Osem bežných mýtov v kulturistike

Každý vie, že 21. storočie je storočím informácií. Ak bude potrebné nájsť odpoveď na konkrétnu otázku, môžeme požiadať o pomoc rôzne vyhľadávacie nástroje zadaním otázky a okamžitým vysvetlením. Sú však informácie „“

obsah

  • Mýtus jedna: Tréning s váhami vás robí stuhnutými a pomalými
  • Mýtus 2: Ak prestanete trénovať, svaly sa premenia na tuk
  • 3 Mýtus tri: Na získanie svalovej hmoty stačí získať celkovú hmotnosť
  • 4 Mýtus štyri: Nízke opakovania nezvyšujú svalovú hmotu
  • 5 Mýtus päť: silový tréning môže spomaliť rast mladých športovcov
  • 6 Mýtus šesť: Cvičebné stroje sú efektívnejšie ako voľné závažia
  • Mýtus 7: Silový tréning nezlepšuje kardiovaskulárne zdravie
  • Mýtus 8: Aeróbny tréning spaľuje tuk efektívnejšie ako sila

Mýtus jeden: silový tréning vás robí tuhý a pomalý

Samotná myšlienka, že tuhé telo je nevyhnutným výsledkom silového tréningu, je obrovský omyl. Naopak, v žiadnom prípade cvičenia využívajúce celý rozsah pohybu môžu zvýšiť pružnosť svalov aj pružnosť kĺbov. Mimochodom, vzpierače často preukazujú neuveriteľnú flexibilitu.

Je zrejmé, že sa svaly postupne skracujú, pretože zdvíhate závažia, aby ste dosiahli tento alebo ten pohyb, ale v budúcnosti sa budú predlžovať, čo znamená, že žiadne cvičenie nemôže svaly navždy skrátiť. Napríklad po ukončení tréningu bicepsov nikto nechodí so zohnutými rukami v stave kontrakcie. Okrem toho, aj vďaka napínaniu nie je možné predĺžiť svaly na celý život (vyhlásenie inštruktorov Pilates). Keby svaly boli schopné zostať v stave predĺženia, ich kĺby by stratili stabilitu.

Mýtus dva: Ak prestanete trénovať, svaly sa premenia na tuk

Svaly sa nemôžu zmeniť na tuk rovnako, ako sa noha nemôže stať rukou. Tkaniny sú také odlišné, že sa v zásade nemôžu vzájomne zamieňať! Tento mýtus žije a žije iba kvôli jednému scenáru, keď ľudia s vynikajúcimi svalmi úplne prestanú trénovať s váhami a potom rýchlo priberajú na váhe, pretože teraz spaľujú menej kalórií a ich svaly sa zmenšujú.

Mýtus tri: Na získanie svalovej hmoty stačí získať celkovú hmotnosť

Zahŕňa súbor celkovej hmotnosti, ako súbor svalovej hmoty, tak aj súbor tukov, čo vám spolu umožňuje získať maximálnu možnú veľkosť. Počas slávy Arnoldu kulturisti z celého sveta často priberali na váhe v offseason, a potom pre konkurenciu spálili podkožný tuk. Faktom však je, že telesný tuk nevedie k rýchlemu nárastu svalovej hmoty. V skutočnosti taký spôsob, ako priberať na váhe, iba zvyšuje inzulínovú rezistenciu, čo môže zase viesť k komplikáciám pri budovaní svalov a páleniu podkožného tuku. Taktiež narúša zvýšenie celkovej hladiny tukov a produkciu hormónov štítnej žľazy, ktoré sú veľmi dôležité pre jeho spaľovanie.

Mýtus štyri: Nízke opakovania nezvyšujú svalovú hmotu

Prvým vyvrátením skutočnosti, že nízky počet opakovaní nie je schopný zväčšiť veľkosť svalov, je skutočnosť, že športovci na vysokej úrovni (tí športovci, ktorí na turnajoch v turnajoch vykonávajú trhavé pohyby a push-upy), majú veľmi často výnimočnú úroveň svalovej hmoty. Nízke opakovanie a vysoká hmotnosť spoločne umožňujú vývoj motorických jednotiek s vysokým prahom (svalové vlákna typu IIB). Ak sa použijú vysoké opakovania a ľahšia hmotnosť, potom sa môžu vyvinúť motorové jednotky s nízkym prahom (vlákna typu IIA). Aby ste dosiahli maximálnu svalovú hmotu, musíte trénovať dva typy vlákien súčasne.

