Lindsey Renee

Vaše obľúbené príslovie „> Na základe materiálov: simplyshredded.com

Lindsey Reni Training - Video

obsah

  • 1 Zhrnutie
  • 2 Ako ste začali kulturistiku?> 3 Odkiaľ čerpáte inšpiráciu?
  • 4 Ak by ste si vybrali iba 3 cvičenia, čo by ste uprednostnili a prečo?
  • 5 Program odbornej prípravy
  • 6 Aká strava jete?
  • 7 Na dosiahnutie rýchlejšieho dosiahnutia viditeľných výsledkov, čo uprednostňujete - intervalový tréning HIIT alebo pravidelný kardio tréning?
  • 8 Aké doplnky používate?
  • 9 Aké je vaše najobľúbenejšie príslovie?
  • 10 Tréning Lindsey Reni - Video

Stručné informácie

Vek: 27 rokov
Výška: 168 cm
Hmotnosť: 54 kg

Ako ste začali kulturistiku ">

Nechcem sa tým však venovať . Mojím ďalším cieľom je stať sa majiteľom Pro-karty. Pomáham tiež ostatným naučiť sa, ako viesť zdravý životný štýl.

Kde získate inšpiráciu z bežiaceho pásu a vykonali rehabilitačný program, ktorý je pre ňu predpísaný. Nezáleží na tom, že chodila iba 20 krokov denne. Dôležité je, že to bolo lepšie ako predchádzajúci deň.

Počas obdobia zotavovania ma a môjho mladšieho brata naučila, ako sa dobre starať o svoje zdravie. Moja matka sa dotkla mnohých životov. V nemocnici ju obklopili pacienti, pre ktorých bola motivácia nevyhnutná.

Komunikovala s nimi a snažila sa im vnucovať dôveru s rovnakým odhodlaním, s ktorým bojovala o život. Na nejakú dobu žila nielen, ale cítila sa aj ako šťastná osoba. To jej umožnilo žiť o 18 rokov dlhšie, ako lekári predpokladali. Prečo? Pretože sa nepýtala napríklad: „Prečo ja?“ Bol to život určený pre ňu, bez ohľadu na to, aké ťažké bolo s tým sa vyrovnať. Mama mohla trpieť, ale rada trávila čas so svojou rodinou a sledovala športové udalosti. Užila si každú minútu svojho života. To všetko mi pomohlo uvedomiť si, aké požehnanie je mať dobré zdravie!

Moja matka zomrela, ale stále ma motivuje k tomu, aby som každý deň pracovala a rozvíjala svoje fyzické a duševné schopnosti. Je to palivo, ktoré ma živí.

Ak by ste si mali vybrať iba 3 cvičenia, čo by ste uprednostnili a prečo "> Deadlift - dnes je to moje obľúbené cvičenie. S jeho pomocou fungujú svalové svaly (moja slabosť) v poriadku. Výsledok je so mnou viac ako šťastný, nie je nič svižnejšie !
  • Lunges - Jedno z mojich obľúbených cvičení na tvarovanie zadku a spodnej časti tela. Pri vykonávaní výpadov nakladáte každú nohu osobitne.
  • Arnold Bench Press - Toto cvičenie vám umožňuje súčasne pracovať s prednými aj bočnými deltovými svalmi. Dnes je to moje obľúbené rameno.

    • Školiaci program

    Pondelok: hrudník / Biceps / plecia / tlač

    • Lis na hrudník 3 × 12
    • Zapojenie činky 3 × 10
    • Ručné lanko (Crossover) 3 × 10
    • Zdvíhacia činka pre bicepsy, stojace 3 × 12
    • Natiahnutie rúk s činkou (kladivo) 3 × 10
    • Variabilný zdvih činky 3 × 12
    • Bočné hojdačky 3 × 10 činiek
    • Čelný čelný zdvih činky 3 × 10
    • Arnoldova lavička 3 × 12
    • Zdvíhanie nôh (na lavičke) 3 × 15
    • Krútenie (drvenie) na fitball 3 × 15
    • Krútenie (drvenie) na naklonenej lavici 3 × 15
    • Krútenie (drvenie) lanom klečiacim 3 × 20

    Kardio: 30 minút na eliptickom trenažéri Cybex Arc

    Utorok: Nohy / kardio

    • 3 × 8 Smith Squats
    • Sumo Squats v Smithovi trénerovi 3 × 8
    • Nechajte sa bežať na bežiacom páse 2 minúty
    • Šikmá noha stlačte 3 × 15
    • Stočenie nôh 3 × 20
    • Deadlift 3 × 15
    • Pľúce s činkami na mieste 3 × 20
    • Predĺženie nohy 3 × 15
    • Drevené drepy na Gakmashine 3 × 15
    • Šikmý lis na nohy (chodidlá spolu) 3 × 15

    Kardio: 30 minút na simulátore Stair Masters

    Štvrtok: Späť / Triceps

    • Lavica zatlačte na horný blok 3 × 10
    • Ťah na horný blok 3 × 10
    • Trakcia na simulátore sedí 3 × 12
    • Túžba po bruchu na simulátore 3 × 12
    • Reverzná priľnavosť 3 × 10
    • Francúzsky stolný lis 3 × 12
    • Chrumkavé ruky za hlavou 3 × 10
    • 3 × 12 Reverzný úchop Stlačte
    • Predĺženie Triceps s káblom 3 × 12

    Kardio: 30 minút na eliptickom trenažéri Cybex Arc

    Piatok: Nohy / plecia / brucho

    • Leg Stlačte 4 × 12
    • 4 × 10 Smith Squat
    • Stočenie nôh 4 × 15
    • Predĺženie nohy 4 × 15
    • Bočné hojdačky 3 × 12 činiek
    • Čelné stúpanie 3 × 10
    • Zdvíhanie činiek dozadu deltas 3 × 15
    • Činka Shrug 3 × 15
    • Posedenie činky Stlačte 3 × 12
    • 4 × 20 drôtov kábla
    • Vytiahne sa 3 × 15
    • 4 × 12 drtí bicyklov (na každej strane)
    • Šikmá noha na lavici 3 × 15

    Kardio : 30 minút na simulátore Stair Masters

    Aká strava dodržujete?>

    Aby ste dosiahli rýchlejšie výsledky, čo uprednostňujete - intervalový tréning HIIT alebo pravidelný kardio tréning ">

    Aké doplnky používate? Optimálna výživa Platinum Hydro Whey Protein
  • Optimálna výživa Platinum pred tréningom
  • Aminokyselinová suplement Optimálna výživa Esenciálna aminokyselinová energia
  • Vitamín E
  • glutamín
  • ZMA

    • Vaše obľúbené príslovie „> Na základe materiálov: simplyshredded.com

    Lindsey Reni Training - Video

    Zaujímavé Články