- Prečo nemôžete cvičiť s nachladnutím?
- Ako obnoviť tréning po prechladnutí?
- Prvá hodina po prechladnutí
V priebehu roka trpí každý jedenkrát alebo viackrát nachladnutie. Športovci nie sú výnimkou. Fanúšikovia sú náchylnejší k prechladnutiu v oveľa väčšej miere ako odborníci, ktorí venujú veľkú pozornosť svojmu zdraviu. To v žiadnom prípade neznamená, že vôbec neochladia. Dokonca aj majstri ochorejú. Pohoda a zdravie sa zhoršujú, telo je vyčerpané, a preto je potrebné sa vrátiť k tréningu počas regeneračného obdobia so zvýšenou opatrnosťou.
obsah
- 1 Prečo nemôžete trénovať s prechladnutím "> 2 Ako pokračovať v tréningu po prechladnutí?
- 3 Prvá hodina po prechladnutí
- 4 Je prípustné nezastaviť tréning počas mierneho prechladnutia?
Prečo nemôžete cvičiť s nachladnutím?
Telo akejkoľvek osoby počas prechladnutia oslabuje. Znížená imunita sa stáva zraniteľnou voči akýmkoľvek vírusom a fyzická exacerbácia zhoršuje situáciu. Športovec sa naďalej angažuje v bolestivom stave, čím sa ohrozuje, pretože to môže spôsobiť rozvoj závažnejšieho ochorenia.
Chrípka v počiatočných fázach sa ľahko zamieňa za nachladnutie. Toto je pomerne nebezpečný stav, pri ktorom fyzická aktivita nepriaznivo ovplyvňuje srdcový sval. Športovec, ktorý sa vydáva na tréning so symptómami prechladnutia, riskuje nielen produktivitu tried, ale aj svoje zdravie. Najlepšie je odložiť hodiny.
Ako obnoviť tréning po prechladnutí?
Lekári neodporúčajú návrat na školenie bezprostredne po chorobe. Odporúča sa počkať najmenej dva alebo tri dni a až potom sa začnú znova zaoberať. To eliminuje riziko relapsu prechladnutia, úplne sa zotaví. V prvých dňoch po chorobe konzumujú veľké množstvo teplej tekutiny a vitamínov. Správna výživa hrá rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní a obnove tela.
Športovci so skúsenosťami nikdy nezačnú trénovať v rovnakom režime okamžite po prechladnutí. Najskôr sa vykonajú ľahké cvičenia s nízkou intenzitou. Zaťaženia sa postupne zvyšujú, tj z hodiny na lekciu. Ak toto prechodné obdobie ignorujete a začnete trénovať podľa rovnakého programu ako pred chorobou, zvyšuje sa pravdepodobnosť vyčerpania a recidívy bežného prechladnutia.
Prvých pár tréningov je možné robiť doma, nie v telocvični. Stačí si len urobiť svoju vlastnú váhu. Pripomína to telu, ktoré spočívalo v potrebe fyzického rozvoja, a pripraví sa na komplexnejší výcvik.
Prvá hodina po prechladnutí
Odporúča sa venovať pozornosť zahrievaniu a zahrievaniu. Vysoko opakujúci sa tréningový program s ľahkými váhami, kardio, ale iba ľahký. Takýto režim nespôsobí stresujúce záťaže, núti vás sa dobre potiť, pripraviť srdcový sval a obehový systém na intenzívnejšie cvičenia. Prvé dni môžete skočiť pomocou valčeka, drepu, zatlačiť, vytiahnuť, bežať na bežiacom páse. Je lepšie robiť priamo doma.
Po obnovení fyzickej kondície a zdravotného stavu prejdú k vyššiemu zaťaženiu a silovému tréningu. Hlavnou vecou nie je zdvihnúť váhu podobnú tej, s ktorou pracovali pred chladom. Najskôr vykonajte dva prípravné školenia. V prvej lekcii zoberú 50% hmotnosti, ktorú obvykle robí, v druhej - 70 - 80% a v tretej sa už vracajú k svojej obvyklej norme.
Ak chcete urýchliť procesy obnovy, môžete sa uchýliť k prijímaniu športových komplexov. Jedná sa o proteínové koktaily, vitamínové a minerálne doplnky, aminokyseliny a zosilňovače. Užívanie kreatínu je obzvlášť dobré pri návrate na silový tréning.
Je prípustné neprerušiť výcvik počas mierneho prechladnutia ">
