Ako zvýšiť imunitu dospelých

Existuje mnoho spôsobov a odporúčaní na posilnenie imunitného systému. Niektoré neprinášajú žiadne výsledky, zatiaľ čo iné naopak môžu výrazne zvýšiť ochranné funkcie tela dospelého. Aby ste nestrácali čas hľadaním vhodných metód, mali by ste sa okamžite oboznámiť s prístupmi, ktoré sú skutočne overené a efektívne.

Každý deň je telo každého človeka vystavené veľkému počtu patogénov, proti ktorým sa imunitný systém vyzýva, aby ho chránil. Keď začne fungovať, to znamená, že sa oslabuje, negatívny vonkajší účinok sa stáva príčinou vzniku a rozvoja chorôb. A ak imunita naďalej funguje týmto spôsobom, potom sa zdravotné problémy pociťujú pomerne často.

Aby sa človek nebál nadchádzajúcej sezóny prepuknutia prechladnutia, snaží sa nájsť spôsob, ako sa chrániť pred patogénnymi baktériami. Nie každý však vie, ako to urobiť správne. Niektorí naznačujú, že musíte brať vitamíny. Iní naopak považujú za predpoklad zmeny obvyklého spôsobu života. Iní si myslia, že tajomstvom ochrany tela pred chorobami je správna a vyvážená výživa.

obsah

  • 1 Ako posilniť imunitný systém "> 2 Zdravý životný štýl
  • 3 Pomáhajú potraviny posilňovať imunitu?
  • 4 Vzťah medzi vekom a imunitou
  • 5 Diéta
  • 6 Liečivé byliny a iné prísady
  • 7 Stresové situácie
  • 8 Chladenie a prechladnutie
  • 9 Je šport užitočný?

Ako možno posilniť imunitu?

Každý sa pýta na túto otázku. Vyhliadka na dobrý imunitný systém pre každú osobu sa zdá byť vynikajúcim cieľom, v záujme ktorého môžete podniknúť určité kroky, ale ktoré s absolútnou pravdepodobnosťou sú účinné, nanešťastie, nie sú úplne jasné. Ani veda nemôže poskytnúť presnú odpoveď, ktorá je spôsobená zložitosťou samotného systému, ktorý netvorí súvislú jednotnú „štruktúru“, ale vyžaduje plnú funkčnosť harmónie a rovnováhy.

Vedci nevedia veľa neznámych aspektov. So stopercentnou istotou, že životný štýl priamo ovplyvňuje imunitu, nie. Žiadna štúdia nepotvrdila ani nevyvrátila, že udržiavanie konkrétneho životného štýlu môže výrazne posilniť ochranné funkcie. V žiadnom prípade to nie je popieranie skutočnosti, že stravovacie návyky, strava, nedostatok / prítomnosť fyzickej aktivity a ďalšie faktory nijakým spôsobom neovplyvňujú zdravie.

Vzťah medzi životným štýlom a stavom imunitného systému existuje. Tento aspekt je jedným z hlavných predmetov výskumu o vplyve výživy, veku, stresu a ďalších faktorov na posilnenie imunity živých organizmov, tj zvierat aj ľudí. Je samozrejme potrebné vziať do úvahy výsledky existujúceho výskumu, ale každá osoba by si mala vytvoriť svoju vlastnú stratégiu na posilnenie ochranných funkcií.

Zdravý životný štýl

Vysoké ochranné funkcie tela naznačujú prítomnosť silného a veľkého fagocytu nazývaného neutrofil. Absorbuje a ničí patogénne mikroorganizmy, ktoré sú výrazne slabšie ako zdravý imunitný systém. A aby bola skutočne silná imunita, je potrebné zbaviť sa zlých návykov v prospech tých, ktorí posilňujú telo.

Udržiavanie zdravého životného štýlu je úplne prvou podmienkou, ktorú musí splniť každý dospelý, ktorý chce zabudnúť na bežné prechladnutia a iné choroby. Neprítomnosť negatívnych faktorov má priaznivý účinok na všetky orgány a časti tela vrátane imunitného systému. Dobré návyky sú obranou, ktorá odoláva škodlivým útokom z vonkajšieho sveta.

