Toto cvičenie zahŕňa všetky zväzky tricepsov, ale vo väčšej miere - bočné (vonkajšie bočné) zväzky. Hlavným účelom jeho použitia v kulturistike je poskytnúť úľavu a jasný detail obrysov tricepsového svalu, vizuálne oddelenie jeho zväzkov medzi sebou.
obsah
- 1 Aké svaly fungujú
- 2 Technika
- 3 Odporúčania
- 4 Priorita
Aké svaly fungujú
Triceps rameno
Pomocné: ulnárny sval.
Technika vykonávania
- Cvičenie sa vykonáva na blokovom zariadení, ku káblu, ku ktorému je pripevnená rukoväť tvaru D. Pristúpte k simulátoru tak, aby pracovné rameno bolo s káblom v rovnakej rovine, s nohou rovnakého mena, o krok späť, aby ste pri predlžovaní nezasahovali do ramena. Nakloňte telo dopredu, inak bude cvičenie nepohodlné.
- Jednou rukou držte posteľ simulátora a druhou rukou uchopte rukoväť spodnou rukoväťou tak, aby dlaň a palec smerovali k vašej strane, potom ohnite ruku a priveste lakte k telu, potiahnite kábel a nadvihnite závažia nad zarážky. Toto je východisková pozícia.
- Nadýchnite sa a zároveň držte dych, potiahnite rukoväť nadol a natiahnite ruku za lakťový kĺb. Natiahnite ruku až do konca, vydýchnite a po krátkej prestávke ju začnite ohýbať opačným smerom.
- Počas zápornej fázy nedovoľte, aby bremeno vytiahlo ruku, odolalo, snažte sa vyvinúť maximálne úsilie, aby ste držali rukoväť. Negatívna fáza by samozrejme mala trvať najmenej dvakrát taká pozitívna. Po dokončení všetkých naplánovaných opakovaní jednou rukou sa otočte k bloku s druhou stranou a opakujte znova.
odporúčanie
Po celú dobu cvičenia by chrbát mal byť v polohe, v ktorej bol pôvodne prijatý, nie sú povolené žiadne pohyby v dolnej časti chrbta. Zápästie je pevne pripevnené až do konca cvičenia a lakeť je pevne pritlačená k telu. Ak „pustíte“ lakťa, zadné svaly sa okamžite zapoja do tréningového procesu a pohybmi v zápästnom kĺbe - svaly predlaktia. Tieto chyby sú nútené vzniknúť pri práci s nadmerne vysokou hmotnosťou, takže nenahrávajte simulátor, použite hmotnosť, ktorá vám umožní technicky vykonať cvičenie 10-12 krát.
priorita
na konci výcviku po ťažkých lavicových lisoch a cvičeniach na extenzor, v kombinácii napríklad so „zadnými“ kliešťami z lavičky a francúzskym lavicovým lisom, alebo s lavicovým lisom s úzkym uchopením a roztiahnutím ruky s činkou.
