Beh s plochými nohami: hlavné nuansy, výber správnej obuvi

Ľudia s plochými nohami musia venovať väčšiu pozornosť výberu obuvi. To platí nielen pre každodenné, ale aj pre športové modely. Správny výber tenisiek má zásadný význam pre tých, ktorí sa podieľajú na tomto type kardio tréningu, ako je jogging.

obsah

  • 1 plochá noha
  • 2 topánky s plochými nohami
  • 3 bez podrážok
  • 4 Ortopedická stielka
  • 5 Beh s plochými nohami
  • 6 Gymnastika pre ploché nohy
  • 7 Prevádzka na plochých nohách
  • 8 Záver
  • 9 Plochá noha: Príznaky a prevencia - Video

Ploché nohy

Najčastejšia deformačná zmena postihujúca jednu alebo obe nohy, ktorá sa prejavuje pri spúšťaní oblúka, proti ktorému „oblúk“ zmizne. Táto patológia má ďalšie dôsledky. U ľudí trpiacich plochými nohami začína mechanika kolenných kĺbov pracovať iným spôsobom. To mení rozdelenie normálneho zaťaženia, chôdza sa mení, držanie tela sa zhoršuje.

Asi dvadsať percent ľudí žijúcich v rozvinutých krajinách má ploché alebo rovné stopy. Prispieva to k noseniu nepohodlných a príliš úzkych topánok s nadváhou, vrátane prírastku hmotnosti žien počas tehotenstva.

Topánky s plochými nohami

Deformácia chodidla sa prejavuje pri výbere nesprávnych topánok pre bežecké aj normálne chôdze. Ak pár nie je vhodný, potom nastane nadmerná noha, keď sa zmení kolmá poloha osi, to znamená, že začne „padať“ dovnútra. Tento stav sa prejavuje rýchlym opotrebovaním vonkajšej časti päty.

Ľavé a pravé chodidlo majú najčastejšie odlišný stupeň prejavu plochých chodidiel. To vytvára určitú nerovnováhu, keď je posunutá os členkov, čo spôsobuje nerovnomernú deformáciu kostry a zošikmenia postavy. Aby ste predišli takémuto nepriaznivému účinku, musíte nosiť špeciálnu ortopedickú obuv.

Žiadne ploché podrážky

Toto odporúčanie platí pre každú obuv. Najnebezpečnejšie sú plážové papuče. Musíte nosiť iba tie modely, ktorých štýl navyše podporuje chodidlo. Inak bude existujúca deformácia zhoršená.

Noha by sa nemala pohybovať doprava a doľava. Preto by topánky mali byť vždy šnurované. Veľkosť by sa mala zvoliť tak, aby bol v palci aspoň jeden centimeter, čo umožní voľný pohyb prstov.

Ortopedická stielka

Existuje veľa situácií, keď ľudia s plochými nohami musia nosiť ploché topánky. Ak existuje potreba, ortopedické vložky poskytujú oporu pre chodidlá. Je potrebné pamätať na to, že obuv bude oveľa užšia.

Odporúča sa kúpiť vložky vyrobené so zreteľom na individuálne vlastnosti, to znamená, šité na mieru. Ak nie je možné takéto modely kúpiť, dokonca aj použitie hotových modelov dostupných na trhu bude oveľa lepšie ako len nosenie plochých topánok.

Beh s plochými nohami

Vyžaduje sa použitie špeciálnej športovej obuvi. Mali by byť dobre pripevnené na chodidle, aby sa členky nepohybovali dovnútra. Obuv by mala spoľahlivo podoprieť chodidlá bez nadmerného znehodnocovania.

Existujú bežecké topánky na beh, ktoré poskytujú dodatočnú oporu pre chodidlo, mnoho známych značiek. Najlepšie sú tieto modely: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano a New Balance 860v4.

Bežecké tenisky musia byť pri nosení dimenzované a pevne priviazané. Musia spĺňať všetky požiadavky na takúto športovú obuv.

Gymnastika pre ploché nohy

Špeciálne cviky nedokážu úplne vyliečiť ploché nohy, ale môžu pomôcť zbaviť sa pocitu bolesti, ak vôbec nejaké, zvyšujú výdrž. Posledne menovaný má prvoradý význam pre tých, ktorí stoja alebo behajú.

Špeciálne školenie zahŕňa vykonávanie cvičení, ktoré rozvíjajú pohyblivosť prstov na nohách, jogging a chôdzu po holej nohe v piesku. Okrem toho musíte chodiť po nohách, ako aj striedavo na vnútornej a vonkajšej strane chodidiel.

Prevádzka s plochým chodidlom

Existujúca technológia prevádzky je veľmi zložitá a odporúča sa iba v extrémnych prípadoch. Avšak v Spojených štátoch amerických bola vyvinutá najnovšia technika, ktorá umožnila skrátiť dobu rehabilitácie po operácii na niekoľko týždňov.

Táto technológia, nazývaná HyPro Cure, zahŕňa zavedenie malého valca titánu do výklenku kosti bez vŕtania. Valec podopiera a nesmie spustiť oblúk chodidla.

záver

Ploštica obyčajná je jednou z najbežnejších patologických zmien mechaniky kostry, ktorá sa vyskytla u približne dvadsiatich percent obyvateľov rozvinutých krajín. Tí, ktorí trpia touto chorobou, musia chodiť a bežať iba v špeciálnej obuvi alebo s použitím ortopedických vložiek.

Flatfoot: Príznaky a prevencia - Video

Zaujímavé Články