Ryan Terry - školiaci program, životopis

Utorok: (ruky / tlač)

Streda: (štvorhlavý)

Štvrtok: (plecia / plevy)

Piatok: (hrudník / abs)

Sobota: (stehná / lýtkové bicepsy)

Nedeľa: (deň odpočinku)

Ak si musíte zvoliť iba tri cvičenia, čo by ste si vybrali a prečo ">

Ako vyzerá vaša strava> Denná strava :

1. jedlo (pp) : (varte ako lievance): suchá ovsená kaša, 40 g. čučoriedky, 15 gr. mandľové vločky, 10 vaječných bielkov, 1 lyžička ľanového prášku, 1 lyžička kokosového oleja

2. bod: 200 g. morčacie prsia, 300 g. sladké zemiaky, 100 g. špenát alebo hladká zelenina

3. pp: 1 steak z tuniaka, 75 g. suchá hnedá ryža basmati, 75 g. suchá hnedá ryža basmati, 110 g. brokolica alebo špargľa, pol avokáda (zmiešame s ryžou a bylinkami)

4. pp: 170 g. kuracie prsia 300 g. biele zemiaky, 100 g. špenát alebo hladká zelenina

5. pp: 250 g. steak (filé alebo sviečková), 300 g. sladké zemiaky (sladké zemiaky), 110 g. Brokolica alebo špargľa

6. pp: 200 g. filet z lososa, šalát alebo špargľa s polovicou avokáda

Na sušenie použijete HIIT alebo iba normálne kardio ">

Kto sú vaši hrdinovia a zdroje inšpirácie "> Na základe materiálov: simplyshredded.com

Ryan Terry Motivácia - video

Rýchle údaje:

Vek: 26 rokov

Výška: 5'10 "- 178 cm

Hmotnosť: 187 libier - 85 kg

obsah

  • 1 Ako ste začali kulturistiku "> 2 Kde ste získali svoju motiváciu?
  • 3 Ako vyzerá váš školiaci program?
  • 4 Ak si musíte zvoliť iba tri cvičenia, čo by ste si vybrali a prečo?
  • 5 Ako vyzerá vaša strava?
    • 5.1 Denná strava:
  • 6 Používate na sušenie HIIT alebo obyčajné kardio?
  • 7 Kto sú vaši hrdinovia a zdroje inšpirácie?
  • 8 Ryan Terry Motivácia - video

Ako ste začali kulturistiku?

Začal som kulturistiku s cieľom zvýšiť sebavedomie a zlepšiť moje celkové zdravie. Do fitnesu som sa dostal už vo veľmi mladom veku a môj nevlastný otec v tom čase vlastnil posilňovňu pre kulturistiku v škole.

Vo chvíli, keď som tam vstúpil, som si uvedomil, že to je presne to, čo som chcel robiť!

Kde ste dostali svoju motiváciu ">

Ako vyzerá váš školiaci program “> Vytiahnutie: 4x12-15
  • Potiahnutie horného ramena so širokým úchopom: 4x12-15
  • Ťah horného bloku s úzkym uchopením: 3x12-15
  • Ťah dolného bloku na pás: 3x12-15
  • Ťah tyčí k pásu na svahu: 4x12-15
  • Deadlift: 4x8-10

    • Utorok: (ruky / tlač)

    • Push-up na triceps z lavice: 4x8
    • Predĺženie Triceps v bloku na každom ramene: 3x10-12
    • Francúzsky bench press: 3x10-12
    • Zdvíhanie tyčinky pre biceps: 3x8-10
    • Zdvíhanie činky na bicepsy na oboch ramenách: 4x8-10
    • Kladivá: 3x8-10
    • Zdvíhanie lisu z normálnej polohy: 4x50
    • Bočné skrútenie: 3x20
    • Zdviháky na tlači s malou hmotnosťou: 3x12-15

    Streda: (štvorhlavý)

    • Dřepy s činkou za hlavou: 4x10
    • Dřepy v háčikovom stroji: 3x8-10
    • Leg Press: 3x12
    • Predĺženia nôh v simulátore: 3x12-15

    Štvrtok: (plecia / plevy)

    • Mahi činky nabok, stojace: 4x10-12
    • Činka Rameno: 3x8-10
    • Činka zdvíha dopredu: 3x15
    • Ťah prekríženého lana na zadnej delte: 3x15
    • Kríže s činkou: 3x15
    • Kríže s chrbtom s činkou: 3x15

    Piatok: (hrudník / abs)

    • Šikmá činka (hore): 4x10-12
    • Činka bench press: 4x10-12
    • Zapojenie do kríženia: 4x10-12
    • Zapojenie s činkami v stúpaní na lavičke (hore): 3x12-15
    • Závesné nohy na tyči: 3x k zlyhaniu
    • Krútenie pri krížení s blokom alebo v simulátore: 3x12-15
    • Telo sa otočí pomocou kábla na bloku: 3x15-20

    Sobota: (stehná / lýtkové bicepsy)

    • Ohýbanie na jednej nohe pri ležaní v simulátore: 4x10-12
    • Ohyb obidvoch nôh pri ležaní v simulátore: 4x10-12
    • Chôdza na váhe: 3x10
    • Predkolenie na ponožkách, sedenie: 3x10
    • Stúpa na ponožkách s činkou v Smithovom aute: 3x30

    Nedeľa: (deň odpočinku)

    Ak si musíte zvoliť iba tri cvičenia, čo by ste si vybrali a prečo ">

    Ako vyzerá vaša strava> Denná strava :

    1. jedlo (pp) : (varte ako lievance): suchá ovsená kaša, 40 g. čučoriedky, 15 gr. mandľové vločky, 10 vaječných bielkov, 1 lyžička ľanového prášku, 1 lyžička kokosového oleja

    2. bod: 200 g. morčacie prsia, 300 g. sladké zemiaky, 100 g. špenát alebo hladká zelenina

    3. pp: 1 steak z tuniaka, 75 g. suchá hnedá ryža basmati, 75 g. suchá hnedá ryža basmati, 110 g. brokolica alebo špargľa, pol avokáda (zmiešame s ryžou a bylinkami)

    4. pp: 170 g. kuracie prsia 300 g. biele zemiaky, 100 g. špenát alebo hladká zelenina

    5. pp: 250 g. steak (filé alebo sviečková), 300 g. sladké zemiaky (sladké zemiaky), 110 g. Brokolica alebo špargľa

    6. pp: 200 g. filet z lososa, šalát alebo špargľa s polovicou avokáda

    Na sušenie použijete HIIT alebo iba normálne kardio ">

    Kto sú vaši hrdinovia a zdroje inšpirácie "> Na základe materiálov: simplyshredded.com

    Ryan Terry Motivácia - video

    Zaujímavé Články