Lavička pre lavičku

Celý tréning doma nie je možný bez použitia lavice pre bench press . Tento športový simulátor, ktorý sa používa v kombinácii s činkami a činkou, vám umožňuje efektívne a úplne budovať svalovú hmotu, aby bol tréning čo najrozmanitejší. Je univerzálny, praktický, kompaktný, mobilný, má relatívne prijateľné náklady. Vďaka svojej vysokej funkčnosti dokáže vykonávať rôzne cvičenia, ktoré sa týkajú všetkých svalových skupín.

obsah

  • 1 Čo je lavica pre lavičku "> 2 Základné cvičenia
    • 2.1 Barbell Press
    • 2.2 Elektroinštalácia a činka Bench Press
    • 2, 3 push up
    • 2.4 Školenie pre tlač
    • 2.5 bulharské výpady
  • 3 Výhody simulátora
  • 4 Výkonová lavica pre domácnosť: kritériá výberu
    • 4.1 Kvalita a spoľahlivosť
    • 4.2 Kompaktné rozmery
    • 4.3 Funkčnosť
    • 4.4 Pohodlie
    • 4.5 Jednoduchosť a ľahké použitie
  • 5 Zhrnutie
  • 6 Lavička pre lavičku s vlastnými rukami - Video

Čo je to lavica pre lavicu?

Jedná sa o stabilnú lavicu, ktorej návrh určuje základné schopnosti simulátora. Je k dispozícii v nasledujúcich variantoch:

  • naklonený pevný;
  • nastaviteľný;
  • horizontálne pevné.

Modely s pevným typom obmedzujú schopnosti športovca. Konštantná poloha uhla sklonu neumožňuje zapojiť rôzne svalové skupiny a posunúť hlavné prízvuky. Pohodlnejšie a všestrannejšie sú nastaviteľné lavice. Rozširujú hranice silového tréningu.

Simulátory sú vybavené jednou alebo niekoľkými nastaviteľnými časťami, môžu byť dodatočne vybavené podporným vankúšom alebo špeciálnymi bezpečnostnými zarážkami, teleskopickým výsuvným stojanom pod tyčou. Zložitosť návrhu priamo ovplyvňuje funkčnosť a pohodlie lavice. Čím je vyššia, tým je lepšia.

Základné cvičenia

Posilňovacia lavica je navrhnutá na vykonávanie rôznych typov bench pressu, ale nie je obmedzená iba na tento druh cvičenia. Simulátor je ideálny pre komplexné štúdium svalov rúk, hrudníka, chrbta. Vyrovnáva sa s tréningom svrbenia, lýtkových svalov a abs.

Lavičkový lis

Najlepšie základné cvičenie, ktoré je nevyhnutne súčasťou všetkých tréningových programov pre hornú časť tela, sa vykonáva pomocou lavice so špeciálnymi stojanmi pre činku. Zahŕňa zubné, ramenné, prsné, predné deltové svaly, ako aj triceps. Ak má športovec možnosť kúpiť si nie fixný, ale nastaviteľný model na lavičke, tréning bude čo najefektívnejší, umožní vám komplexne vypracovať všetky vyššie uvedené svalové skupiny hornej časti tela.

Činka zapojenie a Bench Press

Alternatíva k lavičke, ak lavica nie je vybavená stojanom. Amplitúda pohybov rúk s činkami sa dá nastaviť nezávisle, čo je dôležité najmä pre tých, ktorí práve začínajú vykonávať silový tréning, ako aj pre predstaviteľov spravodlivej polovice ľudstva. Posun dôrazu na štúdium rôznych častí svaloviny sa vykonáva zmenou uhla simulátora.

Push up

Líšia sa stupňom obtiažnosti. Pre začiatočníkov je tento typ klieští ideálny, keď sa kladie dôraz na lavicu. Z tohto dôvodu vám trup umiestnený pod uhlom umožňuje znížiť zaťaženie, pripraviť svaly na stavbu. Komplexná zmena výkonu vhodná pre pokročilých športovcov sa považuje za kliky, ak je dôraz kladený na nohy. Účinná štúdia tricepsov poskytuje reverzné push-upy vykonávané z lavičky.

Tlačové školenie

Tento univerzálny výkonový simulátor je vynikajúcim športovým vybavením pre prácu s dolným lisom. Je ťažké dosiahnuť výsledok vypracovania svalov brucha s hlavným dôrazom na spodnú časť, je ľahké ho dosiahnuť uskutočnením spätného skrútenia so separáciou zadku na tomto simulátore. Vďaka mäkkým valcom, ktoré upevňujú nohy, môže projektil spôsobiť klasické (bežné) zvraty.

Bulharské výpady

Skvelé cvičenie na tvarovanie zaoblených krásnych zadkov. To sa deje s použitím závaží aj bez neho. S jednou nohou musíte stáť na podlahe as prstom spočívajúcim na simulátore.

Výhody pre trénerov

Výkonová lavica pre domáci tréning bude ideálnou voľbou pre športovcov, ktorí si chcú kúpiť kompaktné, všestranné, nie príliš drahé, ale najúčinnejšie športové vybavenie.

