Zostavte bicepsy na predpis od Arnolda Schwarzeneggera

Časy sa menia a spolu s nimi podliehajú zmenám a kritériám na hodnotenie určitých úspechov, čo je jasne vidieť na vývoji noriem v oblasti kulturistiky. Napriek tomu v tejto oblasti existuje klasika, ktorá v modernej dobe nestratila svoj skutočný význam. Hovoríme všeobecne o zbraniach a najmä o bicepse Arnolda Schwarzeneggera. Ich tvar, veľkosť, výraznosť, štruktúra, ostrosť obrysov možno veľmi dobre považovať za dnešné štandardy.

Ako to vysvetliť ">

Psychologické pozadie, náladový tréning

Dôležitosť pozitívneho prístupu k odbornej príprave sa dá len ťažko preceňovať. Podľa rakúskeho dubu to zahŕňalo predstavivosť, predstaviteľnú pre rast svalového tkaniva oka tak, že rameno sa stalo veľkosťou miestnosti. Sú to fantázie, ale motivujúce fantázie.

Arnold hovorí, že človek by nemal obmedzovať veľkosť bicepsov v mysli, naopak, treba si predstaviť niečo, čo pripomína horu. Potom psychologické obmedzenia zmiznú, pokiaľ ide o dosiahnutie určitého výsledku. Veľký cieľ (aj v reálnom živote nedosiahnuteľný) znamená vynikajúce výsledky. Realistický cieľ, aj keď je dosiahnutý, je mentálnym obmedzením vlastných túžob.

Jemnosti jemnosti

Samotný Arnold popisuje príklad suprovania činiek pomocou činiek. Na začiatku sa ramená spustia, dlane a palce smerujú k sebe, aby sa bicepsy úplne roztiahli. Potom, ako sa činky zdvihnú, mali by ste palce otočiť opačným smerom. V okamihu, keď je zdvíhanie ukončené, sú ramená úplne ohnuté a ruky sú otočené čo najviac (ak je to možné, samozrejme). Hnutie supinácie sa nazýva inverzia zápästí a rúk.

Podľa Schwarzeneggera je ohýbanie činky najúčinnejším cvičením v hromadnej stavbe. Sám začne hýbať tyčou z bokov (klasickým úchopom určeným šírkou ramien) a jemne ju tlačiť telom, aby dával zotrvačnosť; zotrvačnosť dáva čas na koncentráciu. Po úplnom stiahnutí svalov projektil pomaly klesá do pôvodnej polohy. Vo chvíli, keď sa dlane zdvihnú, nastane pohyb supiny. Táto technika umožňuje pozdvihnúť vonkajšie hlavy bicepsu počas celej doby kontrakcie; okrem toho prispieva k rozvoju celej strednej časti svalov, nazývaných gule.

Niekoľko technických odporúčaní spoločnosti Arnold

Arnold sa domnieva, že v procese výcviku bicepsov by sa mali dodržiavať tieto technické zásady:

  • potreba vybavenia na rôzne odrody (činky, bloky, tyče) by sa mala zmeniť;
  • - povinnosťou izolovanej záťaže špecificky na bicepse, ktorá by mala fungovať bez pomoci zadných svalov, deltoidných svalov atď .;
  • vhodnosť použitia celého rozsahu pohybov (s výnimkou nárazového výcviku s intenzívnym pohybom);
  • nájdenie optimálnej prirodzenej línie všetkých pohybov a ich použitia;
  • pracovať s plným zameraním na tréning - fyzický, psychologický, mentálny.

Zaujímavé Články