Aby bol úder silný, je potrebné nielen trénovať, ale aj pochopiť, ako sa vytvára sila potrebná na vykonanie silného úderu. Existuje niekoľko techník, ktoré vám umožňujú úder naozajstnou a silnou päsťou.
obsah
- 1 Technické nuansy na zapamätanie
- 1.1 chodidlá
- 1.2 Čo ešte musíte vedieť, aby ste dostali päsťnú silu “> 2 Cvičenia na rozvoj silnej rany
- 2.1 Brankový kop
- 2.2 Squat s vyskočením
- 3 Triceps, nácvik pásov a chrbtových svalov
- 3.1 Výťahy
- 3.2 Kliešte
- 3, 3 zadné kľučky
- 3.4 Zdvíhacie závažia
- 3.5 Zdvíhanie pomocou rýchlovarnej kanvice vpred
- 3.6 Zdvíhanie Kettlebell Up
- 3.7 Čistá hmotnosť zdvihu
- 3.8 Zdvíhanie s váhou z miesta na sedenie
- 3.9 Zdvíhajte závažie s ľahkosťou
- 3.10 Zdvíhanie dvoch závaží
- 4 Všeobecné odporúčania
- 5 Zhrnutie
Technické nuansy na zapamätanie
Silný úder sa vytvára nielen vďaka vysokej rýchlosti, ale aj vďaka vlastnej hmotnosti. Ak plne investujete svoju telesnú hmotnosť, výsledok bude čo najsilnejší. Dodržiavanie dislokácií je povolené dodržiavaním správnej techniky vykonávania, čo znamená, že ruka nie je nikdy úplne natiahnutá a úrazy sú aplikované v rôznych uhloch. Prinášajú súperovi skutočne vážne škody.
chodidlá
Zohrávajú rovnako dôležitú úlohu pri náraze. Na ich polohu a pohyb by sa mali vzťahovať tieto nuansy:
- Nohy musia byť umiestnené širšie ako ramenný pás.
- Otočenie chodidla sa vykonáva v smere pohybu, ktorý sa vykonáva rukou, zatiaľ čo päta vždy najprv stúpa.
- Ak je úder urobený pravou rukou, ľavá noha sa nepohybuje, päta pravej strany stúpa a naopak.
Správna poloha nôh umožňuje aplikovať oveľa silnejšie a silnejšie údery, ale nie je to jediný bod, ktorý treba brať do úvahy.
Čo ešte potrebujete vedieť, aby ste dali úder úderom>> Cvičenia s cieľom vyvinúť silný úder
Ak chcete úder poriadne a násilne, musíte tiež cvičiť. Tomu napomáha súbor cvičení.
Vypchávanie lopty
Na dokončenie cvičenia musíte mať dostatok voľného miesta. Lopta by sa mala brať ťažká. Ten, s ktorým boxeri trénujú najlepšie, je najlepší. Alternatívou by bol basketbal.
Technika vykonávania je nasledovná:
- nohy sú oddelené podľa úrovne šírky ramien;
- telo je držané rovno;
- lopta je vysoko nad hlavou;
- udrel do lopty silou proti zemi a chytil ju po odrazení.
Plnenie sa vykonáva najmenej 15 krát.
Skok Squat
Vykonáva sa nasledovne:
- stojí rovno, nohy v úrovni ramien a ramená sú po stranách;
- Squat, kým kolená nevytvoria líniu s bokmi;
- vyskočiť a zdvihnúť ruky.
Musíte skočiť tak vysoko, ako je to možné. Existuje toľko opakovaní, že nezostane žiadna sila. Tento efekt môžete vylepšiť pomocou činiek, ktoré sú držané vo vašich rukách.
Triceps, plece a svaly chrbta
Tieto svalové skupiny zohrávajú dôležitú úlohu pri zvyšovaní sily pästi dodávanej úderom a nácviku vďaka nasledujúcim cvičeniam.
pull
Ruky, ťahajúce sa hore, držia trochu širšie ako plecia. Na zvýšenie účinnosti sú na pás zavesené závažia. Snažia sa robiť toľko opakovaní, koľko im umožňuje ich vlastný telesný tréning.
Push up
Ruky umiestnené čo najbližšie k sebe. Nemôžete sa ohnúť chrbtom. Mala by zostať rovná. Cvičte vlaky triceps, prsné a miechové svaly. Podobným spôsobom pôsobí aj bench bench. Ak chcete posilniť ruky, musíte urobiť push-up na päste.