Na dosiahnutie želaného cieľa musíte:

  • prestať fajčiť;
  • vylúčiť zo stravy potraviny bohaté na nasýtené tuky, ktoré sa nahradia ovocím, zeleninou a celozrnnými plodinami;
  • pravidelne cvičiť;
  • udržiavať normálnu hmotnosť;
  • nezneužívajte alkoholické nápoje;
  • neustále monitorovať hladinu krvného tlaku;
  • venovať dostatok času spánku;
  • Nezanedbávajte skríningové testy, ktoré sú navrhnuté podľa vekových skupín a dostupných rizikových faktorov;
  • dodržujte hygienické normy, riadne varte jedlo, najmä mäso.

Pomáhajú potraviny posilňovať imunitu?>

Mnoho výrobkov je v predaji, ktoré podľa informácií od výrobcu boli vyvinuté na podporu a posilnenie imunitného systému. Použitie takýchto výrobkov sa neodporúča. Naopak, vo väčšine prípadov naopak nadmerné zahrnutie takýchto potravín do stravy môže poškodiť. Zvýšenie akýchkoľvek buniek vrátane imunity môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie. Športovci, ktorí používajú „doping krvi“, to znamená, že pumpujú krv do ich tela, sú vystavení riziku mozgovej príhody.

Každá bunka imunitného systému vykonáva svoje špecifické funkcie, má inú odpoveď na určité mikróby. Vedci ešte neskúmali, ktoré bunky a na akú úroveň by sa mali zvýšiť. Dokázaná skutočnosť je, že imunitné bunky sú neustále produkované v tele a lymfocyty sú produkované v prebytku. Prebytok sa eliminuje buď počas apoptózy - prirodzeného procesu smrti, alebo pred napadnutím škodlivými mikroorganizmami alebo po odstránení hrozby.

Žiadne štúdie nedokázali zistiť, koľko buniek a kombinácií je potrebných na úplné fungovanie imunitného systému.

Vzťah medzi vekom a imunitou

Počas starnutia imunitný systém oslabuje. Telo ľudí v starobe je náchylnejšie na zápaly, infekcie a rakovinu. Nárast počtu stálych chorôb v rozvinutých krajinách je spôsobený predovšetkým zvýšením priemernej dĺžky života človeka. A keďže proces starnutia bol úplne preštudovaný, vyvinulo sa mnoho metód, techník a odporúčaní, ktoré umožňujú nielen stretnúť sa, ale aj žiť v starobe bez vážnych komplikácií a zdravotných problémov.

Nie všetci ľudia, starnutie, zažívajú viditeľné zmeny v ich zdraví. Takmer všetky vykonané štúdie však ukazujú, že telo staršieho človeka je v porovnaní s mladým náchylnejšie na rôzne infekcie, ktoré môžu byť najčastejšie fatálne. Chrípka s infekciami dýchacích ciest je jednou z hlavných príčin úmrtí vo vekovej skupine nad 65 rokov. Presný dôvod zostáva neznámy.

Niektorí vedci tvrdia, že je to spôsobené znížením T buniek produkovaných v brzlíku a odolávajúcich infekciám. Aktivita brzlíka klesá od okamihu, keď je dieťa staré jeden rok. Ovplyvňuje tento proces skutočnosť, že T bunky začínajú produkovať menej s vekom, až kým nebudú úplne študované. Iní vedci pripisujú zvýšenie náchylnosti tela na infekcie, ktoré sa vyskytujú s vekom, zníženiu kmeňových buniek produkovaných v kostnej dreni, ktoré spôsobujú imunitné bunky.

Aby sa preukázala skutočnosť, že imunitná reakcia na pôvodcu infekcie u starších ľudí sa znížila, uskutočnila sa štúdia reakcie tela na očkovanie proti chrípke. U ľudí starších ako 65 rokov bola účinnosť očkovacej látky oveľa nižšia ako u detí starších ako 2 roky. To neznamená, že vakcína je bezmocná. Prípady chorobnosti a úmrtia u starších osôb, ktoré nedostali očkovaciu látku, sú oveľa vyššie ako prípady očkovania.

Mimoriadnou úlohou pri imunite starších ľudí je výživa. Nedostatok alebo podvýživa u ľudí v pokročilom veku je charakteristická aj pre rozvinuté a bohaté krajiny. Je to kvôli prudkému zníženiu chuti do jedla, nedostatku rozmanitosti v jedálnom lístku, čo vedie k tomu, že telu chýbajú živiny. Neodporúča sa používať akékoľvek doplnky na udržanie imunitného systému samostatne. Po prvé, je lepšie konzultovať s odborníkom, ktorý má skúsenosti s geriatrickou výživou, ktorá bude brať do úvahy účinok konkrétneho lieku na telo.