Mýtus päť: Hmotnostný tréning môže spomaliť rast mladých športovcov.

Medzi rodičmi je veľa tých, ktorí dali svojim deťom zákaz záťažového tréningu, kým nedosiahnu dospievanie, pretože sa obávajú, že takýto výcvik môže poškodiť platničky šišiniek a spomaliť rast tela (lineárne). Je dôležité ich uistiť, že obavy tohto druhu nemajú žiadny základ a sú zbytočné. Ako doktor Mel Siff, doktor fyziológie a špecialista v oblasti biomechaniky mäkkých tkanív, povedal: „biomechanické štúdie ukázali, že tradičná denná aktivita (beh, skákanie, biť) môže klásť oveľa väčší dôraz na pohybový aparát ako na intenzívny tréning s váhami. ““ Navyše počas národných štúdií, na ktorých sa zúčastnili mladí športovci, odborníci zistili, že ťažké váhy sú schopné nielen zastaviť, ale skôr urýchliť rast kostí u detí.

Mýtus šesť: Cvičebné stroje sú efektívnejšie ako hmotnosť zdarma.

Ak ich porovnáte s voľnou hmotnosťou, potom majú simulátory určitú výhodu. Napríklad pomáhajú izolovať konkrétne svaly, zotaviť sa z traumy. Niektoré cvičenia (napr. Ohýbanie a ohýbanie nôh) sa okrem toho najlepšie vykonávajú priamo na simulátore. Napriek tomu sa zdá, že voľné závažia sú univerzálnejšie ako cvičebné stroje a sú najúčinnejším spôsobom rozvoja funkčnej sily pre tých, ktorí sa zaoberajú atletikou, pretože cvičenia s voľnými váhami sú podobné prirodzeným ľudským pohybom.

Mýtus sedem: Silový tréning nezlepšuje kardiovaskulárne zdravie

Medzi stúpencami aerobiku je veľa tých, ktorí s istotou tvrdia, že aeróbny tréning sa považuje za najúčinnejší na zlepšenie stavu srdca a krvných ciev. Napriek tomu je známe, že nedostatok (alebo úplná absencia) aeróbneho cvičenia ešte nie je kardiovaskulárnym rizikovým faktorom. Týmto faktorom sa dá absolútne nazvať akákoľvek fyzická aktivita. Okrem toho môžete mať vážne ochorenie srdca, pri športe a udržiavaní tela v dobrej kondícii. Kardiológ, lekár medicíny Henry A. Solomon, vo svojej knihe píše s názvom The Cvičiaci mýtus: „Kardiovaskulárne zdravie človeka nie je jeho schopnosťou vykonávať fyzickú prácu určitej činnosti. V prvom rade je srdcové zdravie človeka podmienené stavom rôznych srdcových štruktúr, medzi ktoré patria aj srdcový sval, chlopne a špecifické srdcové tkanivá, ktoré vedú elektrické impulzy, ako aj koronárne tepny. ““

Mýtus 8: Aeróbny tréning spaľuje tuk viac ako energiu

Tu je dôležité nielen zničiť mýtus, ale tiež poznamenať, že naopak, tréning rezistencie môže spôsobiť výraznú akumuláciu kyseliny mliečnej (to zase umožňuje intenzívne uvoľňovanie rastového hormónu). Rastový hormón je známy tým, že spaľuje podkožné tukové útvary. Popri všetkých vyššie uvedených činnostiach je silový tréning najúčinnejším spôsobom budovania svalov, ktorý zase občas urýchľuje metabolizmus. Výsledkom je, že v pokoji aj priamo počas tréningu sa spaľuje najväčší počet kalórií.

Pretože silový tréning má veľa mýtov, je niekedy ťažké od nich oddeľovať skutočné a dôležité skutočnosti. Najdôležitejšou radou, ktorá sa dá dať s dôverou, je študovať s veľkou pozornosťou všetky zdroje, pokúsiť sa vyvinúť v sebe primeraného skeptika, ktorý berie vážne a premyslene všetko, čo čítate a všetko, čo počuje. V každom prípade prítomnosť týchto informácií alebo informácií na internete nie je zárukou jej úplnej spoľahlivosti.

Zaujímavé Články