- Kto potrebuje sušenie tela?
- Profesionálny a amatérsky prístup k sušeniu tela
- Tréning počas obdobia sušenia
- Ako jesť pri sušení tela ">
Používanie športových doplnkov
- Možné kontraindikácie
Športovci, ktorí sa rozhodli seriózne zapojiť do výstavby krásnej a tvarovanej postavy, sa skôr či neskôr stretnú s takým výrazom, ako je sušenie tela . Existuje veľa mylných predstáv, predsudkov, obáv, ktoré sú spojené s touto koncepciou kvôli neznalosti toho, čo sa myslí touto koncepciou. Po odstránení všetkých mýtov, ktoré sú ďaleko od reality, však možno dospieť k záveru, že vďaka správnemu prístupu k tomuto procesu možno dosiahnuť skutočne zmysluplné úspechy.
Sušenie tela sa nazýva integrovaný prístup zameraný na dosiahnutie ideálnej svalovej úľavy spálením tukovej subkutánnej vrstvy a znížením tukového tkaniva v tele. Táto technika bola zavedená profesionálmi, ale amatéri aj začiatočníci fitness program úspešne využívajú.
obsah
- 1 Kto potrebuje sušenie tela "> 2 Profesionálny a amatérsky prístup k sušeniu tela
- 3 Tréning počas obdobia sušenia
- 3.1 Zvýšená spotreba energie
- 3.2 Viacnásobné opakovanie
- 3.3 Skrátenie trvania odbornej prípravy
- 4 Ako jesť pri sušení tela?
- 5 Používanie športových doplnkov
- 5.1 Športové vitamíny
- 5.2 BCAA
- 5.3 Bielkovinové kokteily
- 5.4 Spaľovače tukov
- 6 Možné kontraindikácie
Kto potrebuje sušenie tela?
Tento spôsob zlepšenia tvaru reliéfu postavy je vhodný pre každého, kto chce schudnúť. Táto technika je založená na dvoch základných princípoch - zvýšenie fyzickej aktivity a odmietnutie používania uhľohydrátov. Tento prístup umožňuje znížiť počet tukových buniek pri zachovaní svalových vlákien. Preto pre bežné chudnutie, keď človek chce len stratiť tieto kíl, sušenie nie je vhodné.
Metóda je navrhnutá špeciálne pre športovcov s určitou svalovou hmotou a snaží sa získať harmonicky vyvinutú postavu s výraznou úľavou. Nutričné požiadavky počas sušenia tela, na rozdiel od klasickej diéty na chudnutie, nespomaľujú metabolický proces a nevytvárajú siluetu, ktorá nie je ani zďaleka ideálna, ale naopak umožňuje stať sa majiteľom tónovaného, atletického a tvarovaného tela.
Profesionálny a amatérsky prístup k sušeniu tela
Amatérski športovci musia iba znížiť množstvo uhľohydrátov, ktoré vstupujú do tela, dodržiavať diétu zameranú na bielkovinové potraviny, venovať viac času kardiovaskulárnemu tréningu a zvyšovať jeho intenzitu. Profesionáli, najmä pri príprave na súťaž, to nestačí.
Kulturisti musia takmer úplne vylúčiť cukry zo svojho jedálneho lístka, starostlivo monitorovať nielen energetickú hodnotu jedla, ale aj stravy, používať športové doplnky a drogy, venovať veľa času tréningu. Proces sušenia pre profesionálov spočíva v redukcii tukového tkaniva a na záver prebytočná voda z tela.
Dosiahnutie tohto cieľa si vyžaduje úplné odmietnutie soli. Prispieva k zadržiavaniu tekutín v tkanivách tela. Posledná prípravná fáza pre nadchádzajúce súťaže vyžaduje, aby športovec obmedzil aj použitie vody. Dôvodom je skutočnosť, že práve suchá svalová hmota má pre profesionálov prvoradý význam.
Tréning počas obdobia sušenia
Výcvikový program by mal pre úľavu zahŕňať kardiovaskulárne aj energetické záťaže. Aby ste mohli kompetentne rozvíjať výcvik a vyberať cvičenia, je potrebné sa riadiť tromi základnými princípmi:
Zvýšená spotreba energie
Toto kritérium najlepšie spĺňajú spoločné spoločné cvičenia. Zvýšené náklady na energiu sú dôsledkom zložitosti vykonávania a zapojenia niekoľkých svalových skupín súčasne. To vedie k urýchleniu procesu spaľovania tukov.
Opakované opakovanie
Silový tréning pri sušení tela sa líši od cvičení, ktoré sa vykonávajú ako obvykle. Budovanie svalov stráca svoj význam. Pomoc je na prvom mieste. Na tento účel musia športovci znížiť pracovnú hmotnosť a zvýšiť počet opakovaní. Vďaka tejto technike, ktorá sa nazýva čerpanie, sa zvyšuje spotreba energie, zlepšuje sa proces zásobovania tkanív krvou, čo má priaznivý vplyv na kvalitu reliéfu.
Kratší výcvik
Rýchlosť je najdôležitejším kritériom počas cvičení počas sušenia tela. Tréning by mal trvať minimálny čas. Je potrebné skrátiť dobu odpočinku medzi opakovaniami a prístupmi, používať rôzne techniky, ktoré môžu zvýšiť efektívnosť, ale skrátiť trvanie tried.
Ako jesť pri sušení tela "> Používanie športových doplnkov
Na dosiahnutie skutočne vynikajúceho výsledku nie je potrebné uchýliť sa k špeciálnym prísadám. Vzhľadom na užitočnosť tohto typu športovej výživy však zaručujú ešte vyššiu účinnosť.
Zoznam doplnkov obsahuje:
Športové vitamíny
Nedostatok vyváženej stravy pri sušení tela vedie k zvýšenej potrebe vitamínov v tele. Preto je povinné používať ich ako súčasť špeciálnych komplexov.
BCAA
Proteinogénne aminokyseliny s rozvetvenými bočnými reťazcami odolávajú katabolickým procesom - chránia svalové tkanivo pred zničením.
Proteínové kokteily
Výživa počas sušenia tela je založená na bielkovinovom potrave, ale proteínový kokteil môže byť tiež veľmi užitočnou súčasťou stravy. Je schopný nahradiť jedno z jedál, je cenovo dostupný a čo je najdôležitejšie, môže jesť liečivo.
Spaľovače tukov
Sú to lieky, ktoré zvyšujú srdcový rytmus a zvyšujú telesnú teplotu, čo urýchľuje metabolizmus na maximum. Spaľovače tukov poskytujú podporu energie a zvyšujú výdrž počas tréningu. Dávajú záťaž na srdcový sval, pri používaní vyžadujú opatrnosť.
Možné kontraindikácie
Sušenie tela je vhodné výlučne pre zdravých športovcov. Prekážky sú choroby srdca, ciev, tráviaceho ústrojenstva, ako aj obličky. Počas laktácie nemôžete uschnúť v žiadnom štádiu tehotenstva.
Tento proces má značné zaťaženie tela a psychiky. Dokonca aj pokojní a vyrovnaní ľudia môžu zažiť výkyvy nálady a poruchy. Športovec, ktorý začína vysychať a ktorý trvá od jedného mesiaca, musí byť pripravený na seriózny test tak pre seba, ako aj pre ostatných.
