH alebo luteinizácia je zodpovedná za začiatok ovulácie a reguláciu sekrécie progesterónu. Trvanie folikulárnej fázy je asi dva týždne, tj nekončí sa koncom kritických dní.

ovulácie

Táto fáza je charakterizovaná skutočnosťou, že zrelé vajíčko pripravené na oplodnenie opúšťa vaječník. Estrogén a luteinizačný hormón dosahujú svoju maximálnu hladinu. Progesterón začína rýchlo rásť, čo ovplyvňuje vyššiu teplotu celého tela.

luteálnej

Prichádza po skončení ovulačnej periódy a končí začiatkom ďalšej menštruácie. Počas tejto fázy sa začne zväčšovať sliznica na štítku. To znamená, že sa pripravuje na možné oplodnenie vajíčka a tehotenstvo.

Estrogén a progesterón sa začínajú zvyšovať. Ich rast vedie najprv k zvýšeniu a potom k zníženiu teploty ženského tela. K poslednému uvedenému dochádza, keď nedošlo k počatiu. Fáza trvá asi štrnásť dní a kritické dni sa začínajú, ak nedošlo k otehotneniu.

Je možné cvičiť počas menštruácie

Menštruačný cyklus sa vyznačuje výraznými výkyvmi a zmenami hormonálneho pozadia ženy. Ovplyvňujú nielen reprodukčné funkcie tela, ale ovplyvňujú aj stav. Aby ste nezhoršili svoju pohodu, musíte vedieť, ako využiť tieto výkyvy v prospech odbornej prípravy a svojho zdravia.

Či sa má zapojiť do menštruácie v predchádzajúcom režime "> Tréning vo folikulárnej fáze by mal byť čo najintenzívnejší

Je to spôsobené skutočnosťou, že hladina testosterónu je vysoká, čo priaznivo ovplyvňuje ukazovatele vytrvalosti, sily a prírastku svalovej hmoty. V tejto fáze je najlepšie urobiť silový tréning. V niektorých prípadoch sa prah bolesti dokonca zvyšuje a to vám umožňuje trénovať ešte efektívnejšie.

Nevýhodou tohto obdobia je, že rýchlosť metabolizmu klesá a v pokoji sa spotrebúva oveľa menej energie. To neznamená, že triedy nebudú užitočné. Vytrvalosť a sila sa vyvíjajú čo najrýchlejšie a najrýchlejšie, a preto je táto fáza ideálna pre intenzívne školenie.

Tu si musíte pamätať na dobré cvičenie. Znižuje riziko zranenia, pretože zvýšené hladiny estrogénov a hormonálne zmeny zvyšujú zraniteľnosť tela a tela ženy. Ak sa pred začiatkom hodiny zohrejete, nemali by vzniknúť žiadne problémy.

Luteálna fáza vyžaduje odpočinok a odpočinok

Počas tohto obdobia sa žena rýchlo unaví. Vysoká telesná teplota, ktorá sa v horúcom počasí zhoršuje, vám neumožňuje normálne cvičenie. V takýchto dňoch by ste mali opustiť fyzickú aktivitu a uprednostniť odpočinok. Ak hráte šport, potom jemne, ale nie intenzívnym tempom. Nemali by ste byť rozrušení pocitom únavy. Je lepšie si oddýchnuť, pretože telo vás týmto informuje, že potrebuje odpočinok.

Mnoho žien sa nechce vzdať tried, obáva sa zlepšovania. V luteálnej fáze je rýchlosť metabolizmu pomerne vysoká, takže kalórie sa spaľujú vo väčších množstvách. Citlivosť na inzulín sa vo väčšine prípadov znižuje, a preto je potrebné do vášho menu zahrnúť tuky s bielkovinami, a nie s uhľohydrátmi. Na pozadí zníženého estrogénu a zvýšeného progesterónu sa tuky v tele používajú ako zdroj energie.

Stanovenie fázy menštruačného cyklu

Na presné určenie fázy je potrebné vypočítať počet dní po dokončení kritických dní. Ak je to normálne, potom sa každý nový cyklus začne po 28 dňoch, ale vo väčšine prípadov sa pozorujú odchýlky.

Ak si chcete byť istí fázou, ráno sa meria bazálna teplota. Vo folikulárnej fáze je nižšia a po ovulácii av luteálnej fáze je naopak zvýšená, zostávajúca až do začiatku menštruácie. Môžete si stiahnuť špeciálnu aplikáciu, ktorá pomôže sledovať cyklus.

Ak užívate antikoncepciu ">

sčítanie

Výcvik alebo nie počas kritických dní je výlučne individuálnym rozhodnutím každej ženy. Hlavná vec je pokúsiť sa upustiť od intenzívnych a vážnych stresov v luteálnej fáze. Nemali by ste byť naštvaní a snažiť sa vykonávať výcvik ako obvykle, ak dôjde k všeobecnej poruche a únave. Musíte počúvať svoje telo, čo prostredníctvom hormónov objasňuje, kedy to dokážete a kedy je lepšie relaxovať.

Neexistuje žiadne „odporúčanie“ vhodné pre všetky ženy. Niektorí z nich sa počas menštruačného obdobia cítia skvele a užívajú si tréning, zatiaľ čo iní naopak nemôžu urobiť obvyklý počet prístupov. Každý organizmus má svoje individuálne vlastnosti. Ak je pre vás ťažké nájsť optimálny rozvrh, môžete sa obrátiť na špecialistu, ktorý pri zohľadnení cyklu pomôže pochopiť tento problém bez poškodenia zdravia.

Zaujímavé Články