Ako si vybrať eliptický trenažér pre domácnosť

Fit a štíhle telo nie je len túžba vyzerať atraktívne, ale túžba udržiavať a udržiavať si vlastné zdravie. Rôzne fyzické aktivity umožňujú dosiahnutie cieľa, ale najobľúbenejšie sú cvičenia na simulátoroch.

Toto športové vybavenie predstavuje rôzne druhy. Spolu s klasickými sa objavujú aj úplne nové odrody, medzi ktorými si elipsovité obľuby zaslúžili.

Efektívne a ľahko sa učí, bude to dobrá voľba pre tých, ktorí chcú cvičiť na simulátoroch doma, a nie vo fitness centre. Ak chcete určiť konkrétny model, musíte dôkladne preštudovať vlastnosti zariadenia a kritériá, ktoré majú prvoradý význam.

obsah

  • 1 Eliptický trenažér
    • 1.1 Aké svalové skupiny sa vyvíjajú "> 1.2 Klady a zápory
  • 2 Účinnosť eliptického zoštíhľovacieho stroja
  • 3 Typy eliptických trenažérov
  • 4 Aké nuansy by sa mali zohľadniť pri výbere?
  • 5 Koľko stojí eliptický trenažér?
  • 6 Hodnotenie najlepších eliptických trénerov

Eliptický trenažér

Základnou konfiguráciou je zariadenie s pohyblivými a pevnými rukoväťami, nožné pedále. Niektoré modely majú sedadlo. Kombinuje niekoľko režimov - beh a chôdza rôznymi rýchlosťami, nácvik rúk pomocou špeciálnych rukovätí.

Ellipse je schopný nahradiť bežecký pás, veslárske a lyžiarske vybavenie, bicykel. Od ostatných zariadení sa líši tým, že sa nohy pohybujú po elipsoidnej dráhe.

Aké svalové skupiny sa pripravujú "> Klady a zápory

Eliptický trenažér, rovnako ako akékoľvek iné športové vybavenie, má pozitívne aj negatívne stránky. Samostatné modely majú svoje vlastné výhody, ale ak sú zhrnuté, dôvody sa stávajú nasledujúcimi bodmi:

  1. Multifunkčnosť . Počas tréningu sa vypracuje veľké množstvo svalových skupín.
  2. Žiadne obmedzenia úrovne odbornej prípravy . Začiatočníci aj tí, ktorí sú v dobrej fyzickej kondícii, môžu začať trénovať na elipse.
  3. Univerzálnosť . Do simulátora sa môžete zapojiť v akomkoľvek veku bez akýchkoľvek obmedzení.
  4. Bezpečnosť. Minimálne zaťaženie kĺbov znižuje riziko rôznych zranení.
  5. Minimálne výdavky času. Polhodinový tréning vám umožní dokonale sprísniť telo a posilniť srdcový sval a cievny systém.
  6. Niekoľko režimov. Vďaka schopnosti behať, chodiť, simulovať veslovanie a lyžovať v telocvični, bude elipsa vynikajúcim doplnkom k lekcii a doma to vypracuje takmer všetky svaly.

Mínus elipsy, bez ohľadu na model simulátora, sa považuje za celkové vysoké zaťaženie tela a svalov. A aby ste sa nepoškodili, vzhľadom na váš zdravotný stav by ste sa mali poradiť s lekárom. Platí to pre absolútne akýkoľvek druh fyzickej aktivity, nielen pre eliptický trenažér.

Účinnosť eliptického zoštíhľovacieho stroja

Kardio cvičenia prispievajú k rýchlemu spaľovaniu telesného tuku a následne k strate ďalších kilogramov. Môžu sa vykonávať bez použitia akýchkoľvek zariadení alebo prostredníctvom takého športového vybavenia, ako je elipsoid. Tento simulátor, podľa hodnotení, navrhnutý špeciálne pre kardio, pomáha schudnúť. Avšak bez ohľadu na školiaci program alebo vybavenie, chudnutie je možné, ak sú dodržané nasledujúce pravidlá:

  • Množstvo spotrebovaných kalórií by malo byť menšie ako spálené. Bez normalizácie výživy, keď je jedlo nekontrolovateľne konzumované, zostáva váha nezmenená alebo klesá minimálne, aj keď cvičíte každý deň na elipsoide.
  • Získajte radosť zo školenia. Jogging na čerstvom vzduchu je určite dobrý, ale nie vždy zábava kvôli poveternostným podmienkam alebo neochote vyzerať namočené a potené pred ostatnými. Elipsoid umožňuje bežať v príjemnom prostredí, v blízkosti sprchy, bez toho, aby spôsoboval akékoľvek nepríjemnosti.
  • Trénujte najmenej 4-krát týždenne. Osoba, ktorá chce nájsť krásnu a fit postavu, musí nájsť čas na hodiny vo svojom rozvrhu. Ak sa školenie nevykonáva pravidelne, ani ten najlepší simulátor nepomôže nájsť súlad.
  • Dajte všetko najlepšie v triede. Kalorická hodnota zobrazená počítadlom na displeji sa môže líšiť od skutočných ukazovateľov o 50%. Elektronika nedokáže presne vyjadriť, koľko tuku je znížené, pretože tento indikátor nezávisí od času tréningu, ale od toho, koľko úsilia človek vynakladá. Aktívne sedenie počas 30 - 40 minút je omnoho efektívnejšie ako hodina tréningu pomalým tempom.
  • Dobre sa potíte. Ak pot nevyčnieva a človek sa necíti unavený, potom to nemá žiadny výsledok.

