Frank Zane

Na 75 rokov môže Frank Zane ukazovať na mnohých mladých športovcov. Zároveň môže na základe svojich životných skúseností poskytnúť veľa užitočných rád. Frank Zane je schopný dať odporúčania tým, ktorí chcú, aby ich telo zostalo fit pre nadchádzajúce roky.

Každý šport je iný v tom, že má svojich vlastných legendárnych športovcov. Kulturistika nie je výnimkou, a Frank Zane je len legendou o zlatej ére kulturistiky. Mnoho odborníkov jednomyseľne tvrdí, že tento športovec má najkrajšie telo, napriek tomu, že nemá veľkú časť tela. Ak majú dnešní víťazi váhu pod 150 kg, potom Frank Zane počas svojich výkonov na najprestížnejších súťažiach nikdy vážil viac ako 90 kg. A napriek tomu zvíťazil trikrát v súťaži „Mr. Olympia“ a obišiel aj samotného Arnolda Schwarzeneggera, čo sa mnohým nepodarilo.

Zane dosiahol tieto vrcholy vďaka štruktúre svojho tela. Súčasne sa športovec vážne zaoberal proporciami svojho tela, čím svoj vzhľad priblížil gréckej soche, o ktorej dokonca napísal knihu. Kniha samozrejme neobsahovala informácie o gréckej soche, ale o rozmeroch a symetrii, ako aj o tom, ako dosiahnuť tieto ukazovatele. Ak porovnáme Frank Zane s modernými kulturistmi, ako sú Heath, Coleman alebo Cutler, posunul paradigmu kulturistiky z dôrazu na telesnú hmotnosť na estetické vnímanie tohto športu. Nie je žiadnym tajomstvom, že telá mnohých športovcov sú také obrovské, že to začína hraničiť so zlým vkusom a absurditou. V tomto prípade nemá zmysel hovoriť o symetrii vôbec. Frank Zane je jednoduchý človek s obvyklými rozmermi, ktorý je však dokonalý.

Nedávno sa začali objavovať súťažiaci športovci s nízkou hmotnosťou. Preto je zrejmé, že Zane bol súčasne symbolom krásnej kulturistiky, a nie jednoduchým súborom svalovej hmoty. Tento muž sa okrem toho vyznačuje úprimnosťou a skutočnou príťažlivosťou. Túto skutočnosť zaznamenali všetci, ktorí sa s touto osobou stretli.

Keď došlo k prestávkam v koučovaní, podelil sa s časopisom Train o svoje vedomosti a skúsenosti, ktoré získal počas svojej športovej kariéry. Jeho rada obsahuje množstvo užitočných informácií, najmä pre tých, ktorí sa rozhodnú pre zvýšenie príťažlivosti svojho tela.

Zane sa narodil v roku 1942 v Spojených štátoch v Pensylvánii. Mnoho kulturistov ho považuje za svojho kulturistu, ktorý má najideálnejšiu postavu . Jednou z podnetov, ktoré podnietili atlétov k kulturistike, je smrť jeho otca, ktorý viedol nezdravý životný štýl: pil alkohol, fajčil a relatívne skoro zomrel. Keď mal štrnásť rokov, Frank Zane začal tvrdo trénovať a budovať svaly.

obsah

  • 1 Antropometrické údaje
  • 2 Indikátory sily
  • 3 Frank Zane a kulturistika
  • 4 aminokyseliny od Frank Zane
  • 5 Symetria tela podľa Franka Zane
  • 6 Zlepšenie výživy pre rast svalov
    • 6.1 Nedostatok akejkoľvek mágie
  • 7 Čo sa tiahne
    • 7.1 Začatie podnikania
  • 8 Keď sa Frank Zane teraz pripravuje
  • 9 Život Franka Zana po športovej kariére
  • 10 Jeho spomienky na Arnolda Schwarzeneggera

Antropometrické údaje

  • Výška - 176 cm
  • Hmotnosť - 84 - 92 kg
  • Biceps - 46 cm
  • Hrudník - 132 cm
  • Hip - 67 cm
  • Pás - 76 cm
  • Holenné - 44 cm