Potravinová dávka

Nedostatok správnej a zdravej výživy negatívne ovplyvňuje stav imunitného systému. Bez potrebného množstva mikro a makro prvkov, vitamínov, živín sa telo stáva náchylnejším na infekcie. Špecifických štúdií, ktoré dokazujú, ako výživa ovplyvňuje ochranné funkcie tela, je málo. Avšak vzhľadom na skutočnosť, že niektoré potraviny sú pozitívne, zatiaľ čo iné naopak nepriaznivo ovplyvňujú zdravie, musíte vedieť, na čo by ste mali vo svojej strave venovať osobitnú pozornosť.

Bolo dokázané, že nedostatok prvkov, ako je železo, selén, zinok, kyselina listová, vitamíny C, A, E, B6, mení imunitu zvierat. Údaje o vplyve týchto látok na zdravie zvierat, ako aj o nedostatku na imunitnú reakciu u ľudí, stále nie sú dostatočné na vyvodenie definitívnych a úplne presných záverov.

Bez ohľadu na túto skutočnosť nemôžete zanedbávať stravu. Ak vám menu neumožňuje denný denný príjem zdravých prvkov, mali by ste užívať minerálne doplnky a multivitamíny. To má, samozrejme, pozitívny vplyv na stav imunity. Komplexy užívajte iba podľa dávky uvedenej v pokynoch.

Liečivé byliny a iné prísady

Na pultoch moderných obchodov nájdete veľa tabliet, bylinkových prípravkov, pohárov a homeopatických liekov určených na posilnenie imunity. Niektoré nástroje môžu skutočne pozitívne ovplyvniť zvýšenie ochranných funkcií tela pred vonkajšími negatívnymi faktormi. Ale vzhľadom na to, že aspekty, ktoré ovplyvňujú zvýšenie imunitného systému, ešte nie sú úplne pochopené, nie je možné zaručiť, že tieto doplnky pomôžu chrániť osobu pred chorobami a infekciami. Neexistujú žiadne štúdie, ktoré by potvrdili výsledky, že zvýšenie protilátok v dôsledku použitia akéhokoľvek rastlinného zbierky skutočne zlepší stav imunity.

Stresové situácie

Skepticizmus, s ktorým veda predtým zvažoval vplyv emocionálneho stavu na fyzický, bol rozptýlený. Spojenie medzi mysľou tela existuje nielen, ale je tiež dosť silné. Stres je spôsobený veľkým počtom chorôb vrátane urtikárie, problémov so srdcom, žalúdočných nevoľností. Dopad emočného pozadia na imunitu sa študuje dodnes.

Štúdium tohto problému spôsobuje veľa ťažkostí. Je to kvôli ťažkostiam pri určovaní stresu. Pre jednu kategóriu ľudí je niektorá situácia stresujúca, zatiaľ čo pre iných je to úplne normálne. Nie je možné „zmerať“ stres výlučne na základe subjektívneho názoru jedného konkrétneho jednotlivca. Dýchanie sa navyše stáva zmäteným a pulz so srdcovým rytmom nie je iba stresom urýchlený.

Vedci spravidla študujú krátkodobé a náhle faktory, ktoré vyvolávajú stres, to znamená nárast emócií. Predmetom výskumu sú najčastejšie chronické a často stresujúce situácie, ktoré sa vyskytujú v dôsledku pretrvávajúcich problémov spojených s nedorozumením, nezhodami, problémami v rodine, pracovnom tíme alebo zapríčinenými neustálym nesúhlasom priateľov alebo naopak s nimi.

Kontrolovaný experiment zahŕňa schopnosť zmerať konkrétnu chemikáliu, ako aj to, ako jej hladina ovplyvňuje testovaný objekt. Môže to byť koncentrácia protilátok produkovaných určitými bunkami imunitného systému v reakcii na expozíciu konkrétnej chemikálii.

Nie je možné začať experimenty tohto druhu na živých organizmoch. Výskyt nekontrolovanej alebo nežiaducej reakcie v procese môže ovplyvniť čistotu meraní. Je to kvôli individuálnym vlastnostiam každého organizmu.

Aj keď čelia niektorým ťažkostiam, vedci pokračujú v pokusoch a dúfajú, že získajú nezvratné dôkazy a závery.

