Ako cvičiť na bežiacom páse

• Účinnosť a účinnosť bežiaceho pásu na chudnutie
• Očakávané výsledky
• Najlepšie cvičenie na chudnutie bežiaceho pásu
• Efektívne cvičenie na spaľovanie tukov
• Cvičenie na spálenie päťsto kalórií
• Cvičenie pre všetky svalové skupiny
• Užitočné odporúčania pre začiatočníkov, ako schudnúť
• Aké sú výhody bežeckého trenažéra?> Bežecký pás a bench press - Video

Tréningy na bežiacom páse úplne nahrádzajú tréning v prírode. Na tomto simulátore môžete precvičiť chôdzu, ľahký alebo vysokorýchlostný beh, úplne ovládať intenzitu a rýchlosť cvičení, zatiaľ čo v zóne cieľového srdcového rytmu. Nákup tohto športového vybavenia vám umožní naplno využívať všetky výhody pravidelného tréningu priamo doma, udržiavať celkový tón, zlepšovať zdravie a zbaviť sa ďalších kilogramov.

Moderné bežecké pásy sa výrazne líšia od ich predchodcov. Technológie zabudované do mnohých modelov najnovšej generácie iFit umožňujú zapojiť sa do „virtuálneho“ behu - súťažiť s atlétmi, zvoliť si ako inštruktora ktoréhokoľvek trénera, vrátane slávnej osoby.

obsah

• 1 Účinnosť a účinnosť bežiaceho pásu na chudnutie
• 2 Očakávané výsledky
• 3 najlepšie cvičenie na chudnutie bežiaceho pásu
  • 3.1 Program odbornej prípravy
• 4 Efektívne cvičenia na spaľovanie tukov
  • 4.1 Intervalový výcvik
  • 4.2 Výcvikový plán
  • 4, 3 chudnutie
  • 4.4 „Beh“ plus „Chôdza“
• 5 Cvičenie na spálenie päťsto kalórií
• 6 Cvičenie pre všetky svalové skupiny
• 7 užitočných rád pre začiatočníkov, ako schudnúť
  • 7.1 Pre začiatočníkov
  • 7.2 Odporúčané cvičenia
  • 7.3 Zvýšené zaťaženie
• 8 Aké sú výhody bežeckého trenažéra?> 9 Bežecký pás a bench press - Video

Účinnosť a účinnosť bežiaceho pásu na chudnutie

Popularita simulátora pre beh medzi tými, ktorí chcú schudnúť, je neuveriteľne vysoká. Toto je v prvom rade uľahčené neuveriteľnou ľahkosťou ovládania a ľahkou obsluhou, ktorá nevyžaduje od atléta žiadne špeciálne zručnosti. Domáce modely majú obmedzenejšiu funkčnosť ako profesionálne modely inštalované v telocvičniach.

Vybavenie prvého zariadenia predpokladá prítomnosť časovača, počítanie „zakrytej“ vzdialenosti zobrazenej na displeji a posledne menovaný spravidla obsahuje špeciálne senzory na monitorovanie srdcového rytmu. Majú schopnosť sledovať srdcový rytmus, môže športovec koordinovať cieľ aktivity, ktorý môže byť zameraný na tréning kardiovaskulárneho systému alebo pálenie telesného tuku.

Možnosti pre niektoré modely zahŕňajú:

• osobný tréner;
• silový tréning;
• spaľovanie tukov.

Očakávané výsledky

Závisí od rýchlosti jazdy a telesnej hmotnosti osoby. Pri bežnej rýchlosti spálite 100 kalórií za každú míľu. Polhodinový tréning rýchlosťou 5, 5 km za hodinu vám umožní zbaviť sa 121 kalórií. Čím vyššia je rýchlosť, tým rýchlejšie sa spália kalórie. Podobne ovplyvňuje váhu. Čím viac bežec váži, tým intenzívnejšie odchádzajú kilogramy.

Tempo je dôležité. Malo by to byť také, aby sa človek trochu nadýchol, ale mal by byť schopný hovoriť s niekým z okolia. Po nastavení správneho tempa by sa malo zachovať. To sa týka tréningu a chudnutia a kardiovaskulárneho systému.

Účinnosť bežiaceho pásu v boji proti nadváhe je nepochybná. Jedinou prekážkou pri dosahovaní tohto výsledku môže byť vaša lenivosť. Vytrvalí a vytrvalí ľudia s jasným úmyslom schudnúť dosahujú pomocou tohto simulátora vysoké výsledky.