Späť push up
Beh s lavičkou. Stali sa chrbtom, opreli si dlane o ruky a mierne si šplhali. Spúšťanie a zdvíhanie v dôsledku ohýbania a vyrovnávania ramien. Vykonajte najmenej 3 sady 20 opakovaní.
Kettlebell výťahy
Posilnite ruky, rozvíjajte deltoidné svaly. Tie sú pre štrajk významné. Hmotnosť je navyše projektil, ktorý podporuje rast svalov.
Zdvíhanie Kettlebell
Nohy sú po stranách od seba. Váha sa drží medzi nohami v narovnanej ruke a nohy sú mierne ohnuté v kolennom kĺbe. Prudkým pohybom sa závažie zdvihne dopredu, takže medzi škrupinou a telom sa vytvorí pravý uhol. Je potrebné zaistiť, aby chrbát zostal rovný v najvyššom najvyššom bode. Na každej paži sa vykoná až 8 opakovaní. Je potrebné cítiť svalové napätie.
Zdvíhanie Kettlebell Up
Vykonáva sa podobne ako predné stúpania, ale iba projektil je zdvihnutý už nad hlavou. Odporúčaný počet opakovaní na každej strane je 8 až 12 krát.
Čistá hmotnosť sa zdvíha
Projektil je umiestnený medzi nohami od seba. Položili mu ruku tak, aby zostali boky pozadu. Vytvorte ostrý trhanec, hádzajte závažie priamo na plecia a potom projektil zatlačte nad hlavu. Návrat do východiskovej polohy. Pre každú ruku musíte urobiť 10 vlekov.
Zdvihnite sedadlo zo sedadla
Dali váhu na svoje plecia a drepli. Na udržanie rovnováhy položte ľavú ruku. Zdvihnú kanvicu, počkajú sekundu, urobia ďalší zdvih a potom si vymenia ruky. Zadok s teľatami by mal byť neustále napätý.
Zdvíhajte závažia
Ľahli si na chrbát so chrbtom a brali si do ruky váhu. Ruka je vzpriamená a potom začína stúpať. Najprv zohnite a potom druhú nohu. Ak sú výťahy ťažké, pomôžte si s voľnou rukou. Urobte asi 10 opakovaní.
Zdvíhanie dvoch závaží
Dve ramená sú hodené cez plecia. Po absorpcii vzduchu do pľúc sa závažia trhajú nad hlavu a potom sa pomaly spúšťajú. Počas cvičenia by sa mali brušné svaly napnúť.
Všeobecné odporúčania
Na posilnenie päste môžete použiť nasledujúce techniky a metódy:
- Zapojte sa do karpálneho expandéra. Musíte vziať to najťažšie. Je potrebné stlačiť projektil ostro as maximálnou silou. Práca s expandérom prispieva k rozvoju medzidigitálnych svalov a predlaktia, čo robí päty silnejšími a silnejšími.
- Švihadlo denne. Musíte sa pokúsiť zdvihnúť boky tak vysoko, ako je to možné, a kolenami dosiahnuť hruď.
- Cvičenie s kladivom je tiež celkom efekt. Je vzatý do ruky a zbitý na starých pneumatikách, ktoré aktivujú svaly, ktoré fungujú pri náraze. Toto by sa malo vykonať na ulici, napríklad vedľa garáže.
- Pri práci v tandeme je potrebné pokúsiť sa udrieť „tlapky“ a predstaviť si, že cieľ je o niekoľko centimetrov ďalej a snažiť sa ho udrieť. To umožňuje nielen tvrdšie zasiahnuť, ale tiež nestratiť rýchlosť.
- Nezanedbávajte „tieňové pole“. Toto cvičenie vám umožňuje naučiť sa, ako zasiahnuť neočakávané údery, ktoré sú najúčinnejšie, pretože súper nemá čas na reakciu. Musíte trénovať každý deň najmenej 10 minút.
- Výbušný úder pomáha rozvíjať kliešte na dlaniach s medzerou od povrchu podlahy a na päste. Počet prístupov by mal byť najmenej tri s desiatimi opakovaniami.
sčítanie
Vyššie uvedené cvičenia pomáhajú zvyšovať vytrvalosť a posilňujú šľachy a svaly rúk, rozvíjajú silu úderov. Ak sa vykonávajú pravidelne, výsledky sa stanú viditeľnými po siedmich dňoch.
