Jason Statham - model v minulosti a teraz - herec a idol veľkého množstva kulturistov. Stal sa známym pre jeho úlohu vo filme "Karty, peniaze, dva kmene", ako aj program fyzických cvičení, ktoré vyvinul samostatne, čo mu umožňuje, aby si udržal vynikajúcu formu napriek svojmu zrelému veku (má 46 rokov).
Ak chcete nájsť atraktívny a zdravý vzhľad, musíte sa s ním vysporiadať každý deň. V počiatočnej fáze sú vykonávané cvičenia, ktoré zvyšujú fyzický tón: beh na jednu hodinu a zahrievanie na akomkoľvek kardio simulátore (napríklad na veslovanom simulátore) po dobu asi 10 minút.
Ďalšou fázou sú triedy strednej intenzity, ktoré zahŕňajú:
- Zdvíhanie kettlebell spolu s drepom - 15 cvikov pre každú ruku.
- Kliešte rôzneho druhu - s rôznymi pozíciami ramien vzhľadom na plecia: širšie, užšie alebo v úrovni ramien; ruky na vyvýšenej plošine: striedavo doľava alebo doprava; nohy nad hlavou; push up s bavlnou. Každý typ klieští sa vykonáva trikrát.
- Tzv. Cvičebná pyramída pozostávajúca z rozťahovania alebo rozťahovania - od 1 opakovania po dosiahnutie 10 a potom v opačnom poradí; Iba 19 prístupov.
- Lavica stlačte zozadu za hlavou kotlovej hlavy - 15 opakovaní pre každú ruku.
- Mahi giray (swigi) - rozsah by mal začínať zdola a končiť na úrovni hlavy; každá ruka musí vykonať 15 opakovaní.
Po zvládnutí tréningu strednej intenzity môžete prejsť do komplexu cvičení vysokej intenzity, vrátane:
- alternatívne chôdze s taškou na ramenách natiahnutou nad hlavou, na oboch alebo na jednom ramene;
- hádzanie veľmi ťažkej gule na partnera alebo na stenu;
- jedno z cvičení, z ktorých si môžete vybrať: zdvíhanie činky na hrudníku, mŕtve ťahanie, drepy s činkou, ktoré sa vykonávajú 5-krát pri každom priblížení;
- ľahký činkový lis - s intenzitou 15 opakovaní pri každom priblížení.
Nasledujúce cvičenia okružného výcviku sa týkajú výcviku najvyššej intenzity:
- Kope loptu. Na dokončenie tohto cvičenia potrebujete pogumovaný medbol vážiaci najmenej 9 kg. Lopta stúpa nad hlavu a potom celou svojou silou dopadne na zem. Cvičenie sa opakuje 20-krát.
- Stúpa na lane. Mali by ste vyliezť a zostúpiť z lana dlhé 8 metrov bez pomoci nôh, zakaždým, keď sa zníži počet opakovaní.
- Výťahy . Zvyšovanie sa musí vykonávať ostro a rýchlo a naopak, naopak - pomaly a hladko. Počet opakovaní nie je nižší ako 8.
- Lanový bič. Je potrebné pripevniť silné 8-m dlhé lano k pevnému základu v úrovni členku, potom ho oboma rukami nadvihnúť nad voľný koniec nad hlavou a udrieť ho všetkou silou na podlahu. Minimálne 20 opakovaní.
- Krab a hus . Po prvé, pohyb sa uskutoční v 4 bodoch: dve dlane a dve nohy, a potom blázon. Vzdialenosť by mala byť najmenej 20 metrov a opakovania by mali byť najmenej 3.
- Trojitý zásah. Zahŕňa 3 cviky: drep, kliky a ostrý skok hore. Vykonáva sa 20-krát.
- Squat s činka. Tyč by mala byť držaná na predných deltách s dlaňami od vás a chrbtom - vertikálne. Plavenie je potrebné, kým nie sú boky v polohe rovnobežnej s podlahou. 20 opakovaní
- Ťahanie za lano. Lano by malo byť dlhé asi 15 metrov a zaťaženie by malo byť od 12 do 20 kg. Zaťaženie je upevnené na lane, ktoré je ťahané oboma rukami. Vykonáva sa najmenej 5 opakovaní.
- Farmárska prechádzka. Mali by ste jednoducho (!) Kráčať s hmotnosťou v každej ruke 32 kg.
- Kroky s hmotnosťou. Mali by ste vstať a zostúpiť z lavičky a zároveň držať činku alebo činku vo svojich rukách. Cvičenie sa opakuje 20-krát.
- Zdvíhanie ohnutých kolien. Cvičenie sa vykonáva zavesením na vodorovnú tyč: nohy sú ohnuté v kolenách, pritiahnuté k hrudníku, držané v tejto polohe na sekundu a pomaly spúšťané nadol. 20 opakovaní
Tu sa v zásade celý súbor cvičení, ktoré sa každý deň (!), Bude každý podobať Jasonovi ako atletická postava. Zároveň musíte dodržiavať prísnu stravu, ktorá podporuje budovanie svalov:
- Odmietnutie cukru v akejkoľvek forme (čisté, sladké a múčne výrobky), chlieb a cestoviny, alkoholické nápoje, ovocné šťavy.
- Denné jedlo - frakčné, najmenej 6-krát denne.
- Najlepšie dezert je jogurt alebo čerstvé ovocie.
- Povinné stravovanie : vaječné bielky, ryby, orechy, zelenina a proteínové kokteily.
- Denný príjem kalórií by nemal prekročiť 2000 Kcal.
Jason Fat Burning Workout - Video