Najlepšie cvičenie na chudnutie bežiaceho pásu

Simulátor bez ohľadu na model a funkčnosť podporuje niekoľko typov tréningov. Umožňuje vám cvičiť as cieľom schudnúť a udržať si dobrú fyzickú kondíciu.

Chyba sa sústredí na jeden typ. Požadovaný účinok sa dosahuje kombináciou rôznych metód. Dôvodom je nielen správne rozdelenie zaťaženia, ale aj zachovanie motivácie. Rôzne cvičenia sa nikdy nudiť.

Školiaci program

Chôdza sa musí striedať s joggingom. Môže sa to robiť cyklicky, napríklad, môže trvať 3 až 4 dni a zvyšok času sa vždy venuje chôdzi alebo zmene režimov.

pamätať:

Intenzívne a krátke tréningy odbúravajú telesný tuk a spomaľujú proces formovania nových efektívnejšie ako dlhé.

Ak je tréning rôzny, telo nemá čas na prispôsobenie sa zaťaženiu. Keď sa triedy začnú nudiť, podporujúce motivácie umožňujú dve jednoduché metódy:

1. Sledovanie televízie

Táto možnosť je k dispozícii vo všetkých moderných modeloch bežiacich pásov. Svoje obľúbené programy a programy môžete sledovať nielen doma, ale aj v telocvični. Aby nedošlo k rušeniu ostatných, sú k simulátoru pripojené slúchadlá a vyberie sa požadovaný kanál.

2. Počúvanie hudby

Môžete si vybrať svoju obľúbenú skladbu alebo dynamickú melódiu. Vynikajúcim riešením by bolo vytvoriť výber skladieb špeciálne na vykonávanie cvičení na trati.

Efektívne cvičenie na spaľovanie tukov

Správny bežecký pás v boji proti nadmernej hmotnosti sa skladá zo správne zvolených cvikov, ktoré úplne otvárajú možnosti a potenciál tohto simulátora.

Intervalový tréning

Preukázali trvalo vysoké výsledky v boji proti kilogramom navyše a zahŕňajú kombináciu období vykonávania rôznych cvičení s oddychom. Najúčinnejšie sú školenia so striedavými cvičeniami.

Tréningový plán

Všetky intervaly sú rozdelené do samostatných segmentov. Navrhujú vykonávať jednoduchšie a komplexnejšie cvičenia. Prvý by mal trvať desať až štyridsať sekúnd, druhý by mal byť kratší a nemal by trvať dlhšie ako pol minúty. Takýto prístup umožňuje vyčerpanie do tej miery, že po ukončení tréningu človek jednoducho nemôže robiť ani najľahšie cvičenie.

pamätať:

Intenzívny výcvik by sa mal vykonávať najmenej trikrát až štyrikrát týždenne. Je potrebné zabezpečiť, aby to bolo skutočne zložité, to znamená, že to nie je ľahké. V opačnom prípade sa nedosiahne žiadny účinok.

Najlepšie je začať s chôdzou. Nie je potrebné brať vysoké zaťaženie okamžite. Nasledujúcou úlohou je výber tempa na behanie a udržiavanie počas pol minúty, ďalšie spomalenie s prechodom na chôdzu počas štyridsiatich sekúnd.

Inými slovami, intervalový tréning je kombináciou behu a chôdze. Každý režim sa vykonáva v konkrétnom časovom intervale. To vedie k zvýšeniu rýchlosti metabolizmu a zvýšeniu rýchlosti spaľovania kalórií dvakrát.

Chudnutie

Skvelé cvičenie na chudnutie, ktoré je ideálne pre tých, ktorí sa neradi len behajú na jednom mieste. Rýchlosť pri prvých lekciách sa môže udržiavať rádovo päť kilometrov za hodinu.

Musíte začať s trojminútovým zahrievaním rovnakým tempom. Potom odbočte doľava a pokračujte ďalších tridsať sekúnd, podobná akcia sa opakuje doprava. Dôležité je zmeniť usporiadanie, ale neprekrížte nohy.

Akonáhle je beh doľava a doprava dokončený, vrátia sa do pôvodnej polohy, to znamená, že sa otočia vpred svojím trupom a tvárou a behajú ďalšie tri minúty.

Celý postup sa opakuje, kým celková dĺžka tréningu nie je pol hodiny. Malo by to skončiť trojminútovým „jog“.