Ak je vybavený posuvnými stojanmi na bar, potom má športovec jedinečnú príležitosť na vypracovanie celého trupu, nielen na zvýšenie svalovej hmoty, ale aj na dosiahnutie krásnej úľavy.

Malé rozmery vám umožňujú nainštalovať tento simulátor aj do stredne veľkých bytov. Pohodlný a jednoduchý montážny mechanizmus umožňuje neprepúšťať priestor, keď sa plášť nepoužíva.

Simulátor je ideálny pre mužov aj ženy. Správne vybrané a striedavé cvičenia s kardio záťažami poskytujú najvyššie výsledky, posilňujú svaly, prispievajú k harmonickému rozvoju postavy.

Posilňovacia lavica pre domácnosť: kritériá výberu

Cvičenie doma by malo byť nielen efektívne, ale aj bezpečné. Vyberte lavičku pre triedy mimo stien telocvične so všetkou zodpovednosťou a pri zohľadnení nasledujúcich parametrov:

Kvalita a spoľahlivosť

Konštrukcia musí byť vyrobená z hrubého a pevného kovu, musí mať pevné a spoľahlivé upevnenie, skladacie a nastavovacie mechanizmy a operadlo musí vydržať vysoké zaťaženie. Dbajte na stabilitu lavice a stojanov, na spoľahlivosť upevňovacích častí a prvkov. V opačnom prípade existuje vysoká pravdepodobnosť zranenia. Simulátory by ste si nemali kupovať s úzkym postojom, pretože existuje riziko, že záťaž nebude správne rozdelená, tyč sa prevráti.

Kompaktná veľkosť

Pevné lavice sa vyznačujú maximálnou spoľahlivosťou a stabilitou. Zbavte aj tak malého simulátora, že v každom dome nie je možné trvalé miesto. Skladacie modely s posuvnými stojanmi sú úplne odlišné. Pri nákupe tohto zariadenia je predovšetkým potrebné venovať pozornosť kvalite skladacích a transformačných mechanizmov. Mali by byť ľahko použiteľné, aby vydržali viacnásobné montážne a vyvíjacie cykly.

funkčnosť

Horizontálne lavičky majú obmedzené možnosti odbornej prípravy. Aby sa zvýšila univerzálnosť tohto športového vybavenia, dopĺňa sa o tieto prvky:

Nastaviteľné časti

Umožňujú vykonávať cvičenie s normálnym aj spätným naklonením, čo prispieva k plnému využitiu svalov trupu.

Blok chodidla

Umožňuje vám načerpať lýtkové a gluteálne svaly, bicepsy bedrového kĺbu, ako aj obvyklé skrútenie pri tréningu tlače.

Podporný vankúš

Toto zariadenie je navrhnuté tak, aby zabezpečilo partnera pracujúceho s atlétom s vysokou hmotnosťou.

tyče

Lavica s takýmto dodatočným projektilom je navrhnutá tak, aby maximalizovala rozvoj výdrže a sily a rozšírila tak rozsah cvičení, ktoré sa na ňom vykonávajú.

koľajnice

Zariadenie, ktoré vám umožní vykonávať cvičenie na dolnom lise čo najjednoduchšie. Vďaka spoľahlivej fixácii trupu môže športovec vykonať spätné skrútenie.

Stojan s bezpečnostnými zarážkami

Špeciálne zariadenie, ktoré zaisťuje bezpečnosť športovcov, ktorí sami zdvíhajú veľkú váhu a nedovoľujú, aby tyč dopadla na hrudník, ak si nemôžete udržať činku.

pohodlie

Samostatná posilňovacia lavica je vynikajúci tréner pre prácu s činkami a barom a barový stojan na vykonávanie mŕtveho ťahu a drepu. Aby sa pohodlne zapadol, dĺžka lavice je zvolená tak, aby hlava počas vyučovania nezavisla. Vysokí športovci musia nastaviť sklon 45 stupňov a chrbát hlavy k chrbtu.

Jednoduchosť a ľahké použitie

Nemali by ste si kupovať drahý lavičkový model s možnosťami, ktoré sa vám nikdy nebudú hodiť. Simulátory sú zložité so súborom prvkov, ktoré vám umožňujú vykonávať mnoho cvičení, s intuitívnymi a nevyhnutnými funkciami pre športovca, ktoré, samozrejme, závisia od individuálnych charakteristík výcviku. Aby ste sa nedopustili chyby pri výbere, musíte vopred premyslieť, akú funkčnosť by lavička mala mať.

sčítanie

Bez lavice pre lavičku nie je možné vybudovať kompetentný tréningový proces. Toto športové vybavenie je najdôležitejším vybavením, ktorého nákupom by sa malo začať s organizáciou športového kútika doma. Ak je vybavený prvkami, ako je činka a činky, športovec dostane plnohodnotný multifunkčný simulátor.

Lavica na lavičku urobte to sami - Video

Zaujímavé Články