Mnoho začínajúcich športovcov, ktorí radia „skúsenejších“ kulturistov alebo robia silový tréning výlučne podľa vlastného uváženia, robia veľa drobných chýb. To sa, žiaľ, netýka iba začiatočníkov, ale aj kulturistov, ktorí navštevujú telocvičňu na dlhú dobu. Mnohí jednoducho nezohľadňujú základné princípy, ktoré vedú k výraznému zníženiu tempa pokroku pri budovaní reliéfneho nafúknutého tela. Ak športovec, ktorý neberie športové liečivá, nerozumie základom, chyby sa budú opakovať znova a znova.
obsah
- 1 Zásady odbornej prípravy pre rovných
- 1.1 Nemôžete postupovať podľa rady „chemikov“
- 1.2 Vyhnite sa pretrénovaniu
- 1.3 Nezabudnite na zvyšok tréningu
- 1.4 Nezabudnite na zvyšok medzi sadami
- 2 Záver
Zásady výcviku pre rovných
Tréningový proces bez chémie je založený na štyroch základných princípoch. Všetci by mali byť prioritou „prírodného“ športovca. Akákoľvek odchýlka alebo vylúčenie vedie k prudkému zníženiu efektívnosti školenia ak neprítomnosti významného pokroku po dlhú dobu. Ak sa dodržiavajú a berú do úvahy všetky zásady, je úplne jasné, ako a koľko musíte trénovať a zotavovať, aby ste neboli spokojní s výsledkami, aby ste nespomalili a neprecítili sa.
Nemôžete počúvať rady „chemikov“
Je potrebné jasne rozlíšiť spôsoby budovania svalov medzi rovinkami a kulturistami akceptujúcimi chémiu. Svalová hmota je väčšinou výsledkom orálnych a injekčných steroidov. Počúvanie trénerov alebo skúsenejších sprievodcov v telocvični, ktorí používajú anaboliká, nedáva zmysel.
Ak idete z opaku, kývate niekoľko hodín denne a robíte neuveriteľne veľké množstvo prístupov v každom cvičení, ale neberiete chémiu, nič z tohto dobrého nebude fungovať. Nesprávnym vzorom môžu byť nielen tréneri a pravidelníci telocvične, ale aj profesionálni kulturisti, ktorí rozprávajú a ukazujú svoje jedinečné techniky v knihách a videách.
Klady nielen prešli náročnou cestou tréningu, ale tiež sa držali špeciálnej diéty a steroidy sa prijímali pod prísnym dohľadom odborníkov. Ak napríklad začnete vykonávať revolučný program od Grega Plitta, bez farmaceutickej podpory nie je možné vydržať dlhšie ako týždeň. Obzvlášť tvrdohlaví sa, samozrejme, môžu prinútiť, aby to robili násilím, veriac, že týmto spôsobom sa stanú profesionálmi.
Existujú športovci, ktorí sú presvedčení, že musíte cvičiť v telocvični päť až šesťkrát týždenne, tiež robia ranné kardio. Niektorí robia tri cvičenia s 15 až 20 opakovaniami na jednej svalovej skupine. Môžete to zvládnuť chémiou, ale takýto prístup rozhodne nie je priamy.
Optimálny čas pre hodiny je hodina aktívneho tréningu so železom, ale nič viac.
Vyhnite sa pretrénovaniu
Silný vývojový tréning by sa podľa výsledkov štúdií nemal vykonávať viac ako dvakrát týždenne. Nie štyrikrát alebo šesťkrát, ale iba dvakrát. Zvyšok času možno venovať svalom, ktoré sú bez dozoru pomocou ľahkých cvikov. Kardiotrénovanie nemá silný vplyv na endokrinný systém, môže sa vykonávať bez prísnych obmedzení.
Ak je týždeň venovaný ťažkému tréningu trikrát alebo viackrát, objaví sa nástup náhornej plošiny, keď dôjde k preťaženiu motivácie a túžby pokračovať ďalej. Dobre navrhnutý plán lekcie vám umožňuje vyhnúť sa tomu, dostatok času na obnovenie endokrinného a nervového systému, svalového tkaniva. To vám umožní naďalej cítiť veľkú túžbu a túžbu po ďalšom školení.
Nezanedbajte zvyšok medzi tréningmi
Svalové vlákna sa obnovia na 95% iba 10 až 15 dní po cvičení. Je nesprávne trénovať rovnakú svalovú skupinu dvakrát alebo trikrát týždenne. To má negatívny vplyv na štruktúru svalov, ktoré ešte nemali čas na posilnenie a vybudovanie. Oveľa produktívnejšie a účinnejšie cvičenie sa vykonáva raz za 14 dní. Častejšia záťaž vyvoláva začiatok procesu katabolizmu, keď svalovina nezvyšuje objem, ale začína sa rozkladať pri konštantnom tlaku ťažkej váhy, pretože jednoducho nemá čas „odpočívať“, aby sa vytvoril a poskytol rast.
To neznamená, že musíte navštíviť telocvičňu iba raz za dva týždne. Stačí striedať týždeň ťažkého tréningu s veľkou hmotnosťou a týždeň ľahkého čerpania. Nepoužívajte pumpovanie zľahka. Správne vybrané cvičenia, ktoré sa uskutočňujú počas týždňa „odpočinku“ z ťažkého železa, umožňujú vypracovať tzv. Pomalé svalové vlákna, ktoré sa počas ťažkého tréningu ťažko čerpajú. Takýto alternatívny prístup zaručuje proporcionálny vývoj svalov, minimalizuje možnosť katabolizmu - rozkladu svalových buniek.
Nezabudnite na zvyšok medzi sadami
Prestávka medzi sadami závisí od typu tréningu. V mnohých zdrojoch sa odporúča odpočinok od 1 do 2 minút pre tých, ktorí priberajú na váhe, a od 2 do 8 minút pre športovcov pracujúcich na zvýšení sily. Regenerácia oxidovaných svalov počas ťažkého tréningu trvá najmenej 5 alebo 10 minút.
Počas tohto obdobia sa kyselina mliečna dokáže takmer úplne spracovať a Kreotinfosfat - hlavný zdroj energie potrebný na regeneráciu svalového tkaniva. Poskytujúc dobrú svalovú relaxáciu môže športovec opäť začať vykonávať silný prístup s ťažkou hmotnosťou.
záver
Priamy športovec, ktorý jasne dodržiava tieto štyri zásady, sa vyhne mnohým chybám a bude schopný správne zostaviť svoj výcvikový program.
