Populárna strava, v ktorej hlavnú úlohu zohráva množstvo spotrebovaných uhľohydrátov a ich manipulácia, sa nazýva nízkokarbová strava. Upravená verzia tejto diéty dostala definíciu náhrady sacharidov a je vysoko účinná.
Opakované cykly tejto diéty vedú k zníženiu telesnej hmotnosti, ktoré sa znižuje spaľovaním tukov. V tomto prípade zostáva svalové tkanivo nezmenené.
Prvé tri dni cyklu sú založené na jedle s nízkym obsahom sacharidov. Proteín sa odporúča v množstve 3 až 5 gramov na kilogram vašej hmotnosti. Množstvo uhľohydrátov vypočítaných pre toto obdobie by malo byť iba 0, 5 - 1 gram.
Nasledujúce dva dni sú bohaté na sacharidy. Príjem uhľohydrátov sa zvyšuje a je 5-6 gramov na kilogram vašej hmotnosti. Príjem bielkovín v týchto dňoch je znížený na 1-1, 5 g.
Diéta schéma
- Od 1 do 4 dní sa odporúča strava bez obsahu uhľohydrátov. (Bielkoviny - 3 - 5 g, uhľohydráty - 0, 5 - 1 g) Výpočet na 1 kilogram telesnej hmotnosti. Prvé dva dni sa vaše telo snaží kŕmiť samo o sebe vďaka svojmu vlastnému glykogénu - praktickému palivu. Prechodom na takú sebestačnosť vaše telo rýchlo využíva zásoby glykogénu vo vašich svaloch a pečeni. Potom inteligentné telo začne rozkladať svoje tukové zásoby. Na konci druhého dňa je maximálna akcelerácia. Ďalej telo obsahuje ochranné funkcie, ktoré vnímajú nedostatok sacharidov ako život ohrozujúcu situáciu. Metabolizmus a priebeh procesu ukladania tukovej hmoty sa spomaľuje. Pretože vaše telo sa snaží ukladať tukové rezervy v rezerve a je brané do svalových buniek. Toto vysvetľuje rýchly úbytok hmotnosti na začiatku „hladovej“ stravy a zamrznutie skládky počas nasledujúcich 2 až 3 dní. Stimulujte metabolizmus a prejdite na 5. deň stravy.
- Piaty deň zvýšte obsah uhľohydrátov a znížte množstvo bielkovín (uhľohydráty dosahujú 5 až 6 gramov. Bielkoviny - iba 1 až 2 gramy) Vzhľadom na váhu tela. Mechanizmus zmeny je jednoduchý. Podporujeme metabolizmus ďalšími sacharidmi, ktoré dopĺňajú zásoby glykogénu. Počas tohto obdobia trávi telo tukové zásoby.
Zmena schémy je povolená v akomkoľvek poradí, ktoré vám vyhovuje. Napríklad cez víkendy môžete načítať sacharidy a od pondelka do piatka ich takmer vylúčiť zo stravy. Individualita systému znamená, že si vyberiete. Môžete experimentovať. V každom prípade sa môžete ubezpečiť, že princíp striedania v kombinácii so stravou bez uhľohydrátov je veľmi efektívny spôsob, ako znížiť telesnú hmotnosť.
Striedanie uhľohydrátov má mnoho výhod
- Aktivuje sa metabolizmus. Pri konštantnej zmene pomeru proteínov - uhľohydrátov a uhľohydrátov - proteínov sa metabolizmus nespomaľuje.
- Fyzická pohoda. S touto diétou si môžete urobiť posilňovňu v telocvični a pre triedy zvoliť 3-4 dni. Ideálny čas na vyučovanie je ráno 4 dni.
- Psychický stav je vynikajúci. Ospalosť a letargia chýbajú. Strava sa môže líšiť a v deň „vysokého“ príjmu uhľohydrátov si môžete dopriať vynikajúcu chuť.