Indikátory napájania

  • Squat - 280 kg
  • Lavičkový lis - 230 kg
  • Deadlift - 330 kg

Frank Zane a Kulturistika

Frank Zane si uvedomil, že kulturistika je jeho šport, ktorý vyskúšal mnoho ďalších, vrátane boxu a wrestlingu, pretože cítil, že jeho postava sa mení priamo pred našimi očami. V osemnástich sa zúčastnil na prvých súťažiach. Musím povedať, že Frank Zane je bakalár psychológie a má až dve vysoké školy. Získal mnoho ocenení a získal veľa slávnych miest na slávnych súťažiach: trikrát bol v rokoch 1977-1979 nazvaný „Olympia “, „ Mr. America“ a „ Mr. Universe “ av roku 1969 - „Mr. World“. V roku 1974 a v roku 1976 bol Frank druhým v populárnej súťaži najvyššej úrovne - „pán Olympia“ (v kategórii do 90 kg), keďže jedným z najúspešnejších kulturistov sa v roku 1994 stal členom Siene slávy pre kulturistov. Je to tretí kulturista po slávnom Arnoldovi Schwarzeneggerovi a rovnako populárnom Steve Reevesovi. Okrem toho je Frank Zane od roku 1978 aktívnym účastníkom televíznych projektov a komentátorom športových zápasov a vysielaní.

Okrem toho v priebehu času vyvinul školiaci program pre ľudí starších ako šesťdesiat.

Spolu so svojou manželkou Christinou otvoril športový tábor, kde si všetci môžu trénovať a získať radu. Dnes Frank, napriek svojmu veku, vyzerá skvele a udržuje si svoju vynikajúcu atletickú kondíciu. Ako sám kulturista hovorí, všetko je dôsledkom vytrvalosti a disciplíny. Verí, že ak si neustále hovoríte, že ste chorí alebo unavení, bude sa telo správať podľa toho: „ Naše telo počúva, keď o tom hovoríme. To, čo hovoríte o svojom tele, je dôležitejšie ako to, čo hovoria ostatní vrátane sudcov . “

Tréningový program Frank Zane nájdete tu

Aminokyseliny Frank Zane

Už v 70. rokoch minulého storočia tento športovec konzumoval veľa aminokyselín, napríklad tryptofán a arginín. V dnešnej dobe sa stali tak populárnymi. Okrem toho mal rád nízkokarbovú diétu, ktorá je v našej dobe veľmi populárna. Pred tréningom trávil veľa času získaním určitej váhy, bez toho, aby sa vyčerpal zvlášť intenzívnymi a tvrdými cvičeniami. Z tohto dôvodu mal športovec veľa zranení, ktoré sa dnes cítia. Existujú 2 typy športovcov: niektorí chcú dosiahnuť výsledok v krátkom čase a nezaťažujú sa úmyselne, zatiaľ čo iní konajú oveľa chytrejším, hoci na to musia stráviť veľa času.

Symetria tela podľa Frank Zane

Symetria kulturistov, o ktorej niektorí ľudia hovoria, nemá nič spoločné so skutočnou symetriou. V skutočnosti taká symetria medzi hornou a dolnou časťou tela neexistuje. V skutočnosti to nie je symetria, ale proporcionalita a potom vizuálna, pretože je prakticky nemožné presne určiť tieto parametre a nikto sa o to nepokúsil. Masívni športovci, ktorí predstavujú stojaci postoj, sa zdajú primeraní. Ale ak sú telá týchto športovcov vertikálne rozdelené na dve časti, potom môžete vidieť, že pravá a ľavá časť nie sú rovnaké.

Frank Zane sa radšej vyhýba pozíciám, ktoré naznačujú symetriu pravej a ľavej strany, hoci všetci hovoria, že telo športovca je úplne symetrické. Pravá a ľavá strana športovca neboli rovnaké, čo znamená, že neboli symetrické, ako hovoril samotný športovec. Spravidla ukazoval všetkým svoje silné stránky bez toho, aby sa postavil na stranu. Naučil sa to od Billa Pearla.

Každý má problémy, ak sa pokúsi priradiť číslu každej časti tela. Ani na turnajoch to tak nie je. Aby bolo možné pozorne študovať časti jeho tela, atlét urobil fotografie. Skutočnosť, že niektorí tvrdia, že veľkosť krku, rúk a teliat by mala byť rovnaká, úprimná nezmysel. V každom prípade na číslach nezáleží a to, čo ľudia vidia, je to dôležité. Musíte byť schopní vytvoriť dokonalú ilúziu pre ostatných, a ešte viac pre sudcov.