„Beh“ a „Chôdza“

Ideálne pre školených ľudí, ktorí sa pravidelne venujú športu. Výcvik zahŕňa, ako už názov napovedá, neustále striedanie režimov „beh“ a „chôdza“.

Skvelá alternatíva medzi chôdzou, joggingom a pomalou jazdou. Vďaka intenzívnejšiemu prístupu vám tento typ tréningu umožňuje spáliť asi tristo kalórií.

Cvičenie na spálenie päťsto kalórií

Nevyžaduje trávenie veľkého množstva času. Stačí urobiť asi štyridsať minút. Tajomstvo výkonu je vykonávať intervalový intenzívny tréning, ktorý musí byť usporiadaný štyrikrát až päťkrát každých sedem dní.

Samozrejme, musíte sa pokúsiť nájsť čas na hodiny. Výsledok stojí za to. Počas siedmich dní školenia stratí študent takmer pol libry, to znamená asi 200 - 225 gramov. To vám umožní dať siluete požadovanú harmóniu v krátkom čase.

Cvičenie pre všetky svalové skupiny

Autorský program od trénerky Melissa Paris z New Yorku, ktorý z viacerých dôvodov možno považovať za najlepší. Zahŕňa mnoho cvičení zameraných na cvičenie nielen nôh, ale aj ramien, tlače.

Univerzálnosť odbornej prípravy je hlavným tajomstvom úspechu pre tých, ktorí sa vážne rozhodujú pre svoju váhu. Denné cvičenie s touto technikou poskytuje úžasný výsledok. Keď triedy dávajú 35 minút, po 10 až 14 dňoch, šípky stupníc ukážu zmenu hmotnosti smerom k zníženiu o 3 až 5 kilogramov (1, 36 až 2, 27 kg).

Užitočné odporúčania pre začiatočníkov, ako schudnúť

Jogging bol vždy a zostáva najlepším riešením pre tých, ktorí chcú schudnúť. Beh na simulátore je však omnoho pohodlnejší ako na asfaltových a betónových povrchoch. Ak existuje takáto príležitosť, nie je možné si predstaviť lepšie riešenie ako nákup bežiaceho pásu.

Vďaka premyslenej konštrukcii a ľahkej manipulácii sú riziká zranenia na tomto simulátore prakticky znížené na nulu. Triedy na ňom sú užitočné nielen na chudnutie, ale aj pre tých, ktorí sa chcú po dlhšej prestávke dostať do formy, predtým mali smutnú skúsenosť s poškodením kĺbov.

Poznámka pre začiatočníkov

Postupne prispôsobujte telo a svaly záťažiam. Odporúča sa začať polhodinovým tréningom.

Odporúčané cvičenia

Ak neexistuje fyzická príprava, prvá hodina môže trvať asi desať minút. V prípade každého ďalšieho tréningu zvýšte rýchlosť o tri body.

Keď školenie prestane spôsobovať ťažkosti a nepohodlie, môžete predĺžiť jeho trvanie na štvrť hodiny. V tomto prípade je lepšie nastaviť piaty (5.0).

Počas tréningu môže byť rýchlosť zvýšená na 3, 5 jednotky a postupne znižovaná. Len čo sa tieto zaťaženia stanú pohodlnými, celková dĺžka tréningu sa zníži na dvadsať minút atď.

Zvýšenie záťaže

Druh tréningu môžete zmeniť po mesiaci tréningu na bežiacom páse. Najlepšou možnosťou je chôdza. Dokonale stabilizuje frekvenciu kontrakcií srdcového svalu, prispieva k dobrému štúdiu svalov nôh.

Odporúčaná počiatočná dĺžka výcviku je asi dvadsať minút. Ďalej sa dosiahne zväčšenie uhla sklonu, to znamená polohy dráhy. Zmenou uhla sklonu sa zaťaženia menia. Ak sa zvýši, zaťaženie sa zvýši a keď sa zníži, potom naopak klesne.

Hlavnou vecou je splnenie nasledujúcich požiadaviek:

1. dodržiavať obvyklé trvanie hodín v 20 minútach;
2. zvýšiť rýchlosť v rozmedzí 1, 5 až 3, 5 jednotiek po dobu 5 až 7 minút;
3. zmeňte uhol sklonu v rozmedzí 2, 0 - 3, 0.

Aké sú výhody bežeckého trenažéra?> Bežecký pás a bench press - Video