Kŕčové žily a kulturistika

Kŕčové žily sa nazývajú ochorenie žíl, pri ktorých sa zvyšuje tlak v dôsledku poklesu ich lúmenu. Krvné zrazeniny „lepia“ steny žíl a krv prúdi pozdĺž užšieho lôžka. Steny ciev sú pod tlakom natiahnuté. Hnačky sú možné s prudkou zmenou krvného tlaku. Väčšina lekárskych zdrojov vyžaduje, aby sa školenie obmedzilo.

obsah

  • 1 Kŕčové žily a kondícia
  • 2 hodiny fitnes
  • 3 Tréningy pre mužov a ich vlastnosti
  • 4 Kardio a kŕčové žily
  • 5 Video „Kŕčové žily a silový tréning“

Kŕčové žily a kondícia

Zvyčajná spôsobilosť na udržanie zdravia a štíhlosti tela bez konkurenčných ambícií je záťaž kompatibilná s touto chorobou. Tréning 3-4 krát týždenne, striedaný s dňami odpočinku, uskutočniteľným kardiogramom a vykonávaním pohybov dolnej časti tela hlavne v cvičebných strojoch, je pre väčšinu ľudí celkom skutočnou úlohou.

Kŕčové žily sú prevažne ženy. Je pre nich ťažké vybudovať si kompetentný fitnes program, pretože väčšina z nich sa chce zamerať na vývoj nôh a zadku.

Vzorový plán pre ženy s kŕčovými žilami môže byť:

  • lisy na nohy v simulátoroch, kde sú nohy umiestnené nad hlavou. Týmto spôsobom sa vyhnete zvyšovaniu tlaku. Je lepšie pracovať s priemernou hmotnosťou v rozmedzí 8 až 12 opakovaní a vyhnúť sa špičkovým zaťaženiam a hmotnostiam, ktoré stúpajú o 5 až 6 opakovaní;
  • ohyb nôh vo vodorovnom simulátore. Ak sa zdá, že záťaž je pomerne malá, môžete skúsiť spúšťacie súpravy alebo vykonať tento pohyb so supersetom s drepmi bez váhy;
  • predĺženie nôh v simulátore, mnohí ich vôbec nerobia, ale toto cvičenie pomáha dať prednému povrchu stehna krásny tvar;
  • so simulátorom pre teľatá musíte byť opatrní, je lepšie urobiť bench press s ponožkami v simulátore pre leg press;
  • drepy a výpady sú povolené s minimálnou hmotnosťou alebo vôbec bez hmotnosti, v malom množstve

Dôležité: môžete postupovať podľa všeobecných odporúčaní a dosiahnuť normálny výsledok, môžete sa však stretnúť so zvýšeným opuchom a príznakmi kŕčových žíl. Mali by ste sa starostlivo priblížiť k tréningu a vykonať zmeny, ak dôjde k poruchám

Lekcie fitnes

Mnoho fitnes tried je ponúkaných pre ženy, ale nemali by ste sa zúčastňovať skupinových aeróbnych kurzov, tancov a krokov. Existuje veľké množstvo nárazov a poskokov. Cyklistika na vertikálnych bicykloch sa tiež neodporúča. Všeobecným odporúčaním je cvičenie jogy a pilates, dynamická jóga môže získať ďalšie kardio zaťaženie.

Skupinový aerobik je možné vykonávať iba v jednom formáte - v bazéne. Vodný aerobik je indikovaný nielen na posilnenie srdca a svalov, ale aj na normalizáciu rovnováhy tekutín. Pomáha odstraňovať opuchy a znižuje krvný tlak v cievach. Plávanie tiež funguje ako terapeutická záťaž.

Tréning pre mužov a ich vlastnosti

Je potrebné vyhnúť sa všetkým základným cvičeniam, ktoré súčasne menia tlak v brušnej dutine a kladú dôraz na nohy. Vylúčené sú ťažké drepy, klasické a mŕtve ťahy. Šikmé ťahy s významnou hmotnosťou a ťahy s veľkou hmotnosťou pripevnené k pásu sa neodporúčajú. To mnohým umožňuje položiť otázku: „Ako sa venovať kulturistike, nielen fitness“> Kardio a kŕčové žily

Prevádzka na zemi a na bežiacom páse je vylúčená. Beh vedie k poklesu tlaku v cievach a môže spôsobiť krvácanie. Chôdza po svahu je povolená, ale nemusí to byť uprednostňovaný typ záťaže. Za najbezpečnejšie sa považuje rotácia pedálov horizontálneho rotopedu, práca s malým odporom na veslárskom stroji a plávanie v rôznych štýloch. Dokonca aj s takým obmedzeným súborom kardio cvičení môžete dosiahnuť dobrý výsledok, ak počas tréningu regulujete srdcový rytmus a pravidelne cvičíte.

Protahovacie cvičenia sa musia vykonávať po každom tréningu. To nielen zlepšuje flexibilitu a mobilitu, ale tiež podporuje aktívnejší obeh krvi v malých kapilároch a aktívnu výživu svalov.

Strava je zostavená pre ciele športovca. V každom prípade musíte venovať pozornosť bylinkám a zelenine, aby ste získali antioxidanty potrebné na podporu dobrého krvného obehu.

Kŕčové žily nie sú kontraindikáciou silového tréningu. Výberom vhodných cvikov a efektívnym vypracovaním svalov môžete dosiahnuť svoj cieľ.

Video „Kŕčové žily a silový tréning“

Zaujímavé Články