Na dosiahnutie najlepších výsledkov zo športových doplnkov je dôležité, aby ste z každého doplnku získali maximum. Mnoho doplnkov funguje lepšie v určitých denných dobách. To znamená, že by ste si mali niektoré zobrať na začiatku dňa, zatiaľ čo iné by ste mali užiť večer; niektoré doplnky by sa mali užívať na plný žalúdok, zatiaľ čo iné sa najlepšie užívajú nalačno.
Okrem času podania je dávkovanie veľmi dôležité. Vo väčšine doplnkov existujú pokyny na dávkovanie a konzumácia väčšej alebo menšej časti tejto hodnoty z tohto doplnku nedostane maximum.
Tu je zoznam najčastejších chýb pri prijímaní športových doplnkov.
obsah
- 1 Chyba 1 - Hnetenie športových doplnkov vopred
- 2 Chyba 2 - Vyhýbanie sa sójovému proteínu
- 3 Chyba 3 - Necyklické doplnenie
- 4 Chyba 4 - Nesprávne načasovanie doplnenia
- 5 Chyba 5 - Väčší, lepší
- 6 Chyba 6 - Nahradenie bežných potravín doplnkami
- 7 Chyba 7 - Zastavenie doplnenia z dôvodu nedostatku okamžitého účinku
Chyba 1 - Hnetenie športových doplnkov vopred
Niektorí športovci mávajú športové doplnky vopred doma. Chodia do telocvične a vezmú ich po tréningu, trvá to asi 2-3 hodiny.
Takíto atléti nevedia, že molekulárne väzby vo vode sú zničené. Napríklad BCAA sa začnú rozpadať 10 minút po ich premiešaní vo vode. Kreatín po 40 minútach.
Športové doplnky preto pred použitím mieste, preto ich nemiešajte vopred.
Chyba 2 - Vyhýbanie sa sójovému proteínu
Fakty: Pred mnohými rokmi boli kulturisti a atléti varovaní, aby sa vyhýbali sójovým potravinám a doplnkom kvôli ich schopnosti spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky. Aj keď to nebolo dokázané, mnoho mužov stále verí v tento mýtus.
Štúdie odvtedy preukázali iba pozitívny príjem sójových bielkovín u mužov, napríklad zníženie rizika rakoviny prostaty a ochrana kardiovaskulárneho systému. Sója nie je iba vynikajúcim zdrojom bielkovín pre vegánskych športovcov, ale tiež zvyšuje rast svalov v kombinácii s mliečnymi bielkovinami. Inými slovami, užitie 25 g sóje a 25 g srvátky je lepšie ako prijatie 50 g sóje alebo srvátky.
Tip: Sója by mala byť súčasťou vašej stravy, ak je vaším cieľom získať svalovú hmotu. Pred a po tréningu použite zmes sójového a srvátkového proteínu, približne 25-50 g zmesi 30 minút pred a / alebo bezprostredne po tréningu. Sójové výrobky môžete používať kedykoľvek počas dňa.
Chyba 3 - Necyklické doplnenie
Fakty: Niektoré doplnky nefungujú, keď ich užijete každý deň, môže to byť spôsobené psychologickými alebo fyziologickými faktormi. Pre niektoré doplnky sa vaše telo prispôsobuje, čo vedie k zníženiu účinnosti. Aby ste tomu zabránili, mali by ste konzumovať doplnky cyklicky. Inými slovami, keď používate doplnok mesiac, budúci mesiac by ste mali dať telu prestávku od nich. Po niekoľkých týždňoch bude vaše telo na tento potravinový doplnok reagovať oveľa silnejšie.
Tip: Prestávku medzi užívaním doplnkov používajte niekoľko týždňov, aby vaše telo dostalo novú podporu, keď ich znovu užijete.
Chyba 4 - Nesprávne trvanie suplementácie
Fakty: Čas, v ktorom užívate doplnky, je veľmi dôležitý. Ak ste vypili predbežné cvičenie príliš skoro, v čase, keď začnete s tréningom, celý efekt už prešiel.
Aj vitamíny a minerály sa musia brať včas. Vaše telo potrebuje tuky, aby absorbovalo vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E a K); Ak tuky nevstúpia do tela, vitamíny neprinášajú žiadne výhody. Iné doplnky, ako napríklad ZMA, najlepšie fungujú na lačný žalúdok a pred spaním.
Tip: Pri všetkých doplnkoch postupujte podľa odporúčaní na štítku.
Chyba 5 - tým lepšie
Fakty: Takmer všetky doplnky fungujú lepšie, keď použijete správne množstvo v správny čas. V skutočnosti väčšina doplnkov môže mať nežiaduce vedľajšie účinky, ak ich používate viac, ako sa odporúča.
Predávkovanie niekedy niekedy spôsobuje viac problémov, ako sa rieši, čím vás odvádza od dosiahnutia požadovaného cieľa.
Tip: Postupujte podľa odporúčaní pre dávkovanie na štítku alebo použite informácie o dávkovaní zo spoľahlivého zdroja.
Chyba 6 - Nahradenie bežných potravín doplnkami
Fakty: Doplnky sa preto nazývajú preto, že by mali dopĺňať vašu každodennú stravu. Ich účelom nie je nahradiť celé jedlo. Doplnky sú potrebné na vyplnenie medzier vo vašej strave.
Pred občerstvením alebo po ňom môžete použiť proteínový kokteil ako desiatu. Toto je najlepšia voľba, pretože vášmu telu poskytuje presne to, čo v tejto chvíli potrebuje.
Zároveň sa môže zdať, že všetko, čo potrebujete, je z proteínového chvenia, ale stále vám chýbajú niektoré dôležité veci:
- ďalšie živiny nachádzajúce sa v potravinách;
- všetky neznáme fytonutrienty, výhody, ktoré ešte nemusíme vedieť.
Tip: V ideálnom prípade by ste mali každý deň pripravovať aspoň tri jedlá z celých potravín. Doplňte ich doplnkami ako sú bielkoviny a multivitamíny.
Chyba 7 - Zastavenie doplnenia z dôvodu nedostatku okamžitého účinku
Fakty: iba niektoré doplnky účinkujú okamžite po konzumácii; tieto zahŕňajú kofeín a kyselinu nikotínovú. Ďalšie doplnky dávajú postupný efekt, ktorý sa začnete cítiť počas tréningu; medzi nimi sú kreatín, energie oxidu dusnatého a zosilňovače testosterónu.
Mnoho ďalších doplnkov vám nedá rýchlu spätnú väzbu. Napríklad nebudete cítiť účinky glutamínu, vitamínu C alebo aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA), keď ich pijete 30 minút pred alebo po tréningu. Ak ich však budete brať pravidelne, zobrazia sa im dobré výsledky.
Tip: Efekt športových doplnkov nebudete cítiť, ak ich používate týždeň alebo mesiac. Aby ste videli výsledok, potrebujete oveľa viac času, takže buďte trpezliví.