Chladenie a prechladnutie

Každá matka v detstve jej matka povedala, aby sa obliekala v teple, aby sa neochladila alebo neochladila. Podľa vedcov mierny účinok nízkej teploty na organizmus nezvyšuje náchylnosť na patogény. Ako ukazujú experimenty, príčina nachladnutia nie je účinkom nachladnutia, ale ľudia sú v dlhšej dobe v uzavretej miestnosti, čo vedie k bližšiemu kontaktu a následne k zvýšenej pravdepodobnosti prenosu mikróbov.

Uskutočnili sa štúdie na myšiach, ktoré jasne preukazujú, že nízke teploty môžu významne znížiť ochranné funkcie tela v boji proti rôznym infekčným patogénom. Ľudia boli tiež študovaní. Ponorili sa do studenej vody a potom sa nechali holí pri teplotách pod nulou. Vedci študovali ukazovatele imunitnej reakcie tých, ktorí žijú v Antarktíde, ako aj účastníkov expedícií do kanadských Skalistých hôr.

Získané výsledky mali rozdiely. Lyžiari vykázali nárast infekcií horných dýchacích ciest. Táto skupina ľudí neustále a aktívne trénuje priamo v chlade. Nie je však možné s presnosťou zistiť, či je to spôsobené studeným alebo suchým vzduchom, intenzitou cvičení.

Kanadskí vedci, ktorí uskutočňovali vlastné experimenty a študovali výsledky existujúcich, dospeli k záveru, že mierna expozícia chladom by nemala spôsobiť vážne zdravotné problémy. To neznamená, že je potrebné zanedbávať teplé oblečenie, keď je teplota pod nulou, a musíte byť dlho v otvorenom priestore. Hypotermia s omrzlinami je určite nebezpečná pre telo i imunitu.

Je šport užitočný?>

Cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou zdravého a zdravého životného štýlu. Cvičenia pomáhajú posilňovať kardiovaskulárny systém, znižujú krvný tlak, umožňujú vám kontrolovať hmotnosť, zvyšujú odolnosť tela voči rôznym ochoreniam. Rovnako ako výživa pozitívne prispievajú k zlepšeniu stavu imunity. Cvičenie aktivuje krvný obeh, ktorý pozitívne ovplyvňuje proces pohybujúcich sa buniek a látok imunitného systému v tele.

Vedci sa veľmi zaujímajú o to, ako školenie mení náchylnosť ľudského tela na rôzne infekčné patogény. Niektorí vedci uskutočňujú experimenty, počas ktorých športovci vykonávajú veľa intenzívnych tréningov, a potom vedci sledujú, ako to ovplyvňuje imunitnú odpoveď, prípady chorobnosti. Krvné a močové testy vykonané po intenzívnom tréningu sa líšia od testov uskutočnených pred zasadnutím. Z hľadiska imunológie však nie je možné s presnosťou povedať, ako tieto zmeny ovplyvňujú imunitu.

Je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že štúdia sa uskutočnila za účasti profesionálnych športovcov, ktorí vykonávali nielen fyzické cvičenia, ale aj intenzívne intenzívne školenia. Je to veľmi odlišné od miernych cvičení, ktoré robia bežní ľudia. Nie je možné s presnosťou povedať, že to posilní imunitu, pretože na to neexistujú presvedčivé vedecké dôkazy. Mierna fyzická aktivita je však neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu, prospešná pre telo i imunitný systém.

Otázka, ktoré faktory môžu posilniť imunitný systém, zostáva dnes otvorená. Vedci sa snažia nájsť dôkaz závislosti imunity na rôznych faktoroch, vrátane účinkov na životné prostredie, emocionálnych a fyzických podmienok a sledu aminokyselinových zvyškov v genómových proteínoch. Vďaka najnovším biomedicínskym technológiám budú vedci pravdepodobne schopní získať odpovede na všetky otázky týkajúce sa imunitného systému. Implantovateľné mikročipové a génové čipy vám umožňujú sledovať stav človeka. Tisíce sekvencií genómov, ktoré sú v závislosti od podmienok zapnuté alebo vypnuté.

Vedci veria v inovatívne technológie. Vedci sa domnievajú, že vám nakoniec umožnia zistiť, ako jednotlivé zložky imunitného systému fungujú, ako sa dostanú do činnosti po výskyte určitých vonkajších podmienok, a ako spolu fungujú všetky prvky systému. Zostáva len čakať a dúfať, že výsledky a objavy týkajúce sa tejto témy sa objavia v dohľadnej budúcnosti.