Kulturistika Kulturistika

Monitorovanie pokroku je v kulturistike veľmi dôležité, či už ide o profesionálny alebo amatérsky šport. Môžete merať percento tuku, skúmať zloženie tela alebo získať informácie iným spôsobom, ale najspoľahlivejším je obvyklý centimeter. Správne merania tela vám povedia, ako sa buduje pokrok v tréningu, keď sa potrebujete špecializovať na určité svalové skupiny a odstrániť nerovnováhu. Nakoniec je pekné sledovať váš pokrok podľa jednoznačných kritérií.

Keď hovoríme o kulturistoch, je dôležité poznať ich váhu, pretože v športe sú kategórie váh. Amatéri môžu rovnakým spôsobom sledovať prírastok svalovej hmoty alebo chudnutie. Váženie je jednoduché. Ráno je potrebné vážiť na prázdnom žalúdku na váhach v rovnakom oblečení alebo bez neho. Hmotnostný prírastok o pol kilogramu by nemal byť narušený, aj keď schudnete. Tieto výkyvy hmotnosti sú normálne, môžu súvisieť s výživou, zadržiavaním tekutín alebo inými faktormi. Väčšiu úlohu hrá to, ako moc sa zvyšuje objem svalov a ako sa tuková vrstva zmenšuje. A to sa dá odhadnúť buď vizuálne z fotografie, alebo meraním tela centimetrickou páskou. Školskí tréneri odporúčajú presne centimeter, pretože ide o objektívne kritérium pokroku.

Ako vykonávať merania tela

Merania by mali byť objektívne. To znamená, že ich musíte vyskúšať súčasne, a nie na pumpe. U svalovej osoby môže množstvo ovplyvniť veľa faktorov. Jedli uhľohydráty ">

Kulturisti merajú biceps, krk, hrudník, pás, boky, teľa a niekedy predlaktia. Stehná bicepsov sa často dodatočne merajú samostatne bez toho, aby sa dotýkali svalu svalu. Všeobecným pravidlom je, že centimetrová páska vedie pozdĺž najužšieho bodu tela alebo po vrchol svalu.

Ako merať rôzne časti tela:

  • Pas - meriame na najužšom mieste, žalúdok nezatahujeme;
  • Biceps - namáhame ruku a aplikujeme stredovú pásku uprostred na samý vrchol bicepsu;
  • Bedrové bicepsy - podobne ohnite nohu v kolennom kĺbe, merajte na vrchole;
  • Predlaktia je najširšie miesto, ktoré si nemožno zamieňať s zápästím - toto je najužšie;
  • Krk je uprostred, pre mužov stuha prechádza Adamovým jablkom;
  • Hrudník - pásku nesieme pozdĺž línie bradaviek;
  • Boky - na vrchole zadku a priamo vpredu, bez skreslenia.

Niektorí odporúčajú merať samostatne aj teľa alebo dolnú časť nohy. Aby bolo možné túto skupinu namáhať a vidieť vrcholy, bude musieť stáť na nohách. Meranie sa vykonáva aj na najširšom mieste.

Ak má atlét nadváhu alebo ak je hlavná lokalizácia tuku na bruchu, môže zmerať 1 cm pod pupkom, aby sa uistil, že v tejto oblasti je pozitívna dynamika. Má zmysel merať deltoid “>

V každom prípade merania s centimetrovou páskou, ako aj to, ako sedí oblečenie a ako vyzerá telo na fotografii, sú najobjektívnejšími kritériami pre pokrok v kulturistike. Pravidelne merajte, vkladajte ich do špeciálneho súboru, do školiaceho denníka alebo do jednoduchého poznámkového bloku, zmeňte program v závislosti od dynamiky tela a určite dosiahnete úspech v kulturistike.