Narodil sa v Haywarde v Kalifornii v USA 2. mája 1972. Celé meno je Dwayne Douglas Johnson .
V kruhu je známy pod menom „Rock“, niekedy je označovaný ako Dwayne „Rock“ Johnson . Kedysi bol Johnson univerzitou futbalistu av roku 1991 bol súčasťou národného tímu šampiónov Miami Hurricanes. Neskôr hral v tíme Calgary Stampede v Kanadskej futbalovej lige. Dwayne sa rozhodol stať sa profesionálnym zápasníkom, rovnako ako jeho starý otec Peter Mayvia a jeho otec Rocky Johnson .
Správne si vybral svoj hlavný smer, v ktorom získal mimoriadnu slávu. Johnson sa v rokoch 1996-2004 stal pozoruhodným zástupcom Medzinárodného zápasníckeho priemyslu (WWE), vtedy známeho ako Medzinárodná zápasová federácia (WWF). Johnson rýchlo postúpil do WWE ako „Skala“ Mayviusu a neskôr ako „Skala“, členka „Nation of Dominance“ (NOD). Dva roky po vstupe do WWE vyhral Johnson majstrovstvá WWF a stal sa jedným z najpopulárnejších zápasových bojovníkov. Od roku 2001 sa zameriava na svoju hereckú kariéru, hoci z času na čas sa naďalej propaguje na WWE.
Počas svojej kariéry sa Johnson stal majstrom sveta deväťkrát, vrátane rekordu - stal sa majstrom WWE sedemkrát; v roku 2002 bol nesporným majstrom WWE a dvakrát bol majstrom WCW (majstrovstvá sveta v zápasoch). Zápasník tiež dvakrát vyhral medzikontinentálne majstrovstvá WWF a stal sa 5-krát víťazom šampionátu Tag Team WWE. V roku 2000 získal trinásty ročník profesionálneho výkonu Royal Rumble WWF.
Johnson hral svoju prvú hlavnú úlohu vo filme 2002 Kráľ Škorpiónov. Za tento film ako herec, ktorý prvýkrát hral hlavnú úlohu, dostal Johnson najvyššiu odmenu - 5, 5 milióna dolárov. Vďaka tomu sa Johnson dostal do Guinessovej knihy rekordov 2007. Od tej doby začala Scala pôsobiť v mnohých filmoch.
"Keď som mal 40, môj prístup k tréningu sa stal vážnejším, " hovorí. - Vždy som sa snažil študovať užitočné informácie o správnej výžive, doplnkoch, o tom, čo a kedy konzumovať, aký je účinok určitých cvičení, koľko kalórií by sa malo spotrebovať atď. Zohľadnil som užitočné rady trénera, ktorý mi pomohol pripraviť sa na mnoho úloh. A medzi streľbami sme s ním vypracovali ďalšie programy. Keď dosiahnete 40. výročie, naraz sa začnú objavovať rôzne problémy. Preto som začal užívať glucazamín a chondroitín na udržanie väzov a kĺbov. “
Program Dwayne Johnson
Pondelok - hrudník
- Činka bench press: 4 sady 10-12 opakovaní.
- Chov rúk s činkami ležiacimi. 3 sady s maximálnym počtom opakovaní.
- Lavičkový lis ležiaci. 4 sady 10-12 opakovaní.
- Činka lavica stlačte pod uhlom. 5 sád 10 až 12 opakovaní.
- Zníženie rúk pri crossovere (hore). 4 sady 10-12 opakovaní.
- Lavičkový lis v uhle. 3 sady 10-12 opakovaní.
Utorok - chodidlá
- Leg press: 4 sady po 25 opakovaní.
- Jazda s činkou (alebo vestou alebo s činkami): 4 sady po 25 opakovaní.
- Predĺženie nohy: 3 sady po 20 opakovaní.
- Leg curl: 3 sady po 20 opakovaní.
- Zdvíhanie ponožiek v Smithovom simulátore: 3 sady s maximálnym počtom opakovaní.
- Chov nôh: 3 sady po 15 opakovaní.
- Plíce s činkou v Smithovom simulátore: 3 sady 20 opakovaní.
Streda - Stlačte a ruky
- Zdvíhanie tyčinky pre biceps: 4 sady 10 - 12 opakovaní.
- Kladivo biceps cvičenie: 4 sady 10-12 opakovaní.
- Lavičkový lis na biceps s dôrazom: 4 sady s maximálnym počtom opakovaní.
- Natiahnite ruky pomocou činiek na triceps. 3 sady 10 opakovaní.
- Push-up na tyčiach: 3 sady s maximálnym počtom opakovaní.
- Zdvíhanie nôh na tyči: 4 sady po 20 opakovaní.
- Krútenie „modlitby“: 4 sady 20 opakovaní.
- Krútenie „v ruštine“: 4 sady po 20 opakovaní
Štvrtok - späť
- Vertikálny nápor na hrudník: 4 sady 10-15 opakovaní.
- Deadlift: 4 sady 10-15 opakovaní.
- Krčí ramená s činkou: 4 sady po 15 opakovaní.
- Široký úchop: 4 sady po 15 opakovaní.
- Hyperextension: 4 sady 15 opakovaní.
- Ohýbanie jednej ruky s činkami na svahu: 4 sady po 15 opakovaní.
- Horizontálne vytiahnutie tyče: 3 sady s maximálnym počtom opakovaní.
Piatok - Ramená
- Posedacia lavica s činkou: 4 sady po 12 opakovaní.
- Zdvíhanie rúk s činkami pred vami: 4 sady po 12 opakovaní.
- Pozdvihnite ruky pomocou činiek na stranu: 4 sady po 12 opakovaní.
- Barbell lift: 4 sady po 12 opakovaní.
- Chov rúk ležiacich šikmo na žalúdku: 3 sady 10-15 opakovaní.
Sobota - Nohy
- Leg press: 4 sady po 25 opakovaní.
- Jazda s činkou (buď v veste, alebo s činkami): 4 sady po 25 opakovaní.
- Predĺženie nohy: 3 sady po 20 opakovaní.
- Leg curl: 3 sady po 20 opakovaní.
- Zdvíhanie ponožiek v Smithovom simulátore: 3 sady s maximálnym počtom opakovaní.
- Chov nôh: 3 sady po 15 opakovaní.
- Lunges in Smith's simulator: 3 sady 20 opakovaní.
Nedeľa - odpočinok
Dwayne Johnson Diet
Napriek tomu, že Johnsonova strava nemala také nadprirodzené prvky, ako napríklad krv nemeckého leva, ktorý podľa legendy zabil Herculesa, 12 zložiek jeho stravy pomohlo vytvoriť na obrazovke obraz legendárneho hrdinu.
1 jedlo:
- Steak 300 g
- Veveričky zo 4 vajec
- Ovsená kaša alebo pšeničná kaša 150 g
2 jedlo:
- Kuracie filé 220 g
- 2 šálky bielej ryže
- Brokolica 1 šálka
3 jedlo:
- Halibut 220 g
- 2 šálky bielej ryže
- Špargľa 1 šálka
4 jedlo:
- Kuracie filé 220 g
- Pečené zemiaky 340 g
- Brokolica 1 šálka
5 jedál:
- Halibut 220 g
- Biela ryža 1 - 2 šálky
- Špargľa 1 šálka
6 jedál:
- Steak 220 g
- Pečené zemiaky 250 g
- Šalát 1 porcia
7 jedál:
- kazeínový proteín 30 g
- Veveričky 10 vajec s korením, cibuľou a šampiňónmi
Dwayne Johnson - video s motiváciou