Zlepšenie výživy pre rast svalov

Úspechy spojené s aminokyselinami a antioxidantmi majú pre kulturistiku veľký význam. Frank Zane to neustále študoval a bol si vždy vedomý najnovších úspechov. Napriek tomu v tejto oblasti nenastali žiadne významné zmeny. Po mnoho rokov športovec používal doplnok výživy založený na vaječných a srvátkových bielkovinách. Zároveň vo vaječných bielkovinách prevláda sodík a menej vápnika, zatiaľ čo v srvátkovej bielkovine prevažuje vápnik. Každopádne sú to 2 najdostupnejšie a najúčinnejšie bielkoviny, ktoré môžu slúžiť ako rýchla náhrada jedla, najmä ak je veľmi málo času.

Nedostatok akejkoľvek mágie

Mnoho ľudí pri stretnutí žiada atléta, aby pre nich vytvoril špeciálny výživový program. Z nejakého dôvodu si mysleli, že Frank Zane má špeciálnu stravu, vďaka ktorej dokázal udržiavať svoje telo v takom úžasnom stave. Celá mágia je, ako povedal športovec, aby venoval dostatok času svojej profesii. Športovec vždy ukazoval ľuďom, ako robiť všetko správne, pretože správny a primeraný prístup je rozhodujúci, najmä ak je potrebné izolovať nejakú svalovú skupinu. Vývoj svalov vyžaduje pravidelný prietok krvi.

Napriek svojim 75 rokom, Frank Zane stále pracuje na sebe, aj keď nie tak intenzívne ako v mladších rokoch. Už ďalej nepracuje na zvyšovaní hmotnosti svojich svalov, ale na vytrvalosti. Za týmto účelom spája expandér s nákladovými blokmi, čo prispieva k pomalému zvyšovaniu nákladu.

Čo sa tiahne?

Podľa športovca, ktorý pracuje na jednej z častí tela, je potrebné vykonať pre túto svalovú skupinu až 10 rôznych úsekov medzi skupinami. Trvanie každého úseku je asi 20 sekúnd, nie dlhšie. Po každom prístupe športovec trochu odpočíva, čo dáva príležitosť na zníženie srdcovej frekvencie. Rozťahovanie dáva túto príležitosť, pretože pri rozťahovaní môžete relaxovať. Tým sa šetrí veľa času, zatiaľ čo tón tela sa udržiava na správnej úrovni.

Začaté podnikanie musí byť dokončené.

Ľudia často strácajú motiváciu kvôli tomu, že nikto nekontroluje svoje činy. Tento cyklus sa skladá z nasledujúceho: keď sa vzdávajú vďakyvzdania od polovice decembra do polovice januára, majú motiváciu schudnúť. Začnú tvrdo trénovať až do marca, kedy sa na uliciach stáva oveľa pohodlnejším. Počas tohto obdobia opustia telocvične a presťahujú sa na ulicu, ale zároveň sa nenaplnia a ešte viac očakávané výsledky.

Niektorí ľudia začínajú trénovať pre svoje nedostatky, ale táto motivácia postačuje na veľmi krátky čas. Preto sú títo ľudia s niečím vždy nespokojní a začínajú sa pohybovať opačným smerom. Stratia svoj tvar. Jediným spôsobom, ako ich dosiahnuť, je preto motivovať sa, aby dosiahli aspoň niektoré výsledky.

Ako Frank Zane teraz trénuje

Frank Zane praktizoval trojité rozdelenie, ktoré korešpondovalo: prvý deň sa vypracovalo horné telo, druhý deň sa vypracovali svaly na nohách a na treťom - kliešte. Cvičenia sa vykonávajú podľa nasledujúcej schémy: priblíženie, odpočinok, priblíženie, priblíženie, odpočinok. Nikdy nepripravoval svoje horné telo po dobu 2 dní v rade, pretože to vyčerpáva jeho ramenné svaly. Nadmerné zaťaženie má na atléta nepriaznivý vplyv, najmä po športovej kariére, a keď je mladý, prakticky ho necíti.

Život Franka Zana po športovej kariére

Teraz slávny športovec trénuje 2-krát týždenne a cvičí jeho hornú časť tela a nohy. Športovec rád chodí veľa, vystrelí lukostreľbu a niekedy trénuje aj iných športovcov.

Spomienky na Arnolda Schwarzeneggera

Keď sa v roku 1980 konal turnaj pána Olympia, Arnold predstavoval iba jednu stranu, ignorujúc požiadavky sudcov. Nakoniec sa dohodli, že Arnold bude pôsobiť presne tak, ako chce. V dôsledku toho vyhral. Preto víťazmi sú tí ľudia, ktorí môžu robiť vlastné rozhodnutia.

Zaujímavé Články