Je zrejmé, že podľa piatich predložených pravidiel nebude ťažké nájsť štíhlu a fit postavu.

Druhy eliptických trenažérov

Pred ľuďmi, ktorí nechcú navštíviť fitnescentrum, existujú obrovské možnosti pri výbere vybavenia pre domáce úlohy. Vzhľadom na to, koľko druhov simulátorov je v predaji, je však dosť ťažké uprednostniť ktorékoľvek z nich. Aby nedošlo k chybám, je lepšie navštíviť telocvičňu a vyskúšať si cvičenie na konkrétnom zariadení. A ak počas výcviku na elipsoide nie je pochýb o tom, že je dokonalý, môžete začať s výberom konkrétneho modelu.

Existuje niekoľko typov eliptických trenažérov, z ktorých každý má svoje vlastné vlastnosti, výhody a nevýhody, ktoré je potrebné vziať do úvahy pred nákupom:

  • Mechanical. Nevyžaduje elektrickú energiu na prevádzku, má najnižšie náklady, nie je však veľmi populárny a je mimoriadne zriedkavý. Zariadenie je poháňané ľudskou silou, čo spôsobuje príliš ostré pohyby a práca je hlučná.
  • Magneticko-mechanický. Má osem rôznych úrovní obsluhy s možnosťou manuálne meniť zaťaženie. Zariadenie má dĺžku schodov 40 centimetrov. Tento typ elipsoidu je malý a má nízku cenu, ideálny pre začiatočníkov s minimálnou úrovňou fyzickej zdatnosti.
  • Magnetické. Spínací režim sa vykonáva skôr elektronicky ako mechanicky. Tento model sa odporúča pre ľudí, ktorí majú priemernú fyzickú zdatnosť.
  • Elektromagnet. Najtichší elipsoid v prevádzke, ktorý sa vyznačuje plynulými pohybmi. Dĺžka kroku je od 40 centimetrov alebo viac. Na elektronickej výsledkovej tabuli môžete vidieť vzdialenosť, pulz, trvanie hodiny, počet spálených kalórií. Zaťaženie sa mení každých 5 wattov. Nevýhodou sú pomerne vysoké náklady.
  • Aeromagnetic. Je to podobné elektromagnetickému elipsoidu, ale môže pracovať nielen zo siete, ale aj zo stacionárneho zdroja, tj z generátora.

Pri výbere konkrétneho modelu by ste mali vopred zvážiť miesto inštalácie, absenciu / dostupnosť možnosti pripojenia simulátora k sieti. Elektrická simulácia sa nevyžaduje. Bez výkonových, elektromagnetické, magnetické a magneticko-mechanické modely nemôžu fungovať. Oba režimy sú implementované do aeromagnetického elipsoidu, ktorý po nabití zo siete môže fungovať na batérii.

Aké nuansy by sa mali zohľadniť pri výbere ">

Po rozhodnutí o konkrétnom type elipsoidu je potrebné vziať do úvahy niektoré konštrukčné prvky, ktorých znalosť vám umožňuje vybrať si skutočne kvalitný a pohodlný model.

Maximálne zaťaženie podporované väčšinou elipsoidov je 120 kg. Optimálna hodnota je o 10 - 15 kg vyššia ako hmotnosť osoby, ktorá bude trénovať na simulátore.

Rám a telo. Dobré zariadenie má vždy pevný rám a každá časť je pevne priliehajúca k druhej. Nesmú sa vyskytovať žiadne chyby a vôľa. S narastajúcou dĺžkou rámu sa zvyšuje stupeň pohodlia a dĺžka podniknutého kroku. Stacionárne sú silnejšie ako skladacie, ale ich výhodou je, že sú vhodné na uskladnenie a nezaberajú veľa miesta počas tréningu.

Zotrvačník. Je to koleso, vďaka ktorému sa pedál uvedie do pohybu. Čím väčšia je jeho hmotnosť, tým lepšie. Ťažké zotrvačníky poskytujú plynulý pohyb a dobré zaťaženie. Ľudia s hmotnosťou 95 alebo 100 kg by mali uprednostňovať zotrvačníky s hmotnosťou 15 kg a krehkejšie - 8 kg.

