De Mayova húževnatosť a jeho tajomstvá čerpania rúk

Zranenie otvorilo pre De May nové možnosti odbornej prípravy

Technika, ktorú vo svojom tréningu používal väčšinu svojho športového života, slávny kulturista a očarujúci športovec Berry de May, nebola v žiadnom prípade neúspešná. Už vo veku dvadsiatich rokov získal vďaka tejto technike titul majstra vo svojom rodnom Holandsku ao niekoľko mesiacov neskôr s rovnakou nemennou dôverou išiel na majstrovstvá Európy, kde bol pripravený na prekvapujúce prekvapenie: prvé miesto v ťažkej váhe. O rok neskôr sa Berry rozhodol zlepšiť svoje schopnosti a zúčastnil sa svetového pohára, kde ho opäť čakalo „Madame Luck“: prestížne druhé miesto. A v roku 1984 sa scenár opakuje: opäť druhé miesto na majstrovstvách sveta.

Berry sa tam nezastavil. O rok neskôr sa zúčastnil súťaže Mr. Olympia, ktorá bola na rovnakom mieste so samotným Arnoldom! To ho však vôbec neobťažovalo a opäť dokázal ukázať všetky svoje schopnosti z najcennejších strán, keď získal šieste miesto. A v roku 1988 ďalší obrovský úspech: Berry si zaslúžil tretie miesto!

Po dosiahnutí statusu jedného z najúspešnejších atlétov na svete v kulturistike bol de May v ťažkostiach: zranenie, ktoré dostal na jednej zo súťaží, prinútilo športovca podstúpiť nevyhnutnú liečbu, aby sa zotavil v nemocnici. Pravý prsný sval nemohol odolať ťažkej záťaži a pretrhol sa ako struna príliš napnutá.

V nemocnici de May opakovane pripomenul slová Arnolda, ktorý kedysi vyjadril názor, že tí športovci, ktorí skutočne trénujú, sú a priori chránení pred zraneniami. Táto veta prinútila de Maya veľa prehodnotiť prístup k tréningu, premýšľať o tom, kde by mohol urobiť chybu, ktorá viedla k zraneniu.

Sval sa postupne začal liečiť a Berry sa začal postupne vracať na tréning pomocou metód, ktoré sľúbili rýchly návrat do pôvodného stavu. A tu Berry čakal na skutočný objav, ktorý zmenil jeho celú predstavu o tréningu!

Pamätajúc si na svoj tréning pred zranením, de May si pre seba nečakane uvedomil, že patrí do kategórie športovcov, ktorých možno nazvať naivnými. A všetko preto, že skôr, pokrok pre neho závisel iba od intenzity tréningu, čím pochopil čo najviac ťažkých váh. Zvýšil intenzitu tried, a to na základe skutočnosti, že čím vyššie váhy, tým výraznejší je nárast svalov.

Po zranení Berry často sledoval tréning iných športovcov a objavil nový prístup. Ukazuje sa, že intenzita je kombináciou troch faktorov, ktoré majú úplne iný význam: počet súprav, zvyšok medzi nimi a množstvo záťaže. Zároveň je závažnosť logicky posledným článkom v tréningu. Vzhľadom na uvedené faktory sa musí intenzita zvýšiť predovšetkým zvýšením počtu súprav alebo ich variácií, po ktorých by sa mali postupne znižovať intervaly odpočinku medzi cvičeniami.

Ručné cvičenie

Po objavení nového prístupu k odbornej príprave dospel Berry k záveru, že prvé súbory každého nasledujúceho cvičenia by sa mali vložiť medzi posledné súbory predchádzajúceho cvičenia. Výsledkom je, že všetky cvičenia sú dlhé 45 minút.

Ako skutočný profesionál vo svojom odbore de de May vždy začína s rozcvičkou. Pozostáva zo série jednoduchých cvičení na blokovom zariadení, po ktorých Berry pokračuje v ohýbaní paží pomocou činky. Hlavným cieľom, ktorý si de May stanovil pre seba, je vykonať toto cvičenie napriek svojej komplexnosti. Športovec pripúšťa, že ho niekedy splní až do limitu, ale to mu dáva šancu nepoužívať kritické váhy, ale iba „dokončiť“ unavené bicepsy. Hlavné pravidlá, ktorými sa Berry riadi, sú priemerná priľnavosť a pomalosť, plná maximálneho pohybu.

Potom Berry striedavo ohýba ruky s činkami. Aj tu platí pravidlo „zaklinovania“ medzi prvými dvoma sadami medzi poslednými.

Rozdelený program

1. deň - hrudník, plecia
Deň 2 - späť, triceps
Deň 3 - deň odpočinku (aerobik)
4. deň - chrbát, nohy
Deň 5 - ruky
Deň 6 - odpočinok

Sada cvičení na ruky

  • Ohýbanie ramien s činkou - 4 - 6 súprav, opakovanie 8-krát;
  • Ohýbanie rúk pomocou činiek - 4 - 6 priblížení, opakujte 8 - 12 krát;
  • Francúzsky bench bench - 4-6 setov, opakovanie 8-12 krát;
  • Triceps zatlačí na blok - 4-6 sád, opakujte 8-12 krát;
  • Triceps rozšírenie s jednou rukou s činka - 4-6 prístupy, opakujte 8-12 krát;
  • Izolované ohnutie rúk - 4-6 prístupov, opakovanie 8-12 krát.