Pohon zadných kolies alebo pohon predných kolies. Prvý sa vyznačuje skutočnosťou, že zotrvačník sa nachádza v zadnej časti elipsoidu, to znamená priamo medzi nohami školiacej osoby. Vďaka tomu sú čo najpohodlnejšie na beh s telom nakloneným dopredu a na tréning v lyžiarskych technikách. Elipsoidy s pohonom zadných kolies môžu používať ľudia úplne odlišnej výšky, čo z neho robí ideálnu voľbu pre celú rodinu. Sú stabilné a malé. Modely pohonu predných kolies sú drahšie ako pohony zadných kolies, ale podľa niektorých je oveľa účinnejšie bojovať s nadváhou, pretože vzdialenosť medzi pedálmi je minimálna.

Dĺžka kroku. Priamo závisí od fyzickej formy a individuálnych charakteristík. Začiatočníci a malí ľudia by si mali kúpiť model s dĺžkou kroku 30 cm. V strednej cenovej kategórii sú najbežnejšie elipsy s dĺžkou kroku 40 cm. Najlepšie pre kardio tréningy sú simulátory, kde tento parameter začína 50 cm, ale sú to veľmi dobre vyškolení používatelia.

Uhol pedálov. Zmena tohto parametra je implementovaná výlučne v drahých modeloch. Je to potrebné pre pokročilých používateľov. Zmena uhla sklonu sa odporúča iba vtedy, keď sú všetky podmienky zaťaženia úplne zvládnuté v štandardnej polohe. V dôsledku zmeny parametra sa mení aj vyvíjaná skupina svalov.

V drahých modeloch eliptických trenažérov zobrazuje elektronický displej omnoho viac informácií, ako sú informácie uvedené v priemernom cenovom rozpätí, ako aj schopnosť meniť zaťaženie, vstavané sú programy závislé od impulzov. Tieto fungujú vďaka impulzným snímačom pripojeným k osobe a zahrnutých do súpravy simulátora.

Koľko je eliptický trenažér ">

Cena je spôsobená funkčnosťou, maximálnym zaťažením, typom karosérie a počtom režimov zmeny zaťaženia. To sa odráža v širokej škále nákladov v rámci jedného typu simulátora.

Mechanický elipsoid je možné zakúpiť v rozsahu od 157 do 2 585, magnetických - 165-3 577 dolárov, ale napríklad model E3, ktorý vydrží maximálnu hmotnosť 182 kg, je vybavený 101 úrovňami zaťaženia, v ktorých je nainštalovaný monitor Cybex 772 at / e3. asi 23 400 dolárov. Elektromagnetický simulátor je možné zakúpiť v cenovom rozpätí od 273 do 9 000 dolárov.

Hodnotenie najlepších eliptických trénerov

Určenie výberu optimálneho modelu umožňuje rôzne hodnotenia, ktoré predstavujú zariadenia považované za najlepšie medzi analógmi z hľadiska ceny a kvality:

Ergometer „ Horizon Andes 3“ . Výhodou modelu je najvyššia presnosť merania srdcovej frekvencie a záťaž založená na indikátoroch senzorov pripojených počas tréningu.

Pohon predných kolies " Kettler Skylon 5". Tento ergometer má ťažké zotrvačníky s hmotnosťou 22 kg a dĺžkou schodov 50 cm. V počítači modelu je zabudovaných 10 programov, ako aj pamäť a je implementovaná možnosť synchronizácie s počítačom. Hmotnosť elipsy dosahuje 76, 5 kg a cena je dosť vysoká.

Magnetický pohon zadných kolies HouseFit Compact E 1.0 . Nemá počítač, môže pracovať na sieti aj na batérii. Je vybavené kardiostimulátorom. Model váži 27 kg, má 8 rôznych režimov.

Elektromagnetická " Proxima Panda ". Tento simulátor pohonu zadných kolies implementuje 16 programov, ako aj možnosť bezdrôtového odrážania srdcovej frekvencie pomocou vhodného senzora bez káblov, ale počítač nefunguje v ruštine.

Magnetický pohon zadných kolies " Torneo Stella " . Spolu so 14 programami a dĺžkou schodov 40 cm má simulátor schopnosť vykonávať kondičný test a analyzátor tuku. Mínus modelu je vŕzganie častí, ktoré je eliminované grafitovým alebo silikónovým mazivom.

Aby ste lepšie porozumeli tomu, ako zvoliť ten správny elipsoid, môžete si pozrieť video, v ktorom je podrobne popísané, ktorým parametrom treba venovať pozornosť, ako aj poloha, v ktorej musíte trénovať v hlavnom režime.

Eliptický trenažér by ste si nemali kúpiť bez cvičenia v telocvični. Musíte sa riadiť nielen odporúčaniami, ale tiež dôverovať svojim vlastným preferenciám. Je potrebné vopred premyslieť miesto inštalácie. Čím menší je priestor, tým menej by malo byť telo elipsy.